Если вы используете обеденный перерыв для бега, после этого вы будете работать более сосредоточенно и эффективно. А еще у нас есть подходящая еда для вас после пробежки!
Многие люди в хорошей форме утром в офисе, потому что они достигают своего первого пика производительности около десяти утра. Однако, если вы не являетесь профессиональным спортсменом или можете сами организовать свой рабочий день, у вас вряд ли будет возможность ходить на беговые тренировки. Альтернатива: бег во время обеденного перерыва. В конце концов, когда ваша кривая производительности снова начинает падать, расслабленный бег на свежем воздухе во время обеденного перерыва может даже иметь активизирующий эффект - и вы по-прежнему будете готовы к работе во второй половине дня.
В офисе: бег во время обеденного перерыва
Но, к сожалению, фактом является и то, что бег во время обеденного перерыва сопряжен с наибольшими логистическими затратами для работающих людей: на работу нужно брать снаряжение, после бега в обеденный перерыв нужен душ, а самые красивые беговые дорожки не всегда начинаются прямо перед офисом. С другой стороны, вы «теряете» меньше всего времени, бегая во время обеденного перерыва, потому что вы все равно отдыхаете от работы. Вы просто должны использовать их. И проводить ценный перерыв в столовой или в забегаловке по соседству действительно не так полезно, как бегать во время обеденного перерыва! В таких городах, как Сидней или Кейптаун, например, спортивный перерыв в обеденное время - это само собой разумеющееся. Сотрудники там толпами стекаются в парки, бегают во время обеденного перерыва и потеют от стресса. Однако эта культура движения сейчас там настолько прочно вошла в обиход, что в каждой роте есть душевые. Если ваш работодатель не предлагает такую услугу, обычно хорошим вариантом является сделка с ближайшим тренажерным залом. Чтобы вы не умерли с голоду во время обеденного перерыва, несмотря на пробежку (вот когда нужно уделять особое внимание еде!), мы собрали несколько советов для быстрого и здорового питания.
Обед: что нужно бегунам
Что есть на обед после пробежки, зависит от того, чего вы хотите достичь. Когда вы бегаете, чтобы похудеть, правила питания другие, чем когда вы хотите быстро восстановиться и повысить свою выносливость.
Регенерация и выносливость
После интенсивной тренировки или бега во время обеденного перерыва запасы углеводов в мышцах в значительной степени опустошаются - и их необходимо быстро пополнять, чтобы ваше тело могло оптимально восстановиться. Особенно в первые 30 минут вам нужны быстродоступные углеводы со средним или высоким гликемическим индексом, такие как макароны, блюда из риса и картофеля. Вы даже можете побаловать себя сладким десертом, таким как рисовый пудинг - энергия от этих продуктов поступает в кровь, и вашему телу больше не нужно прибегать к своим резервам на случай чрезвычайной ситуации. Избегайте жирных блюд и соусов любой ценой. Они задерживают накопление углеводов и, следовательно, регенерацию. Позже или вечером вам идеально подойдет прием пищи с углеводами с низким гликемическим индексом и белком. Например, блюдо вок с курицей, овощами и рисом басмати. Вы можете найти больше информации по этой теме в разделе закуски для бегунов.
Отдохнуть в обеденный перерыв
Юлия Хорнунг (22)
" Я начал заниматься бегом для начинающих около шести лет назад. В то время я собирался закончить среднюю школу, и мне нужен был спорт, чтобы отключиться. В балете, который я танцую с детства, мне всегда нужно оставаться очень сосредоточенным. Теперь, когда я изучал юриспруденцию, я сделал ритуалом долгую пробежку во время обеденного перерыва. Мне очень нравятся эти 60 минут, особенно когда после них я сразу же возвращаюсь в лекционный зал. Даже если однокурсники иногда называют меня сумасшедшим, для меня бег - лучший стимулятор».
Сжигание жира и похудение
После бега во время обеденного перерыва организм в большей степени использует накопленный жир. Предупреждение: углеводы сразу же замедлят сжигание жира. Но и голодать тоже нельзя, потому что твой организм сейчас слаб и восприимчив к простудам. Поэтому давайте ему закуску, содержащую в основном белок. Например, идеально подойдет молочный или сывороточный коктейль, йогурт без сахара, омлет, рыба или мясо.
Вы пропустили какие-либо советы? Нет проблем: теперь вы можете найти все советы, которые ранее появлялись на нашей домашней странице, на нашей специальной странице Fit im Job.