Велосипедистка держится коленом в траве.
Ничто так не замедляет вашу езду на велосипеде, как длительная болезненность. Боль в коленях при езде на велосипеде обычно является симптомом другой проблемы. В случае боли на внутренней стороне колена виновником почти всегда является положение велосипедных шипов. Вы можете отрегулировать положение стопы и сиденья, чтобы устранить боль, но будьте осторожны, чтобы не перерегулировать и не рисковать променять боль в колене на другой тип болезненности.
Велоспорт без боли
Езда на велосипеде и боль не должны быть синонимами; Подавляющее большинство людей с разными пропорциями и уровнем физической подготовки могут правильно приспособиться к велосипеду, что дает им безболезненный опыт езды. Однако непрофессионалам сложно добиться правильной посадки, поэтому у многих велосипедистов возникают боли в спине, коленях и шее, которые возникают из-за неправильного положения при езде. Эта проблема легко устраняется тщательной регулировкой. Если вы не уверены, что хотите попытаться отрегулировать самостоятельно, ваш местный веломагазин может помочь вам сделать все правильно.
Что нужно вашему колену
Боль в коленях можно разделить на четыре отдельные области. Передняя и задняя части колена, известные как передняя и задняя части колена, обычно испытывают боль от педалирования, а не от езды на велосипеде. Боль по бокам колен, известная как медиальная и боковая части колена, обычно является механической проблемой, связанной с положением вашей велосипедной обуви. Отрегулировав шип, вы сможете устранить проблему самостоятельно.
Борьба с медиальной болью
Есть два типа медиальной боли, вызванной неправильно установленной шипом. Если велосипедные шипы установлены слишком близко к внутреннему краю нижней части велосипедной обуви, у вас может развиться боль в медиальном отделе; Простое решение - переместить шип наружу, отодвинув колено от верхней трубы и перенастроив давление педалирования на центр шарнира. В качестве альтернативы, ваша боль может быть вызвана плохо повернутой шипом, когда ваши пятки повернуты слишком близко к велосипеду. Вы можете отрегулировать шип так, чтобы пальцы ног были слегка направлены внутрь, что должно устранить боль.
Уход за суставами
Вы не можете ожидать, что ваша боль исчезнет за ночь. После корректировки дайте суставам несколько дней отдыха и снова начните с легкой езды на велосипеде, чтобы определить, правильно ли вы диагностировали источник боли или требуется дополнительная корректировка. Если болезненные ощущения не исчезнут, обратитесь к профессиональному велосипедисту, чтобы перепроверить настройку, и проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли более серьезная причина вашей боли. К травмам сухожилий, связок или мышц вокруг колена следует относиться очень серьезно.