В этом году CrossFit Open стартовал 22 февраля с WOD 18.1 и завершился представлением окончательных результатов с WOD 18.5 на прошлой неделе. Когда объявлялось о каждом открытом WOD, я предлагал вам тот же брифинг, что и спортсменам в моем зале Precision CrossFit. Моя цель состояла в том, чтобы дать вам немедленную обратную связь, которая вооружит вас ценными стратегиями и советами, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои усилия и добиться максимальной производительности в каждом WOD.
В этом году CrossFit Open стартовал 22 февраля с WOD 18.1 и завершился представлением окончательных результатов с WOD 18.5 на прошлой неделе. Когда объявлялось о каждом открытом WOD, я предлагал вам тот же брифинг, что и спортсменам в моем зале Precision CrossFit. Моя цель состояла в том, чтобы дать вам немедленную обратную связь, которая вооружит вас ценными стратегиями и советами, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои усилия и добиться максимальной производительности в каждом WOD.
Сегодня я подведу итоги Открытого чемпионата 2018 года, поделюсь тем, что узнал, и поделюсь некоторыми выводами, которые могутдать вам преимущество в тренировках и выступлениях.вперед.
Подведение итогов и выводы
В этом году CrossFit Open стартовал 22 февраля с WOD 18.1 и завершился представлением окончательных результатов с WOD 18.5 на прошлой неделе. Когда объявлялось о каждом открытом WOD, я предлагал вам тот же брифинг, что и спортсменам в моем зале Precision CrossFit. Моя цель состояла в том, чтобы дать вам немедленную обратную связь, которая вооружит вас ценными стратегиями и советами, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои усилия и добиться максимальной производительности в каждом WOD.
Первый большой вывод – это просто подтверждение того, что, в очередной раз, программа штаб-квартиры Open осталась верной установленному количеству повторений, включая:
- 100+ Пальцы ног к перекладине
- 36 или более подъемов мышц
- 45+ Отжимания в стойке на руках
- 60-85 Подтягивания C2B
Во-первых, позвольте мне сказать прямо, что, по моему мнению,это был лучший запрограммированный Open за всю историю Open этого года проверил каждую энергетическую систему, навыки на всех уровнях, максимальную силу, и восстановление. В некоторых случаях это было самое четкое и чистое тестирование системы. В частности, тестирование восстановления и силы в 18.2 было выполнено на редкость хорошо.
Да, на этом Open было меньше HSPU. Но был новый стандарт HSPU, и вам по-прежнему требовалась емкость для 60-85, чтобы иметь возможность работать в соответствии с этим новым стандартом с хорошим временем. Единственное реальное новое изменение количества повторений было на самом деле в двойном падении. В дальнейшем мы можеможидать увидеть более 600 DU в WOD, и ваше обучение должно отражать эту новую реальность.
Гантели продолжали набирать популярность и в этом году. Мы увидели новые движения в толчке гантелей и приседаниях со штангой на груди. Вы должны овладеть не только этими движениями, но и их естественным коррелятом - толкателями. Я уверен, чтов будущем Open WOD вы можете ожидать трастеры с гантелями Гантели никуда не денутся, и вы должны ожидать их появления в большем количестве и в большем разнообразии движений и движений. пары.
Такжене забудьте стать очень опытным в походках со стойкой на руках, которые обязательно появятся в будущих WOD. В частности, вы должны быть в состоянии выполнять последовательную прогулку в стойке на руках даже после множества упражнений, истощающих ресурсы, требующих неврологической нагрузки и требующих силы. В этом году для тех из вас, кто склонен к «скорпиону» при ходьбе в стойке на руках, вы, возможно, обнаружили, что после того, как становая тяга осветила вашу спину, вам было трудно продвигаться в ходьбе в стойке на руках.
Советы по обучению на 2019 год
Основываясь на том, что мы видели в этом году, есть четыре вещи, на которые вы должны обратить особое внимание при подготовке к 2019 году.
- Во-первых,работайте по новым стандартам. Маловероятно, что они исчезнут.
- Далее,посвятите себя греблеy. Увеличенная вместимость рядов и ощущение дискомфорта на гребном тренажере могут значительно повысить ваш рейтинг.
- Вы также должныостаться верными установленному количеству повторений, как я описал выше.
- И наконец, ваша общая цель на ближайший год -стать сильнее, но не медленнее.
Да, вы должны проводить Open каждый год
Наконец, позвольте мне обратиться к тем из вас, кто считает, что гребля сделала первый WOD WOD для «больших мужчин». Это чепуха. Это гребля. Это будет на каждом Open. Просто нужно быть к этому готовым. Многие спортсмены в моем спортзале пропускают ВОДы по гребле, как бы я ни ловко пытался их обмануть, запугать и уговорить. Конечно, это не сексуально, ногребля - бесспорная опора программы CrossFit и необходимая способность. Более того, это, вероятно, лучший способ работать и понимать свои зоны сердечного ритма, а также знакомиться с вашей индивидуальной красной чертой.
В заключение позвольте мне резюмировать, почему вы должны участвовать в Open каждый год, независимо от вашего уровня физической подготовки или шансов на дальнейшее участие в соревнованиях. Как я всегда говорил, стремление к успеху в Открытом чемпионате предназначено не только для спортсменов высшего уровня. Это также отличная возможность установить контрольные показатели и цели в свои круглогодичные тренировки. Даже если вы никогда не будете участвовать в соревнованиях высокого уровня, выполнение Open WOD каждый год дает вам данные о производительности, которые вы можно использовать, чтобы наметить ваш прогресс и оценить ваше программирование в будущем.