Эллиптические тренировки могут вызвать боль в коленях.
Эллиптический тренажер считается панацеей, если вам требуются упражнения на сердечно-сосудистую систему с низким уровнем воздействия во время восстановления после травмы колена, или как хороший способ кросс-тренинга, чтобы дать коленям отдохнуть от тренировок с более высокой нагрузкой.
В некоторых случаях, например, когда у вас разрывается хрящ под коленной чашечкой, для этой цели хорошо подходит эллиптический тренажер. Однако биомеханика этих тренажеров означает, что они не идеальны для ваших колен в любой ситуации. В некоторых случаях эллиптическая тренировка может вызвать или усилить боль в коленях.
Силы: эллиптические Vs. Беговая дорожка
Сила удара при использовании эллиптического тренажера значительно ниже, чем сила, которую вы испытываете при ходьбе или беге на беговой дорожке. Однако поперечные силы на колени - особенно при использовании с высоким уровнем сопротивления - выше на эллиптическом тренажере по сравнению с ходьбой на беговой дорожке. Сдвигающие силы увеличивают нагрузку на связки коленного сустава. Это означает, что эллиптический тренажер не идеален для всех, кто хочет избавить колени.
Берегите свои сухожилия
Если вы страдаете тендинитом надколенника, использование эллиптического тренажера может ухудшить ваше состояние, и вы можете почувствовать это как боль при выполнении упражнений на тренажере. Это заболевание поражает сухожилие, соединяющее голень и коленную чашечку, также называемое надколенником.
Сухожилие надколенника помогает вашим мышцам разгибать голень, например, когда вы толкаете велосипед или эллиптические педали. По данным клиники Мэйо, первым признаком этого состояния обычно является боль, которая может быть резкой во время физической активности.
Первоначально боль, скорее всего, будет присутствовать во время или сразу после тренировки на эллиптическом тренажере. Боль может усиливаться с увеличением интенсивности упражнений. По мере прогрессирования состояния боль может присутствовать до, во время и после тренировки.
Проблемы с биомеханикой
Искусственное движение эллиптического тренажера может нарушить вашу естественную биомеханику и вызвать боль в коленях во время тренировки на эллиптическом тренажере. Например, если базовое движение несовместимо с вашим естественным движением суставов, это может вызвать дополнительную нагрузку на суставы.
Искусственная пауза в движении ноги вниз также может привести к рассинхронизации движений тазобедренных и коленных суставов, что приведет к большей нагрузке на колени. Как отмечается на сайте All Ellipticals, тренажер со слишком широкой стойкой может нарушить вашу биомеханику и заставить вас делать неестественные шаги, нагружающие колени.
Травмы, связанные с чрезмерным использованием эллиптических тренировок
Ваша мышечная сила и функция коленного сустава являются важными факторами, которые следует учитывать, если вы хотите избежать ухудшения травм во время эллиптических тренировок. Например, если у вас дисбаланс мышц бедра и бедра, вы подвержены более высокому риску боли в коленях при использовании эллиптического тренажера. Причина боли в коленях может быть настолько проста, как если вы слишком усердно выполняете свой распорядок тренировки или делаете слишком много слишком рано.
Если боль ощущается выше коленной чашечки, у вас может быть чрезмерная травма, называемая тендинитом четырехглавой мышцы, при которой воспалено сухожилие, прикрепляющее квадрицепсы к бедренной кости чуть выше коленной чашечки. Эта травма из-за чрезмерного перенапряжения часто встречается у людей, которые слишком быстро приступают к выполнению упражнений, не построив предварительно физическую базу, и среди людей, которые много ускоряются и замедляются, например, интервальные тренировки высокой интенсивности на эллиптическом тренажере.
Если вы чувствуете боль с внешней стороны колена, возможно, у вас чрезмерная травма, известная как синдром подвздошно-большеберцовой ленты. Это вызвано трением этой ленты о коленные и тазобедренные суставы во время бега или других повторяющихся движений. Это распространено среди женщин, у которых бедра шире, чем колени.