В первый раз, когда вы делаете это упражнение йоги, вам может показаться странным. Тем не менее, есть несколько причин включить это в свой распорядок дня, особенно если вы боретесь с желудочными спазмами или проблемами с пищеварением.
Это упражнение сейчас в топе трендов на TikTok - недаром часто имитируют так называемую позу лягушки.
Упражнения йоги имеют много преимуществ, которые поддерживают ваше тело и ваше здоровье. Лучше всего то, что для достижения желаемого эффекта достаточно всего одной минуты в день.
Как правильно сделать лягушку
Чтобы правильно выполнить упражнение, также известное как Бхекасана, сначала встаньте на четвереньки и положите руки и колени под плечи и бедра соответственно.
Держите колени согнутыми под углом 90 градусов, медленно разводя их в стороны, насколько это возможно, позволяя бедрам опускаться к полу.
Затем попробуйте на выдохе опустить предплечья на пол или коврик. Локти должны быть на ширине плеч, а ладони упираться в пол.
Рекомендуемый редакционный контент
В соответствии с контентом здесь вы найдете внешний контент из TikTok. Из-за ваших настроек отслеживания техническое представление невозможно. Нажимая «Показать TikTok», вы соглашаетесь с тем, что с этого момента вам будет отображаться внешний контент из этого сервиса.
Показать TikTok
Вы можете найти информацию в нашей политике конфиденциальности. Вы можете снова деактивировать активированные функции с помощью диспетчера конфиденциальности в нижнем колонтитуле.
Важно держать спину прямо и опускаться только до тех пор, пока вы не почувствуете хорошую растяжку, с которой вам комфортно.
В начале вы также можете использовать подушку, которую вы кладете под живот, пока вы опускаете предплечья на пол.
Важно: Во избежание травм внимательно следите за своим телом и выполняйте упражнение в соответствии со своим уровнем навыков. В частности, внутренняя поверхность бедра может быть чувствительна к растяжению.
Это вызывает позу лягушки в теле
Лягушка в первую очередь раскрывает бедра. Благодаря интенсивной растяжке тренируется и тазовое дно. Кроме того, эта поза может помочь облегчить менструальные боли и спазмы желудка, а также улучшить пищеварение.
Правильная форма может облегчить боль и напряжение в спине, а также улучшить осанку после долгого рабочего дня.
Чтобы почувствовать прогресс, нужно делать это упражнение около минуты каждый день. Конечно, вы также можете посмотреть свой любимый сериал.
Если вашей целью является умственное расслабление, сосредоточьтесь на своем дыхании во время позы лягушки, это может даже позволить вам глубже растянуться.