Обезьяна, краб, скорпион и другие - все это движения, вдохновленные животными, которые составляют тренировку «Animal Flow». Узнайте, к чему все это приводит!
Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам следует питаться натуральными продуктами. Но слышали ли вы когда-нибудь о естественной тренировке? С помощью программы «Animal Flow», по словам изобретателя Майка Фитча, вы можете пробудить в себе зверя или, по крайней мере, имитировать его. С помощью различных упражнений, вдохновленных животными, ваше тело должно вернуться к своим корням, т.е. ЧАС. благодаря плавным движениям каждая мышца нагружается и укрепляется, повышается гибкость и повышается выносливость. Лучшая часть:
Вам не нужно никакого оборудования или инструментов - используется только ваше тело.
Важно: Перед началом не забудьте разогреться!
Вот несколько движений, которые вы можете использовать, чтобы создать свою собственную тренировку животных
Крабовый простор
Это упражнение идеально подходит для начала Animal Flow, так как оно растягивает и активирует как передние, так и задние группы мышц вашего тела. В положении сидя (на полу) поставьте ноги ровно, колени согнуты. Вытяните руки назад, положив ладони (обращенные назад) на пол. подними жопу! Затем поднимите правую руку и потянитесь вверх. Во время этого хватающего движения поднимите ягодицы и бедра, пока ваше тело полностью не выпрямится и не образует круглую арку. Вернитесь в исходное положение, повторите пять раз, затем поменяйте руки.
Обезьяний край
Это упражнение обещает избавление от напряжения и искривления спины. Если вы проводите много времени за компьютером, вам обязательно стоит попробовать! Просто присядьте (поддерживая пятки), вытяните руки вперед между ногами и положите ладони на пол перед собой. Затем поднимите пятки так, чтобы ваш вес приходился на подушечки стоп (ваши ягодицы должны касаться пяток), и вытяните руки в стороны. Убедитесь, что вы отводите плечи назад и максимально вытягиваете колени. Если возможно, задержитесь на 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Зверь, путешествующий вперед
С помощью этого движения вы можете буквально повернуть время вспять и вспомнить фазу ползания, через которую вы когда-то проходили в детстве. Для этого встаньте на четвереньки и двигайтесь вперед - сначала левая рука и правая нога, затем правая рука и левая нога.
Ваше колено должно отрываться от земли, когда вы двигаетесь вперед, чтобы ваш вес приходился на ноги.
Потерпи все это за минуту. По словам Майка Финча, это упражнение является эффективной кардиотренировкой, потому что оно работает не только с мышцами, но и с дыхательной и сердечно-сосудистой системой.
Предел Скорпионов
Как и сам скорпион, это упражнение может ужалить.
Не позволяйте этому сбить вас с толку!
Снова встаньте на четвереньки, а затем поднимите правую ногу над остальным телом, все время держа колено согнутым (при этом спина должна быть прямой). Повторите пять раз, а затем поменяйте ногу.