Несмотря на то, что многим людям нравится ощущение боли в мышцах после тренировки, иногда это может быть очень болезненным в течение нескольких дней. Для облегчения боли некоторые интуитивно массируют пораженные группы мышц. Но не стоит этого делать.
Ты вчера занимался спортом, а сегодня это: Ой, мышцы болят? Посттренировочная боль всегда возникает, когда соответствующая мышца используется сверх обычного уровня. Это не всегда должна быть тяжелая тренировка.
Поход, мытье окон каждые шесть месяцев или новый вид спорта также могут быть триггерами, так как мышцы получают новую нагрузку, к которой тело не привыкло.
Как возникает боль в мышцах?
Перенапряжение во время тренировок приводит к наименьшим травмам. Эти небольшие разрывы приводят к небольшим воспалениям в мышечной ткани. А это воспаление, в свою очередь, заставляет мышцу слегка набухать при попадании воды.
Отсутствие боли в мышцах не означает, что вы недостаточно тренировались. Скорее, это признак того, что ваши мышцы привыкли к нагрузке.
Если вы страдаете от болей в мышцах, будьте осторожны с ними, иначе слезы могут стать только больше.
Если у вас болят мышцы: избегайте массажа
Интуитивно вы можете попробовать помассировать воспаленные мышцы тела и надеяться, что это облегчит боль. То, что может быть очень полезно при напряжении, вам определенно следует избегать при болях в мышцах.
Нажимая и постукивая по болезненным участкам, разрывы мышечных волокон не заживают, а дополнительно раздражаются. Массаж также может травмировать группы мышц. В итоге боль в мышцах сохраняется дольше, чем без массажа.
Быстрое восстановление: вы должны сделать это вместо этого
Чтобы защитить мышцы и поддержать процесс заживления, вы должны увеличить приток крови к мышце. Для этого подходят:
- Прогулки
- Тепловые процедуры, сауна или баня
- Спортивные и мышечные мази
Умеренные физические нагрузки, такие как йога, плавание или растяжка, также могут помочь. Больше советов о том, как быстрее избавиться от болей в мышцах, вы можете прочитать здесь.