Рыба, такая как лосось, содержит полезные жирные кислоты омега-3.
Если вас беспокоит красное мясо или вы хотите изменить свой рацион, чтобы снизить зависимость от этой формы белка, у вас все равно есть множество вариантов питания. Белок - важный компонент здорового питания, и вы можете найти много других вариантов мяса, например, птицы или рыбы.
Переключение
Красное мясо включает говядину, свинину, баранину и менее распространенные формы, такие как бизон и оленина. Вместо этого мяса вы можете заменить птицу, например, курицу и индейку, или есть рыбу и моллюсков. По данным Американской кардиологической ассоциации, вы должны есть рыбу не реже двух раз в неделю и ограничивать порции рыбы и птицы до 6 унций в день. Вы также можете выбрать из широкого ассортимента бобовых, включая фасоль, горох и чечевицу. Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт, также являются хорошими источниками белка, а также орехи, семена, яйца и соевые продукты, такие как тофу. Даже если вы решили исключить красное мясо из своего рациона, продолжайте есть самые разные продукты для оптимального питания.