По результатам этих исследований, по крайней мере, до постельный белок потребление, особенно казеина, кажется, не сделать тебя толстым. ' Действительно, Это кажется, действительно увеличивается толстый метаболизм. Наконец, предварительно протеин сна может быть то, что не дает спать Снейдерсу по ночам - но Это не остановится ты получать заслуженный отдых.
Учитывая это, белок перед сном - это хорошо или плохо?
Рекомендуемая суточная доза: белок составляет 0,8 грамма на килограмм массы тела. Исследования неоднозначны относительно того, употребляют ли белок сразу после тренировки благотворно влияет на рост мышц. Несколько исследований показывают, что белок потребляется перед сном действительно может способствовать росту мышц.
Точно так же, как поздно можно пить протеиновый коктейль? Исследования показывают, что это анаболическое окно возможностей длится намного дольше 30 минут и может не ограничиваться только после тренировки (11). На самом деле, это может не иметь значения, если ты пьешь протеиновый коктейль до или после тренировки с точки зрения оптимизации восстановления и роста мышц.
Тогда помогают ли протеиновые коктейли набрать вес?
Протеиновые коктейли Протеиновые коктейли жестяная банка помощь человек, чтобы набрать вес легко и качественно. А встряхнуть наиболее эффективен при помогая к строить мышцы, если выпить вскоре после тренировки. Однако важно отметить, что готовые трясет часто содержат лишний сахар и другие добавки, которых следует избегать.
Плохо ли пить протеиновые коктейли каждый день?
С белок содержит калории, чрезмерное употребление может затруднить похудение, особенно если вы пить протеиновые коктейли в дополнение к вашей обычной диете, и вы не занимаетесь спортом. Среднестатистическому взрослому человеку необходимо от 46 до 56 граммов белок в день в зависимости от веса и общего состояния здоровья.