«Я гонюсь за производительностью, а не за внешностью», - казалось, какое-то время повествование олимпийского сообщества тяжелой атлетики. Казалось, что нет места времени, потраченному на целенаправленное, стратегическое наращивание мышечной массы. Я был частью сообщества. Я слышал, как многие говорят это. Но меня всегда смущало, почему функциональный бодибилдинг и тренировка для достижения результатов в спорте должны быть взаимоисключающими Для меня это никогда не было, хотя, должен признаться, я часто ошибался оставил это как приоритет.
«Я гонюсь за производительностью, а не за внешностью», - казалось, какое-то время повествование олимпийского сообщества тяжелой атлетики. Казалось, что нет места времени, потраченному на целенаправленное, стратегическое наращивание мышечной массы. Я был частью сообщества. Я слышал, как многие говорят это. Но меня всегда смущало, почему функциональный бодибилдинг и подготовка к спорту должны быть взаимоисключающими. Это никогда не было для меня, хотя, должен признаться, я часто ошибочно не ставил это в приоритет.
Моя извилистая дорога
«Я гонюсь за производительностью, а не за внешностью», - казалось, какое-то время повествование олимпийского сообщества тяжелой атлетики. Казалось, что нет места времени, потраченному на целенаправленное, стратегическое наращивание мышечной массы. Я был частью сообщества. Я слышал, как многие говорят это. Но меня всегда смущало, почему функциональный бодибилдинг и тренировка для достижения результатов в спорте должны быть взаимоисключающими Для меня это никогда не было, хотя, должен признаться, я часто ошибался оставил это как приоритет.
Когда я впервые начал поднимать тяжести, я намеревался нарастить как можно больше мышц. В то время казалось, что больше не к чему стремиться. Тренировки по бодибилдингу были всем, что кто-либо знал или делал. Да, мы все хотели быть сильными, но если вы сосредоточитесь на наращивании мышечной массы, сила, конечно же, станет побочным продуктом.
Итак, мы с друзьями тренировали каждую часть тела индивидуально со всеми возможными вариациями упражнений. Было ли это смешно и ненужно? Конечно, так оно и было, но мы нарастили мышечную массу и стали сильнее. И пока мы не понимали, что делаем, мы делали базу для тренировок.
Хотя мои силовые тренировки были сосредоточены только на наращивании мышечной массы, а не на взрывной или максимальной силовой тренировке, чем больше я занимался бодибилдингом, тем лучше я себя чувствовал, занимаясь спортом, ориентированным на результат. Даже изучение бокса и олимпийской тяжелой атлетики, похоже, принесло пользу от этих ранних тренировок.
Итак, я поел
Затем я начал соревноваться в пауэрлифтинге. К тому времени я уже нарастил приличное количество мышц, но этого было недостаточно, чтобы выступать так, как я хотел в этом виде спорта. В то время разговор о мастерстве в пауэрлифтинге был синонимом максимального использования рычагов. Так что для себя, несколько более высокого и худощавого атлета, я понял, что должен стать как можно больше. И большой в любом случае означает большой, а не мускулистый.
Итак, я поел. Я съел значительное количество, и я ел те продукты, в которых было больше всего калорий, что обычно означало, что в них было немного жира, который не полностью биоразлагаем. Я все еще наращивал мышцы, но не в пропорции, соответствующей моему общему набору веса В моем представлении вес был весом, и не имело значения, какой он был.
Увеличение общей массы, которую я мог приложить к поднятию тяжестей, какое-то время работало, пока не прекратилось. Я слишком уверился, что моего общего размера достаточно, чтобы продолжать поднимать более тяжелые веса. Я перестал делать многие упражнения, которые, как я знал, всегда укрепляли и сохраняли мышцы там, где они мне были нужны.
Конечно, я поднимал значительный вес, но мои тренировки в конечном итоге стали почти исключительно сосредоточены на подчеркивании важных движений и вариаций пауэрлифтинга без какого-либо места для упражнений на части тела в областях, которые требовали большего количества мышц и общего движения, чтобы предотвратить травмы и улучшить функция.
По плохой дороге
Работа с тяжелым весом в соревновательных движениях, особенно так часто и так тяжело, как я, несомненно, гарантирует, что тело по-прежнему очень мускулистое. Но большинство людей не нарастят мышечную массу в равной пропорции, за исключением некоторых элитных лифтеров. То, что я не занимался бодибилдингом, в значительной степени способствовало застою и полученным травмам, которые мучили меня в течение очень долгого времени.
После того, как я прекратил заниматься пауэрлифтингом и вернулся к олимпийской тяжелой атлетике, я очень намеренно сбросил большую часть набранного веса Конечно, я стал стройнее, но еще раз, У меня не было стратегического плана, включающего целенаправленную работу по бодибилдингу в мои тренировки.
Я похудела почти на сто фунтов за год с небольшим. И хотя поначалу я выглядел довольно худым и мускулистым,я не сохранил столько мышц, сколько должен был, из-за того, как быстро я сбросил вес Я начал тренировать движения, которые я не тренировался с такой же интенсивностью и частотой, как пауэрлифтинг.
Проблема заключалась в том, что рывок, толчок и толчок - непростые движения. Я выполнял их очень неэффективно и подвергал свои суставы гораздо большей нагрузке, чем должен был. Я был не только одеревеневшим из-за того, что так долго был таким большим пауэрлифтером, но я также использовал часть оставшейся общей силы, которая осталась, чтобы тянуть более тяжелые веса, чем моя техника могла выдержать, не причиняя вреда моему телу. У меня также больше не было массы позади меня, чтобы защитить себя от тренировок в такой стрессовой манере Итак, я получил травму, и это длилось какое-то время.
Однажды я посмотрел на себя и понял, что я просто худощавый, как говорят дети. Включилась лампочка. Что, если я просто попытаюсь нарастить области, которые, как я знаю, бьются к чертям на тренировках по тяжелой атлетике? И вот я придумал план и выполнил его.
Я провел некоторую самореабилитацию и немного изменил тренировки, но травмы продолжались, и мое тело все еще не приобрело эластичность и устойчивость, характерные для олимпийской тяжелой атлетики. И все же я продолжал сосредотачивать свои тренировки только на самих упражнениях без разумного плана того, как включить работу по бодибилдингу.
Что за бодибилдинг?
От девяти месяцев до года после этого мои плечи, колени и спина, которые в какой-то момент были травмированы, чувствовали себя лучше. У меня было заметно лучшее телосложение, и по мере того, как моя техника поднятия тяжестей улучшалась, мои мягкие ткани были еще лучше подготовлены к работе, потому что поддерживались мышцы. Безусловно, это были революционные идеи.
В то время как тренеры избегают использовать слово на букву Б со своими клиентами, которые обращаются к ним за здоровьем или спортивными достижениями, я вместо этого хотел бы изменить мысли, которые приходят им в голову. Мы строим тело, и об этом следует думать именно так, а не маркировать рабочий аксессуар и отвергать его как нечто, что не обязательно необходимо. Нам не следует сразу думать о мускулистом парне лет двадцати, который причинит себе боль, если замахнется клюшкой для гольфа, когда речь заходит о бодибилдинге
Занятия бодибилдингом могут быть терапевтическими, способствовать восстановлению и использоваться как средство повышения подвижности, а не ее ограничения. Нет такого понятия, как случайное накачивание мышц Набрать хотя бы несколько фунтов чистой мышечной массы очень и очень сложно. Если вы думаете, что быстро набираете мышечную массу, вы ошибочно принимаете изменение веса за соответствующее увеличение мышечной массы
Предполагая, что вы не переедаете, что вы, вероятно, переедаете, потому что все, кто говорит, что они набирают мышечную массу слишком быстро, обычно, когда они увеличивают объем силовых тренировок, могут просто удерживать жидкость во время начальная фаза гипертрофии, которую можно устранить позже, если вы не покинете корабль.
Мы должны обсуждать не то, подходит ли вам более сфокусированный бодибилдинг или нет, потому что это так, а то, какие области необходимо развивать, чтобы увидеть ваш успех. Возможно, день, посвященный увеличению ваших рук, не улучшит напрямую ваше положение над головой для рывка, но наращивание мышц задних дельт и верхней части спины, которые напрямую поддерживают штангу над головой, определенно улучшит.
1. Верхняя часть спины
Сильная верхняя часть спины является предпосылкой для сохранения вытянутого позвоночника и удержания веса над головой. Без этой способности рывок или толчок не могут быть выполнены правильно – отрезок и сушка.
2. Задняя цепь
Наращивание ягодичных и подколенных сухожилий, и я имею в виду наращивание мышц, а не только низкоуровневые активационные упражнения помогают защитить колени, бедра и нижнюю часть спины.
3. Плечи
Здесь мы говорим конкретно о средней и задней дельте. Олимпийская тяжелая атлетика будет нагружать переднюю часть сустава всей работой над головой, но средняя и задняя дельта нуждаются в некоторой нагрузке, чтобы стабилизировать плечо и защитить от травм.
Джесси участвует в олимпийских соревнованиях по тяжелой атлетике, а также ранее выступал в пауэрлифтинге. Он был показан в основных публикациях о силе и фитнесе. Вы можете прочитать больше о его работах на его сайте.