Боксерские упражнения для начинающих

Боксерские упражнения для начинающих
Боксерские упражнения для начинающих

Бокс - отличная тренировка для развития силы и уверенности в себе.

Бокс - отличная тренировка. Он развивает силу, мышечную и сердечно-сосудистую выносливость, а также повышает самооценку. Развитие навыков самообороны является отличным усилителем уверенности. Но средний человек, который может нанести удар, не боксер. Новички должны изучить основы, чтобы получить максимальную отдачу от своих тренировок и навыков. Есть определенные боксерские приемы, которые вы должны знать, чтобы предотвратить травмы и максимально использовать силу удара.

Боевая стойка

Боевая стойка - это ваша основа. Как только вы выучите эту позицию, вы сможете защитить себя и вложить много силы в свои удары. В боевой стойке руки защищают лицо, локти и предплечья защищают тело, а плечи блокируют удары по подбородку. Если вы правша, встаньте, поставив правую ногу позади левой, на ширине плеч. Ваша левая нога должна указывать вперед, а правая должна указывать в сторону примерно на 45 градусов. Напрягите пресс. Держите колени слегка согнутыми; эту позу также называют «змеей», потому что вы «свернулись» и готовы нанести удар. Практикуйтесь в движении в боевой стойке - вперед и назад, влево и вправо, всегда ведя левой ногой, а следуя правой ногой. Если вы левша (левша), ваша правая нога будет впереди, а левая - назад.

Левый джеб

Этот удар чаще всего используется в боксе. Это защитный удар, а также подготовительный удар для комбинаций. В боевой стойке сделайте шаг вперед левой ногой и одновременно вытяните левую руку. Не бей локтем и не толкай кулаком. Этот удар исходит от левого плеча и от удара. Совет, который следует запомнить: вы пробиваете своего противника «насквозь», а не пытаетесь оттолкнуть его. Левша будет использовать правый джеб.

Боб и Уив

Бокс - это нападение и защита. Боб и плетение - отличный способ вывести противника из равновесия и избежать ударов. Представьте, что кто-то наносит вам удар по голове. Согните ноги в коленях и присядьте, чтобы избежать удара. Выполните приседания (утка) несколько раз. Это движение вверх-вниз. Легко захотеть согнуться вперед в талии, но постарайтесь не делать этого. Оставайтесь в положении на корточках и шагните правой ногой вправо. Вернитесь в боевую стойку. Повторите с противоположной стороны.

1-2 удар

Это базовая комбинация ударов - левый джеб, за которым следует прямой правый. После того, как вы сделали левый джеб, перенесите вес на левую ногу и отклонитесь от задней (правой) ступни. Обязательно поворачивайте бедра и расширяйте удар. Не разворачивайте все тело, иначе вы потеряете равновесие. Когда эта комбинация сделана правильно, джеб (1) оглушает и / или отвлекает вашего противника, а прямой правый (2) довольно легко может быть вашим нокаутирующим ударом, потому что он приводится в действие вашими бедрами, плечом и рукой. Левши впереди с правым джебом и следуют за прямым левым в комбинации ударов 1-2.