Новое исследование показывает, что риск депрессии особенно высок в некоторых профессиях. Расскажем, что это такое - плюс советы для крепких нервов.
Синдром эмоционального выгорания известен давно, но как насчет других форм депрессии в сфере труда? Депрессия и переутомление часто являются причиной чувства выгорания и могут привести не только к неудовлетворенности на работе, но и к общему падению качества жизни, что, конечно же, отражается и на личной жизни.
Кого чаще всего бьет блюз?
Согласно американскому исследованию, проведенному учеными из Университета Цинциннати, сотрудники местного и междугороднего транспорта особенно подвержены риску депрессии. 16,2 процента участников исследования сообщили, что чувствуют себя недовольными своей работой - не в последнюю очередь это связано с недовольными и недружелюбными пассажирами и ненормированным рабочим днем. Второе место в рейтинге стресса занимают агенты по недвижимости (15%), а социальные работники - третье (14,2%). Кажется, они слишком близко к сердцу принимают страдания нуждающихся людей, с которыми работают. Исследователи, проводившие исследование, затем пришли к выводу, что особенно страдают отрасли, которые «требуют регулярного и сложного взаимодействия с общественностью или клиентами и предполагают высокий уровень стресса и небольшую физическую активность».
Укрепление нервов - но как?
Конечно, нужно научиться справляться со стрессом, но если вы найдете источник своего несчастья, вы сможете пресечь его до глубины души. Ищите так называемые «триггеры», которые вызывают у вас беспокойство, неудовлетворенность, тревогу и/или уныние, а затем попытайтесь их устранить. С коллегой, причиняющим вам страдания, следует разобраться (конструктивно) и изменить обстоятельства, вызывающие проблемы. И не забывайте: не стесняйтесь обращаться за помощью к окружающим!
Умение отпустить
Часто вы впадаете в отчаяние, потому что чувствуете, что не контролируете ситуацию. Это высвобождает гормоны стресса, которые, в свою очередь, снижают уверенность в себе и концентрацию. Этот порочный круг часто заканчивается депрессивными настроениями. Поэтому важно помнить, что вы не можете контролировать каждый аспект ситуации, особенно когда в нее вовлечены внешние факторы и другие люди. Шэрон Мельник, профессиональный психолог и автор книги «Успех в условиях стресса», посоветовала Forbes: «Будьте безупречны в своих 50 процентах. Но отстранитесь от остальных».
Дышите глубже
Когда вы чувствуете себя подавленным, часто бывает полезно дать себе несколько минут, чтобы перевести дыхание. Вдохните в течение пяти секунд, задержите дыхание, а затем медленно и ровно выдохните. Повторите несколько раз. По словам Мельника, это не только успокаивает нервы, но и обеспечивает ясную голову. «Это означает, что за три минуты или меньше за рабочим столом вы можете получить такое же спокойствие и концентрацию, как и за 90-минутный сеанс йоги», - сказал эксперт.
Оставайтесь дружелюбными
Особенно тем, кто работает в госсекторе, часто приходится иметь дело с другими людьми и их проблемными ситуациями. Имея дело с ними, вы должны оставаться напористыми, но также уважительными и демонстрировать дружелюбные манеры. Ведь улыбка никому не повредит! Если кто-то злится, сохраняйте хладнокровие и постарайтесь проявить понимание к другому человеку, но в то же время требуйте такого же уважения, какое вы проявляете к нему. Работайте ориентированным на решение образом и не давайте клиенту почувствовать, что он хочет избавиться от них.
Береги себя
Плохое питание и недосып также повышают риск депрессии, когда вы не на работе. Важно есть здоровую и сбалансированную пищу с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием белка и важных питательных веществ. Достаточное количество сна также важно, если вы хотите сохранить самообладание в своей профессиональной жизни.