Всего Т: Правда
Лифтеры иногда хвастаются своим общим уровнем тестостерона, но пухлая грудь из-за высокого общего тестостерона – это как иметь тысячу баксов в кармане и чувствовать себя богатым, когда большая часть из них – это просто деньги Монополии.
Общий уровень тестостерона почти не имеет значения, помогая нам оценить, сколько у кого-либо мужских гормонов. Что имеет значение, так это «свободный» и «биодоступный» тестостерон, и эти вещи определяются тем, сколько тестостерона связано с ГСПГ (глобулином, связывающим половые гормоны) и сывороточным альбумином (и парой других менее важных белков).
Эти белки бродят по вашей системе кровообращения, похищая одинокие молекулы тестостерона (вместе с избранной группой других гормонов) и химически ограничивая их, без сомнения, помещая маленький пептидный кляп в рот тестостерона, чтобы он не мог кричать о помощи.
Из этих двух ГСПГ имеет гораздо большее значение, поскольку сывороточный альбумин на самом деле не связан со всем этим похищением людей; его привязанность к тестостерону в лучшем случае нерешительна, настолько, что связанный с альбумином тестостерон по-прежнему считается биодоступным.
Когда дело доходит до сути, ГСПГ может быть довольно глупым, держа в заложниках ваши уровни тестостерона, настолько, что автор и врач Авраам Моргенталер называет его «шутником в колоде», когда дело доходит до оценки уровней тестостерона у пациента.
У вас может быть высокий уровень общего тестостерона из-за вашей генетической предрасположенности, пищевых добавок или из-за того, что вы проходите заместительную терапию, но вы все еще можете испытывать симптомы низкого уровня тестостерона из-за этого проклятого шутника с ГСПГ.
Вот почему вам нужно знать, как сделать адаптацию к вашей диете или образу жизни, снижающую уровень ГСПГ, или, в качестве альтернативы, какие химические группы спецназа вы можете отправить, чтобы спасти тестостерон и высвободить его.
Так сколько Т связывает ГСПГ?
В детстве уровень ГСПГ в любом случае довольно низок, но когда вы достигаете половой зрелости, он снижается еще больше – практически до паров – так что остается много свободного тестостерона, доступного для роста ваших мышц и различных мужских частей.
Эти уровни остаются в значительной степени такими же – по крайней мере, так и должно быть – до тех пор, пока мужчины не станут чудаками, когда уровни SHBG возрастут и свяжут еще больше быстро истощающихся уровней тестостерона в стареющем организме, давая старым ублюдкам еще одну проблему, с которой нужно бороться, пытаясь стареть изящно.
Но даже у молодых мужчин в расцвете сил много тестостерона, который связан и не может делать то, что должен делать тестостерон. ГСПГ обычно связывает от 40 до 70% тестостерона молодого человека, но у вас может быть более высокое, чем обычно, количество ГСПГ.
Это означает, что в то время как у вас может быть уровень общего тестостерона в крови 1000 нг/дл, ваш уровень свободного тестостерона может быть мизерным 15 нг/дл, что большинство врачей по-прежнему считают нормальным.
Эксперты, включая меня, считают, что такой низкий уровень подвергает мужчин высокому риску всех возрастных заболеваний, не говоря уже о том, что им трудно нарастить мышцы или даже иметь сексуальную энергию, чтобы встать с дивана или, в зависимости от обстоятельств, забраться на диван, чтобы заняться прелюбодеянием.
Для справки, вот некоторые возрастные «нормальные» диапазоны свободного тестостерона для различных возрастных групп:
- 20-25 лет: от 5,25 до 20,7 нг/дл
- 30-35 лет: от 4,85 до 19,0 нг/дл
- 50-55 лет: от 4,06 до 15,6 нг/дл
Однако по моему опыту мужчины должны стараться поддерживать уровень от минимум 20 нг/дл до примерно 30, независимо от возраста. Частично это можно сделать, понизив ГСПГ.
Для этого вам, возможно, придется увеличить уровни в тестах (естественным путем или с помощью какой-либо заместительной терапии), чтобы Белые Ходоки переполнили ваши запасы ГСПГ, или работать над тем, чтобы поддерживать уровни ГСПГ на низком уровне нормального физиологического уровня, который составляет от 10 до 57 наномолей ГСПГ на литр крови.
Мои уровни ГСПГ слишком высоки?
Симптомы чрезмерно высокого уровня ГСПГ почти такие же, как и симптомы низкого уровня тестостерона:
- Недостаток энергии
- Депрессия
- Отсутствие жизнерадостности в целом
- Низкое или сниженное половое влечение
- Яички размером с вишню (маленькие)
- Невозможность нарастить мышечную массу или похудеть
- Сперма без моджо
- Мужская грудь
- Отсутствие волос на теле
Высокий уровень ГСПГ может иметь гораздо более серьезные последствия для здоровья, чем перечисленные выше, поскольку он также связан с раком простаты и болезнью Альцгеймера.
Что вызывает высокий уровень ГСПГ?
Есть, по крайней мере, пара генных мутаций, которые вызывают повышенное количество ГСПГ, которые обычно проявляются в виде низкого количества сперматозоидов или плохой спермы в целом, но это вещи, которые вы обычно не смогли бы различить, если бы не искали конкретно причины своего бесплодия.
(По правде говоря, существуют также генетические мутации, которые также приводят к снижению уровня SHBG, что часто приводит не только к повышению уровня свободного тестостерона, но и к более высокой заболеваемости диабетом 2 типа.)
Другие, более вероятно, факторы, повышающие уровень ГСПГ, включают:
- Алкоголь. Алкоголь настолько сильно влияет на уровень ГСПГ, что одно исследование, проведенное в 1995 году, предложило рассматривать быстрое повышение уровня ГСПГ как маркер алкоголизма.
- Курение
- Стресс
- Недоедание
- Упражнения – силовые тренировки увеличивают ГСПГ, но только временно. Тем не менее, много тренировок без надлежащего отдыха или питания (перетренированность) вызывает постоянное и, вероятно, вредное повышение уровня связывающего белка.
- Различные другие гормональные дисбалансы. Высокий уровень щитовидной железы и высокий уровень эстрогена могут вызывать высокий уровень ГСПГ, как и низкий уровень гормона роста.
- Пожилой возраст – Чем старше вы становитесь, вообще говоря, тем с большим количеством ГСПГ вам приходится бороться.
- Избыточное потребление фруктозы
Что я могу сделать, чтобы снизить уровень ГСПГ?
Многие вещи снижают уровень ГСПГ. Вы можете, например, просто есть пищу с высоким содержанием углеводов (при условии, что вы не чувствительны к инсулину). Инсулин блокирует ГСПГ.
Точно так же можно вытереть один, так как оргазм понижает уровень ГСПГ, но это средство и предыдущее просто временные.
Чтобы иметь более долгосрочные результаты, которые могут привести к фактическим изменениям в вашем самочувствии или в том, насколько легко вы набираете мышечную массу или теряете жир, вам необходимо внести постоянные изменения в образ жизни или начать принимать различные добавки.
Большинство из вас уже соблюдают диету с высоким содержанием белка, так что это большой первый шаг. Вам также необходимо убедиться, что вы делаете все то, что вы должны делать для построения здорового тела в целом, например, высыпаетесь, едите правильную пищу и не испытываете такого стресса, что ваша поза в йоге - это собака в положении эмбриона вниз.
Но это простой совет, который применим практически к любой проблеме со здоровьем, которую представляет жизнь. Предполагая, что вы уже делаете все это, есть различные добавки, которые, как показали исследования, снижают уровень ГСПГ:
- ZMA® (цинк и магний)
- Рыбий жир
- Тонгкат Али
- Витамин D
- Бор
- Кальций
Дать конкретные рекомендации по дозировке сложно, потому что уровни SHBG и причины очень индивидуальны и многофакторны. Тем не менее, следование общим инструкциям на этикетке рыбьего жира и тонгката али (малазийского растения) является жизнеспособным подходом. Что касается ZMA, витамина D, бора и кальция, это во многом зависит от того, есть ли у вас дефицит какого-либо из них или нет.
Очевидно, что если у вас дефицит, вам нужно, по крайней мере, дойти до RDA-snuff, следуя рекомендациям на этикетке. Если у вас нет их дефицита, рассмотрите возможность приема дополнительной капсулы или таблетки любого или каждого из витаминов или минералов из-за их специфического, «лекарственного» эффекта борьбы с высоким уровнем ГСПГ.
Помните, ГСПГ – это Джокер
Возможно, вы заметили, что я почти полностью проигнорировал чрезмерно низкие уровни ГСПГ, которые могут вызывать свои собственные проблемы, большинство из которых обычно связаны с очень высоким уровнем тестостерона: увеличение мышечной массы, прыщи, облысение, повышенная агрессия и, возможно, даже гинекомастия.
Причины низкого уровня SHBG включают в себя высокий уровень самого тестостерона, высокий уровень GH, жировую болезнь печени, постоянно высокий уровень сахара в крови, воспаление и генетические мутации.
Но сказать кому-то, что им нужно повысить уровень SBGH, сложно, потому что большинство людей, независимо от их физиологического состояния, хотят снизить уровень и высвободить столько тестостерона, сколько возможно. Тем не менее, низкий уровень ГСПГ может привести к некоторым заболеваниям, таким как высокое кровяное давление и сердечные заболевания.
Вы можете поднять уровень до физиологических норм, употребляя больше миндаля и грецких орехов, овощей семейства крестоцветных, кофе и оливкового масла, а также выполняя больше аэробных упражнений, и все это своего рода удар под дых, потому что это то, что вы должны делать в любом случае, если хотите быть здоровым.
Вероятно, это еще одно оправдание для того, чтобы называть SHBG «шутником». Мой лучший совет: внесите какие-либо коррективы в диету, образ жизни или использование добавок, основываясь на ваших симптомах или результатах фактического анализа крови, назначенного вашим доктором.
Если у вас есть симптомы высокого уровня ГСПГ (которые сильно коррелируют с низким уровнем тестостерона) или анализ крови подтверждает это, следуйте рекомендациям, которые я изложил для борьбы с высоким уровнем ГСПГ.
Если у вас есть симптомы низкого уровня ГСПГ (которые сильно коррелируют с высоким уровнем тестостерона), следите за новостями, кого мы обманываем? Мы оба знаем, что если у вас есть симптомы низкого ГСПГ, вы будете ездить на этой лошади, пока она не сломается.