Рабочая лошадка
Алекс Виньо - кроссфит-атлет, с которым я работаю. В этом году он финишировал вторым после Мэтта Фрейзера (который в прошлом году дал Ричу Фронингу возможность заработать деньги на CrossFit Games) в Восточном регионе, заработав квалификацию для участия в CrossFit Games всего за второй год участия в соревнованиях.
Алекс - рабочая лошадка, которая, кажется, не чувствует молочной кислоты. Он может качать повторение за повторением, как машина. Вы не можете убить этого парня!
Поэтому я предложил ему проверить, сколько работы он может сделать без остановки, выполняя простое, нетехническое движение, которое знают почти все: жим лежа.
Алекс весь в груди и широчайших. Клянусь, он на этой тренировке прибавил примерно два размера бюстгальтера! Не позволяйте весу (или недостатку веса) обмануть вас. Очень немногие люди смогут пройти его, независимо от того, насколько они сильны.
Вызов
Да, вы правильно прочитали. Задача состоит из 500 повторений с пустым грифом в жиме лежа (гриф 45 фунтов для парней, гриф 35 фунтов для девушек).
Думаете, это чересчур? Все повторения должны быть непрерывными. Это означает, что вы не можете поднимать штангу во время сета.
Во время сета можно отдыхать, но только с грифом на расстоянии вытянутых рук. Вы не можете остановить планку на сундуке во время испытания.
Зачем это делать?
Первый, кто доказал, что ты сильный и можешь справиться с болью. Проверьте свой характер.
Это также повлияет на мышечную массу. Алекс и Кэрол-Энн Ризон-Тибо (которые также прошли квалификацию для участия в Играх) болели в груди и трицепсах в течение трех дней после тренировки.
И хотя болезненность не обязательно является признаком того, что тренировка была оптимальной, она указывает на то, что тренировка оказала значительное влияние на мышцы.
Этот метод приведет к высвобождению большого количества локальных факторов роста и положительно повлияет на сухожилия. Это было бы полезно даже для людей с легкими проблемами с плечом.
500 непрерывных повторений за 11 минут
Как дела у Алекса? Он сделал 500 непрерывных повторений ровно за 11 минут.
Кэрол-Энн потребовалось еще несколько секунд. Хотя ее планка была легче, она была всего на 10 фунтов меньше.
Следующий вопрос, как вы будете это делать?
Достаточно ли ты силен, чтобы принять вызов сундука? Какая ты рабочая лошадка?
Дайте мне знать на Facebook.