Болезненное бедро может быстро повлиять на качество вашей жизни. Но что вы можете с этим поделать? Эксперт объясняет, как можно облегчить и даже предотвратить боль.
Боль в тазобедренном суставе может иметь самые разные причины - часто за ней стоит износ сустава.
Чтобы предотвратить проблемы с тазобедренным суставом или облегчить симптомы, можно растянуть и укрепить тамошние мышцы. На это указывает ортопед Мартин Ринио. "Но, пожалуйста, не думайте о боли." Если она слишком сильная, то лучше полегче с тазобедренным суставом.
И в любом случае, упражнения - это лишь один из нескольких строительных блоков для борьбы с болью в бедре.
Медицинский директор суставной клиники Гундельфинген предлагает следующие упражнения, полезные для бедер:
Упражнение 1 – Езда на велосипеде по полу
Для этого вы ложитесь на спину и ногами имитируете движение велосипеда. По словам Ринио, это упражнение подходит для разогрева мышц бедра. Важно: позвоночник должен иметь хороший контакт с полом.
Упражнение 2 – «Мытье пола» на растяжку
Вы стоите на ширине бедер и кладете маленькое полотенце под одну ногу. Теперь эта стопа выдвинута наружу, а другая нога остается слегка согнутой.
Нога затем возвращается назад, и движение повторяется 15 раз каждой ногой. Это растягивает абдукторы, которые являются мышцами, которые тянут вниз по бокам бедра.
Также желательно тренировать мышцы-сгибатели бедра. Вы можете сделать это, например, сделав широкий выпад.