Тот, кто занимается спортом, худеет или нет! Американские исследователи обнаружили, что одних упражнений недостаточно для похудения: по-видимому, многие из нас слишком много едят после тренировки!
Каждый, кто хочет быть красивым и стройным, любит зашнуровывать кроссовки. Бесспорно, спорт является частью похудения. Хватит одного только спорта, но уже. Американские исследователи из Университета штата Аризона в Темпе, недалеко от Феникса, провели исследование с участием 81 женщины. Они позволяют женщинам с избыточным весом, которые склонны сидеть, тренироваться на беговой дорожке три раза в неделю по 30 минут. Поскольку исследователи не хотели влиять на диету женщин, они только сказали, что тест предназначен для проверки женской выносливости. До и после фазы испытаний, а также через равные промежутки времени во время фазы испытаний определяли массу тела, а также процентное содержание жира и мышц у испытуемых.
Прибавка в весе, несмотря на тренировки
Пугающий результат: почти все женщины набрали вес. И не в мышечной массе, а в жировой ткани! Только 30 процентов женщин смогли добиться снижения веса. Это стало очевидным уже после четвертой недели испытаний. Исследователи подозревают, что повышенные физические нагрузки также сделали испытуемых более голодными, и в результате они съели больше. Кроме того, могло произойти дальнейшее снижение других, и без того незначительных упражнений, так как женщины были ослаблены беговыми дорожками.
Исследователи делают вывод из своего исследования: любой, кто похудеет после четырех недель регулярных занятий спортом без изменения своего рациона, может считать себя счастливчиком или уже нашел для себя оптимальную диету. Однако несчастное большинство вынуждено переделывать содержимое своего холодильника.
Правило похудения
Если вы хотите похудеть, вам следует придерживаться проверенного правила: сжигайте больше калорий, чем потребляете. Если в повседневной жизни вы сжигаете больше энергии, чем получаете с вкусной едой, ваше тело будет испытывать дефицит энергии. Затем он в обязательном порядке сжигает то, что приберег для таких "плохих времен" - жир!
потребность в калориях
Чтобы узнать, какая энергия нужна вашему телу, на нашей домашней странице есть инструмент для определения вашей ежедневной потребности в калориях. Вы также можете использовать калькулятор калорий, чтобы показать, сколько энергии вы сжигаете в отдельных спортивных единицах. Здесь подсчитывается, какой вид спорта потребляет сколько энергии в какое время.
Мужчина, 35 лет, 1,90 м, 85 кг
Пример расчета: Человеку, который мало занимается спортом, требуется 2635 калорий (ккал) в день. Если он затем пойдет бегать в течение часа, ему нужно дополнительно 640 ккал. Это примерно эквивалентно плитке темного шоколада плюс еще одна долька молока сверху. Он сжег все это через 60 минут. Через полчаса медленного брасса, например, он бы выпил стакан глинтвейна. Одни только эти два примера показывают, что избавиться от калорий несложно.
Что на тарелке
Важно, что окажется на тарелке каждый день. Сбалансированное и здоровое питание необходимо не только для того, чтобы сбросить несколько килограммов в долгосрочной перспективе, но и для того, чтобы поддерживать здоровье организма в течение длительного времени. Он единственный, кто у нас есть, и о нем нужно позаботиться. С достаточным количеством углеводов, белков и жиров.
На нашей домашней странице вы найдете множество рецептов бодрящего завтрака, сытного обеда, легкого ужина и перекусов между ними. Итак, приступайте к бекону, но делайте это правильно!