Какие уроки мы можем извлечь из биомеханических сравнений чемпионов мира в различных стилях рывка гири?
Какие уроки мы можем извлечь из биомеханических сравнений чемпионов мира в различных стилях рывка гири?
В этой статье будет подробно рассмотрена разница между стилями рывка гири. Нет, я не буду сравнивать хардстайл с гиревым спортом, а вместо этогоя рассмотрю некоторые из различных стилей в самом гиревом спорте.
Спортивные стили с гирями
Гиревой спорт включает в себя самые разные стили, даже некоторые из них похожи на хардстайл. Мне посчастливилось протестировать целый ряд элитных гиревиков.
Тем не менее, я выбрал эти два, потому что я чувствую, что они иллюстрируют то, что чемпион мира по GS Арсений Жернаков называет классическим стилем и современным стилем. Эти спортсмены не шутки; оба выполнили 200+ рывков с гирей 32 кг за 10 минут!
Ниже приведены некоторые иллюстрации траектории движения гири спереди этих двух спортсменов. Вы можете видеть, что путь спортсмена А имеет большее движение из стороны в сторону.
Напротив, спортсмен D, по-видимому, сводит к минимуму движения из стороны в сторону (переходя только между ног прямо через плечо) Этот контраст олицетворяет различия между этими двумя стилями. На мой взгляд, классика была адаптацией техники рывка штанги (преимущественно в сагиттальной плоскости).
Со временем люди начали использовать гири с повышенной подвижностью, позволяющей совершать более значительные боковые движения
Итак, классический и современный стили рывка имеют заметную разницу в своих траекториях. На рисунке ниже показан путь спортсменов A и D.
Если вам нужна дополнительная информация о траектории рывка гири, вы можете посмотреть мою статью – «Траектория рывка спортсменов элитного уровня в гиревом спорте и ее влияние на силовую и кондиционную тренировку».1
Классический и современный стиль KB Snatches
Классический стиль рывка гири ближе к рывку штанги, когда обе ноги выполняют работу по продвижению и замедлению гири вместе.
Напротив, современный стиль имеет несколько асинхронный характер движения, при котором усилие увеличивается на одной ноге и уменьшается на другой
Это движение вызвано смещением тела, чтобы уравновесить гирю. Таким образом, траектория гири начинает двигаться дальше в сторону.
В таблице ниже представлены все фазы рывка и некоторые различия:
| Фаза | Классический стиль | Моксдерн Стиль |
|---|---|---|
| Фиксация | Ноги, поддерживающие вес тела атлета и гири | |
| Выпадение | Сдвиг назад обеими ногами | Переход на противоположную (контралатеральную от гири) ногу |
| Замах | Во время фазы замаха происходит равномерное замедление усилия каждой ноги | Во время фазы замаха происходит быстрое замедление силы с ипсилатеральной стороны, и вес смещается в эту сторону |
| Конец замаха | В конце замаха наступает затишье, что позволяет немного отдохнуть перед фазой мощного подъема | |
| Ускорение Тяги (Вторая Тяга) | Равномерное ускорение каждой ноги | Ипсилатеральная нога ускоряет гирю вверх |
| Введение руки (поймать) | Гиря становится невесомой, маневрируя на тыльной стороне запястья | Вес тела переносится на противоположную ногу для поддержки тела, затем быстро перемещается обратно на ипсилатеральную ногу, чтобы помочь с захватом |
| Фиксация | Ноги, поддерживающие вес тела атлета и гири | |
На приведенном ниже графике вы можете увидеть, как сила каждой ноги меняется с течением времени в ходе повторения (чем выше линия, тем выше сила).
Фигурка над трассой силы реакции земли начинается с левой стороны страницы в фиксации. За этой фазой следует фаза падения, в которой вы начинаете видеть различия между стилями Линия посередине разделяет нисходящую и восходящую фазы.
Верхний рисунок - спортсмен А, использующий классический стиль, а нижний рисунок - атлет Б, использующий современный стиль. В примерах я не использовал никаких цифр, потому что у этих спортсменов разная форма тела и уровень силы.
Если вы заинтересованы в подробном изучении силы рывка гири, прочтите мою статью – «Внешняя кинетика рывка гири у спортсменов-любителей».2
Ниже приведены графики моих отрывков в классическом и современном стилях. Я выполнил их в тот же день. Я хорошо делаю 200 повторений с рывком 32 кг; тем не менее, я могу выполнить с ним 10-минутный сет.
Опять же, мы должны распознать и почти можем рассматривать силу наземного реагирования как уникальную сигнатуру
Рывок гири в классическом стиле
Мой рывок гири в современном стиле
На приведенном ниже графике показано параллельное сравнение силы левой и правой ноги, по одной линии для каждого стиля. Интересно, когда я объединил силу каждой ноги, сила реакции опоры была очень похожа для каждого стиля.
Трудно дать какие-либо общие рекомендации (на основе данных силовой пластины) относительно стиля. Однако это индивидуально, и нужно использовать максимально безопасную методику, позволяющую оптимизировать ваши показатели.
Важно помнить, что при смене одной рукисила хвата и выносливость обычно являются ограничивающим фактором спортивных результатов с гирями.
Траектория отличается
Большой вывод из этого заключается в том, что существует разница в траектории современного и классического стилей гиревого спорта. Эта разница может повлиять на силу реакции земли и на то, как сместится вес.
Современный стиль будет ускорять гирю одной ногой (возможно, чтобы дать отдых другой ноге до ручного переключения), в то время как классический будет использовать обе ноги для ускорения гири (возможно, используя каждую ногу в два раза меньше).
Как современные, так и классические виды спорта с гирями имеют свои достоинства, и вы можете добиться отличных результатов с любым из них.