Если вы устали выполнять прыжки с трамплина, попробуйте вместо этого прыжки со звездой.
Прыжки с трамплина - почти идеальное упражнение: они прорабатывают все основные группы мышц вашего тела и не требуют специального оборудования. Если бы вы в течение часа энергично выполняли прыжки, вы могли бы сжечь примерно до 700 калорий, в зависимости от вашего веса. Но прыжки с трамплина также подразумевают значительную ударную нагрузку и требуют хорошего диапазона движений через плечи. Если вы не можете справиться с необходимыми толчками или движением рук, пора изучить некоторые эффективные альтернативные упражнения.
Ваш типичный домкрат малой ударной нагрузки
Стандартный вариант с малой отдачей на домкратах для прыжков также известен как боковой домкрат. Вместо того, чтобы прыгать, чтобы расставить ноги, а затем прыгать, чтобы свести ноги вместе, вместо каждого выпрыгивания используйте постукивание пяткой в сторону. Итак, вместо этого ваши стопы движутся правой пяткой вперед, стопы вместе, левой пяткой вперед, стопы вместе.
Больше вариаций нижней части тела
Вы можете заменить почти любое легкое движение нижней части тела боковым компонентом на прыжковые домкраты. Попробуйте выполнить приседания - сделайте шаг в сторону и присядьте, взмахивая руками вверх, а затем вернитесь назад, опуская руки обратно. Вы даже можете делать выпады.
Чтобы сделать выпад, сделайте выпад назад, поворачивая туловище в сторону задней ноги и размахивая руками над головой; повернитесь обратно к середине, когда вы встаете, поменяйте ведущие ноги, а затем поверните туловище в сторону задней ноги. Это требует хорошей силы корпуса и осознанности. Если вы еще не знаете, как вращать туловище как единое целое, попросите кого-нибудь помочь с этим упражнением или устраните скручивание и просто махните руками прямо над головой.
Вариации верхней части тела
Если ваши плечи недостаточно устойчивы или недостаточно подвижны для движения руки, необходимого для полных прыжков, у вас есть два варианта. Первый - ограничить себя безопасным и комфортным диапазоном движений - например, размахивать руками до уровня плеч, а не над головой. Или замените любые движения верхней части тела, которые вы можете делать, на ваши прыжки. Примеры включают выполнение сгибаний на бицепс или бокса с тенью, продолжая выполнять нижнюю часть тела в прыжке.
Другие виды художественной гимнастики
Если вы просто устали выполнять прыжки с трамплина, вы можете получить аналогичные преимущества, выполняя другие виды гимнастики. Попробуйте заняться альпинизмом, бёрпи или прыжками со звездой. Для выполнения звездных прыжков встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте, слегка наклонитесь вперед в бедрах, а затем взорвитесь вверх, спрыгивая с земли, когда вы разводите руки и ноги, чтобы сформировать «звезду».
Если вам нравится прыгать в гнездах, но вы обнаруживаете, что они недостаточно сложны, делайте их быстрее или используйте групповые прыжки, расставив руки в стороны. Чтобы делать прыжки в группировке, сначала встаньте, расставив ноги на ширине плеч; затем подпрыгните как можно выше, прижав оба колена к груди, прежде чем снова приземлиться обеими ногами. Это чрезвычайно интенсивное упражнение, которое даже очень подготовленные люди смогут выполнять в течение короткого промежутка времени.