Когда я был ребенком, дома для хомяков старой школы с трубками и колесом для хомяков были в моде. Будучи фанатами аккуратности, родители не позволили мне и моему брату завести его, но идея строения хомяка все равно произвела впечатление.
Когда я был ребенком, дома для хомяков старой школы с трубками и колесом для хомяков были в моде. Будучи фанатами аккуратности, родители не позволили мне и моему брату завести его, но идея строения хомяка все равно произвела впечатление.
Похоже, хомякам было очень хорошо со мной - одна из этих трубочек с каплями воды каждый раз, когда они хотели пить, много подстилки для отдыха иконечно, главная достопримечательность, хомяк колесо Я не уверен, что дети в наши дни все еще жаждут домов хомяка, но в настоящее время колесо человеческого хомяка, несомненно, является королем всего фитнес-оборудования.
Если и есть какое-то оборудование, которое есть дома у многих людей, то это, скорее всего, беговая дорожка. Беговые дорожки часто являются самым популярным и востребованным оборудованием. Более 44% посетителей тренажерного зала регулярно используют его, когда ходят в спортзал. Я много лет работал в компании по обучению HIIT, где мы использовали беговые дорожки в качестве одной из станций в наших классах упражнений, и подавляющее большинство наших клиентов всегда спешили использовать беговые дорожки в первую очередь.
Беговая дорожка доминирует по уважительной причине - она воспроизводит самые основные из всех моделей человеческого движения, ходьбу (и/или бег) Кроме того, беговые дорожки очень эффективны. Зачем отправляться в спортзал на час или более силовых тренировок, если можно лучше пропотеть, пробежав 30 минут на беговой дорожке? Будь то время или сжигание калорий, по сравнению с длительной поездкой на велосипеде, плаванием в бассейне, игрой в гольф на 18 лунок или игрой в теннис, беговая дорожка является королем эффективности.
Не буду врать. Как и многие из вас, я наполовину зависим от беговой дорожки. Я катаюсь на этом проклятом хомячьем колесе минимум два раза в неделю, если не больше. Я использую его для разогрева перед упражнениями, для тренировок в помещении, для интервальных тренировок и беговых спринтов. Беговая дорожка - очень удобный компаньон, но и у нее есть свои недостатки. Когда дело доходит до беговых дорожек, есть что делать, а что нельзя.
Что нужно делать на беговой дорожке
Используйте беговую дорожку, когда вы травмированы Когда вы бегаете на беговой дорожке, подушка беговой дорожки поглощает часть удара, который в противном случае ваше тело поглощало бы снаружи стучать по тротуару. Кроме того, некоторые производители, такие как Woodway, делают беговые дорожки с антигравитацией, которые позволяют частично нести вес, когда вы оказываете только часть (50% или даже меньше) воздействия на свое тело. По иронии судьбы повторяющиеся модели стресса на беговой дорожке также могут привести к травмам, поэтому реабилитируйтесь с умом. После того, как вы стабилизировали травму и заложили основу, вернитесь на улицу, где вы сможете укрепить свое тело с помощью более естественных и случайных моделей движений.
Выполняйте интервальные пробежки на беговой дорожке Самое лучшее в беговой дорожке - это мгновенная обратная связь и возможность мгновенно изменять показатели скорости и наклона. Когда вы находитесь на улице на пятимильной пробежке, вы не всегда можете контролировать время, когда вы можете столкнуться с каким-то подъемом или спуском. Может быть утомительно постоянно проверять свой фитнес-трекер или следить за отзывами, но на беговой дорожке все у вас под рукой.
Используйте функцию наклона Я не хочу слышать, что колени и подколенные сухожилия болят при беге с наклоном. Если вы умеете бегать, то можете бегать и с наклоном. Кроме того, как, по-твоему, ты собираешься укрепить свои колени и подколенные сухожилия? У меня есть новости для вас, снаружи в реальном мире есть холмы. Это означает, что теоретически в какой-то момент вам придется бегать (или ходить) вверх и вниз по ним. Тренировка на беговой дорожке без наклона похожа на езду на велотренажере без какого-либо сопротивления (кстати, многие люди тоже так делают). Правда в том, что сопротивление и уклон делают вас сильнее, так что используйте это.
Используйте зеркало, чтобы проверить свой шаг Вы когда-нибудь задумывались, почему в спортзалах есть зеркала? Подсказка: это не для того, чтобы проверять себя и других или критиковать милые наряды - они здесь, чтобы вы могли проверить свою форму. Вот некоторые основные беговые сигналы: смотрите прямо перед собой (как в зеркало), ваши плечи и руки должны быть расслаблены, держите локти под углом 90 градусов, используйте короткие и быстрые шаги с вертикально поднятой головой и грудью, приземляйтесь на ноги. линия с вашими коленями. Для меня совершенно удивительно, как много людей имеют ужасную форму бега с размахиванием руками и ногами, и все же они, кажется, совершенно не замечают этого факта. Если вы не знаете, правильно ли вы бегаете или носите правильную обувь, было бы неплохо провести анализ походки и/или нанять тренера по бегу - ваши колени, бедра, голени и ступни будут вам благодарны.
Беговая дорожка запрещена
Никогда не используйте беговую дорожку в качестве основного метода тренировок, когда готовитесь к мероприятию Вот в чем дело, за несколькими случайными исключениями, они не проводят гонки на беговых дорожках. Независимо от того, готовитесь ли вы к забегу на 5 км, полумарафону или сверхдистанции, большую часть тренировок следует проводить на улице, чтобы лучше подготовиться к условиям гонки. Многие пловцы сталкиваются с проблемами, потому что они, как правило, тренируются только в бассейне (а не в открытой воде) и в день соревнований чувствуют себя как рыба в воде. Та же логика применима и к бегу: выполняйте дистанцию и дорожные работы снаружи, бегайте интервалы внутри.
Не используйте беговую дорожку в хорошую погоду Я живу в Колорадо, где солнце светит более 300 дней в году. Я совершенно ошеломлен тем, как часто люди сидят в спортзале в хороший день и тренируются на беговой дорожке, когда на улице хорошо. Что не так с тобой? Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом. Витамин D и пейзажи пойдут вам на пользу. Кроме того, исследования показывают, что упражнения на свежем воздухе «связаны с более сильным чувством оживления и позитивной вовлеченности, снижением напряжения, замешательства, гнева и депрессии, а также увеличением энергии».
Не используйте его, как будто вы на неторопливой прогулке Меня убивает, когда я вижу, как люди просто болтаются на беговой дорожке, гуляя так, как будто они вздремнули в воскресенье после обеда.. Весь смысл беговой дорожки в том, чтобы использовать скорость и угол наклона для максимально эффективной тренировки. Не в каждом городе или пригороде есть тротуары, удобные для бега, но такие тротуары созданы для прогулок. Если вы планируете просто прогуляться, сделайте себе одолжение и выйдите на улицу. Пусть беговая дорожка будет у кого-нибудь, кто будет использовать ее для тренировок.
Пожалуйста, не будьте засранцами и не используйте беговую дорожку в своем спортзале Вот небольшая новость, если вы используете беговую дорожку, которой нет у вас дома, это не твое. Вы должны оглядеться, когда вы на беговой дорожке в тренажерном зале, и спросить себя: «Полный ли спортзал и оборудование вокруг меня?» Возможно, вы думаете, что следить за кардиотренажерами в тренажерном зале - не ваша работа, но ваша работа как порядочного человека - проявлять уважение. Если тренажерный зал переполнен, а вы занимались больше получаса, пора выходить.
Убедитесь, что вы не идиот на беговой дорожке По данным Комиссии по безопасности потребительских товаров США, в прошлом году в больницах было вылечено более 24 000 травм, связанных с беговой дорожкой. Соблюдайте те же меры предосторожности, что и при вождении автомобиля. Не разговаривайте по телефону, не отправляйте текстовые сообщения и не публикуйте сообщения в социальных сетях - вы или другие люди можете пострадать. В конце концов, вы находитесь на движущейся ленте, так что будьте внимательны.
Беговая дорожка выполняет свою работу
Пока виртуальный бег и аэробные образы не станут очередным увлечением фитнесом, беговая дорожка никуда не денется Для большинства из нас мы благодарны за доступ к этому супер- эффективный и сжигающий калории тренировочный инструмент. Тем не менее, бег - это не просто бессмысленное колесо для хомяка. Здесь есть пейзажи, свежий воздух для дыхания и гонки для бега. Беговая дорожка - это один из тех компаньонов, которых вы должны видеть случайно, как рабочее знакомство - отношения, которые помогают вам лучше выполнять свою реальную работу и помогают вам улучшить физическую форму и здоровье, учась, как лучше двигать своим телом.