Важно худеть безопасными и устойчивыми темпами.
При запуске плана похудания понятно желание видеть быстрые результаты и стремиться к чему-то вроде похудания на 15 фунтов за месяц. Однако важно худеть безопасными и устойчивыми темпами.
Есть риски быстрой потери веса, а для похудения нужно время. Принятие мер медленно и равномерно помогает защитить ваше здоровье и гарантирует, что ваши результаты по снижению веса останутся в силе.
Читать далее:5 ошибок похудения, не имеющих ничего общего с едой
Риски быстрой потери веса
Для многих людей потеря 15 фунтов за месяц может быть достигнута с помощью опасных привычек, таких как крайнее ограничение калорий или жесткое ограничение того, что вы едите.
«Неконтролируемые и особенно крайние меры, такие как голодание, длительное голодание или строгие ограничения в питании, такие как употребление только одного блюда в течение 30 дней, могут обременить организм и могут привести к дисбалансу электролитов, дефициту питательных веществ и другим нездоровым последствиям», - говорит Джада Мур. Раффин, доктор медицины, врач первичной медицинской помощи, специализирующийся на медицине ожирения, и медицинский директор REAL Weight Loss + Wellness в Атланте.
Также существует тот факт, что потеря 15 фунтов за месяц повышает вероятность того, что в конце концов вы снова наберете вес. По данным клиники Майо, чтобы быстро похудеть, требуются исключительные усилия, и эти изменения часто оказываются неустойчивыми. Экстремальные изменения, которые прерывают ваш обычный распорядок дня, может быть трудно реализовать в качестве долгосрочных привычек, поэтому вам, скорее всего, будет сложно поддерживать свои результаты.
По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний (CDC), для большинства людей цель здорового похудения составляет около 1-2 фунтов в неделю. Кроме того, по данным CDC, те, кто худеет постепенно, более успешны в снижении веса. Снижение веса включает в себя долгосрочные изменения образа жизни, а при выборе здоровой пищи и регулярных физических упражнений этот тип постепенной потери веса в долгосрочной перспективе будет более устойчивым и поможет вам достичь желаемого веса и поддерживать его.
Программы похудания под медицинским наблюдением
Есть несколько избранных ситуаций, когда вы можете безопасно сбросить 15 фунтов за месяц или, по крайней мере, не вызывая у ваших врачей особого беспокойства. Одним из факторов является очень высокий стартовый вес.
«Если вы очень страдаете ожирением, скажем, 300 фунтов или больше, потеря такого веса в начале пути похудания не является неожиданностью», - говорит Сьюзан Л. Бессер, доктор медицины, врач семейной медицины в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе.
Еще один способ безопасно похудеть на 15 фунтов в месяц - это сделать это в рамках программы похудения под медицинским наблюдением, в которой врач тесно сотрудничает с вами на каждом этапе. «Преднамеренная быстрая потеря веса может быть облегчена здоровым образом под наблюдением врача», - говорит д-р Мур-Раффин. «Есть лекарства, которые можно использовать для стимуляции обмена веществ и снижения аппетита».
Когда врач направляет вашу потерю веса и наблюдает за вашим лечением, можно безопасно сбросить вес быстрее. «Вы можете сбросить до 20 фунтов в месяц, если будете делать это в рамках программы похудания под медицинским наблюдением», - говорит Луиза Петре, доктор медицины, сертифицированный кардиолог и специалист по контролю веса из Нью-Йорка.
По словам доктора Петре, главное - понять, какой вес вы теряете. «Когда дело доходит до безопасного похудения, все сводится к тому, чтобы мы не теряли мышечную массу или просто воду и не теряли жир», - говорит доктор Петре. «Каждые 3 фунта жира содержат 1 фунт воды, поэтому потеря 15 фунтов в месяц осуществима и безопасна, если она осуществляется при правильном питании и достаточном потреблении белка для защиты от потери мышечной массы и дефицита питательных веществ и витаминов».
Медицинские программы по снижению веса обычно ориентированы на пациентов, которым необходимо похудеть, или с проблемами со здоровьем, которым требуется дополнительное наблюдение. По замыслу, они не могут проводиться без наблюдения профессиональных медиков. Важно, чтобы медицинский работник следил за вашим самочувствием на протяжении всего процесса.
Читать далее: Совершено похудение? Вот как сохранить тяжелую работу