Вес запястья может немного усложнить легкое кардио.
Надев пару утяжелителей на запястья перед быстрой прогулкой по парку, возможно, ваш внешний вид не улучшится, но эти простые аксессуары могут мгновенно усложнить вашу тренировку.
Утяжелители для запястий подходят не для всех видов упражнений, но если вы будете носить их во время легких кардио, вы получите больше преимуществ в фитнесе без увеличения продолжительности тренировки.
Кончик
Вес запястья может увеличить сжигание калорий во время аэробной активности. Однако они также могут привести к травме руки.
Увеличьте преимущества
Основная цель утяжеления запястья - повысить сопротивляемость, а значит, и преимущества определенных видов аэробных упражнений. Утяжелители для запястий не должны быть тяжелыми - даже если на каждом запястье есть от 1 до 3 фунтов, можно эффективно повысить интенсивность тренировки.
Американский совет по физическим упражнениям предполагает, что человек, использующий такое количество веса, может увеличить частоту сердечных сокращений как минимум на 5-10 ударов в минуту и повысить потребление кислорода как минимум на 5-15 процентов. Потребление калорий также увеличивается на 5-15 процентов.
Преимущества громкой связи
Утяжелители для запястий идеально подходят для тех, кто хочет немного больше от обычной тренировки, но не хочет сильно ее менять. Например, если вам комфортно ходить со скоростью 3 мили в час и вы не хотите увеличивать темп, ношение утяжелителей на запястье обеспечит фитнес-преимущества более напряженной ходьбы.
Дополнительные преимущества, которые вы получаете, являются результатом того, что вам нужно больше работать из-за лишнего веса, который вы несете. В отличие от небольших гантелей, которые могут привести к резкому скачку артериального давления, вес на запястьях идеален, потому что с их помощью руки остаются свободными.
Разумно используйте утяжелители для запястий
Несмотря на свои преимущества, утяжелители для запястий подходят не для всех видов упражнений. ACE отмечает, что они эффективны для таких упражнений, как ходьба, аэробика и степ-аэробика. Однако они не идеальны для более интенсивных упражнений, таких как бег.
Использование утяжелителей для запястий может резко изменить ваш ритм. Например, вы можете более энергично качать руки, что в конечном итоге может привести к травмам из-за дополнительного напряжения мышц, связок и суставов запястий, рук и плеч.
Продолжить с осторожностью
Даже если вы используете легкие отягощения для запястий, вам не понадобится много времени, чтобы заметить увеличение нагрузки на руки и плечи. Постепенно включайте их в соответствующие тренировки; сначала попробуйте их на короткой прогулке и посмотрите, как вы себя чувствуете на следующий день, прежде чем пытаться использовать их снова.
Не используйте их, если они заставляют вас резко изменить ритм вашего тела или вызывают боль или дискомфорт. Не волнуйтесь, если утяжелители для запястий вам не подходят. Если вы хотите усложнить себе прогулку или тренировку по аэробике без них, попробуйте двигаться в более быстром темпе или более энергично размахивать руками, чтобы увеличить пользу, не рискуя здоровьем верхней части тела.