Жизнь на Тихоокеанском Северо-Западе полна прекрасных вещей: изобилие свежих фермерских продуктов, очаровательная и причудливая социальная культура, ошеломляющий ассортимент местного пива и вин ручной работы, просто чтобы назовите несколько. Главный недостаток жизни на северо-западе Тихого океана: темнота и дождь.
Каждый год примерно в это время дни становятся короче и темнее, и часто кажется, что солнце в творческом отпуске. У некоторых людей недостаток солнечного света осенью и зимой может привести к унынию и даже депрессии. Известное как сезонное аффективное расстройство (САР), по оценкам, от 2 до 10% американцев ежегодно страдают этим заболеванием.1Женщины в два-три раза чаще страдают сезонной депрессией, чем мужчины.2
Распространенность САР увеличивается по мере того, как люди живут дальше от экватора. Доктор Норман Розенталь, психиатр и ученый, впервые описавший САР в 1980-х годах и впервые применивший светотерапию для его лечения, обнаружил, что во Флориде распространенность САР составляет всего 1,5% населения, тогда как в Нью-Гэмпшире это было почти 10%.3 В знаменитом дождливом городе Портленд, штат Орегон, до 9% жителей страдают от SAD, по данным Портлендской клиники расстройств настроения..
Больше, чем просто зимний блюз
Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 4-е изд. (DSMV-IV) классифицирует сезонное аффективное расстройство (САР) не как уникальное расстройство настроения, а как спецификатор большой депрессии.4Поскольку САР является подтипом большой депрессии, пересекаются с другими диагнозами, которые имеют сходные механизмы, включая генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, нервную булимию, дисфорическое расстройство поздней лютеиновой фазы и синдром хронической усталости.5
Что вызывает САР?
Считается, что САР возникает в результате сдвига циркадных ритмов организма из-за изменений в солнечном свете. Снижение уровня солнечного света осенью и зимой может нарушить работу внутренних органов. часы, которые позволяют вам знать, когда вы должны спать или бодрствовать. Это нарушение вашего циркадного ритма может привести к чувству депрессии. Более короткие и темные дни также нарушают баланс мелатонина, естественного гормона, который влияет на режим сна и настроение. Когда вы подвергаетесь меньшему воздействию солнечного света, уровень мелатонина может повышаться и вызывать у вас депрессию. Наконец, снижение уровня серотонина, химического вещества мозга, которое уравновешивает настроение, вызванное недостаточным солнечным светом, может играть роль в возникновении депрессии.
Лечение САР
Светотерапия, пожалуй, самая популярная форма лечения СТР и работает, имитируя солнечный светСветотерапия вызывает биохимические изменения в вашем мозгу, которые улучшают ваше настроение и облегчают симптомы САР. Световые короба излучают интенсивность света от 2 500 до 10 000 люкс (по сравнению с обычными светильниками, излучающими от 250 до 500 люкс) и производят эффекты, аналогичные естественным солнечным лучам.7
Регулярные физические упражнения, правильное питание и управление стрессом могут быть чрезвычайно полезными методами борьбы с хандрой зимой. Некоторые люди, страдающие от более тяжелых случаев САР, могут обнаружили, что антидепрессанты в сочетании с другими формами терапии улучшают настроение.
Признаки того, что вы страдаете САР
Симптомы чаще всего проявляются зимой, но некоторые формы САР проявляются летом. Они могут начинаться с легкой формы и становиться более серьезными по ходу сезона. Симптомы включают неспособность сосредоточиться; повышение раздражительности; усталость; изменение аппетита, особенно тяга к продуктам с высоким содержанием углеводов, социальная изоляция; чувства грусти, несчастья или беспокойства; или потеря интереса к работе и занятиям, которыми вы когда-то наслаждались.
Когда обращаться за помощью
Чем раньше ты признаешь, что страдаешь не только от зимней хандры, тем скорее ты сможешь жить дальше. Хотя многие люди страдают депрессией, вы не должны позволять симптомам депрессии разрушать вашу жизнь. СТР - вполне реальная болезнь, которая может иметь разрушительные последствия для качества вашей жизни. Если вы подозреваете, что страдаете САР, узнайте, как справиться с депрессией, поговорив со своим врачом.