Высокие люди не обязательно веселятся быстрее, чем люди низкого роста.
В битве высоких бегунов против бегунов на короткие дистанции при прочих равных условиях - массе тела, гибкости, пропорциональности и скорости шага - более высокие люди могут бегать быстрее, чем люди меньшего роста. Однако механика бега зависит не только от роста бегуна.
Кончик
Самые быстрые бегуны прилагают наибольшую силу во время каждого удара ногой. На длину шага и скорость шага влияет сила вашего удара ногой, при этом более короткий контакт ступни с землей приводит к более быстрому бегу. Могут помочь длинные ноги, но высокие люди не обязательно бегают быстрее, чем люди низкого роста.
Высокие бегуны против. Короткие бегуны
Длина и частота шага в целом увеличиваться по мере увеличения вашей скорости, советует PLOS One. Хотя у более высоких бегунов здесь может быть преимущество, поскольку у них обычно более длинные ноги, пропорциональность влияет на длину шага, так как два человека одного роста могут иметь разную длину ног. Гибкость также является важным фактором в длине шага бегуна.
Читать далее: Средняя длина шага при беге.
«Самый значительный фактор, влияющий на скорость бега элитных бегунов, - это не рост бегуна, а сила контакта бегуна с землей при каждом ударе», - сообщает Journal of Applied Physiology. Чем сильнее удар по земле, тем быстрее человек может бежать.
Бег - сложное движение, и ни одна характеристика, например высокий рост, не может заставить вас бежать быстро. Удар ногой требует силы, а длина шага также зависит от гибкости ваших бедер, квадрицепсов и подколенных сухожилий.
Советы по бегу для коротких ног
Быть ниже своих собратьев по бегу может показаться сложной задачей, но с правильное обучение и форма, вы можете увеличить скорость бега. Правильная форма требует сбалансированных мышц и сильного корпуса, чтобы вы могли эффективно использовать свое тело. Кроме того, не забудьте разогреться и как следует остыть до и после каждой тренировки.
Читать далее: Как быстрее бегать за 1 месяц
Американский совет по физическим упражнениям рекомендует не более двух высокоинтенсивных занятий в неделю. Совместите свою программу скоростного бега с силовыми тренировками, тренировками на выносливость и хотя бы одним днем отдыха и восстановления.
Предупреждение
Перетренированность и плохая механика могут привести к травмам и боли. Если вы испытываете боль во время бега, прекратите тренировку и обратитесь к врачу. Продолжение тренировок с травмой может ухудшить состояние и привести к более длительному восстановлению.
Когда вы бежите, держите вес немного вперед, позвоночник прямой, голова приподнята, а глаза смотрят в том направлении, куда вы идете. Руки и плечи должны быть расслаблены, а локти согнуты под углом 90 градусов. Держите колени расслабленными и при каждом шаге приземляйтесь на середину стопы. Не приземляйтесь на пятку и не позволяйте шагу становиться слишком длинным, так как это создает дополнительную нагрузку на суставы.
Кончик
Чтобы помочь вам улучшить свой биомеханика бега и снизить риск травм, рассмотрите возможность проведения анализа походки. Вы будете бегать на беговой дорожке, а профессионал проанализирует видеозапись. Этот процесс оценивает длину вашего шага, удар ступней, выравнивание ступней, лодыжек и ног, устойчивость корпуса и движение рук. Эти знания могут помочь вам оптимизировать вашу форму и производительность.