Подумайте о том, чтобы обменять свой энергетический напиток на воду.
Энергетические напитки Spark содержат витамины, минералы, аминокислоты, кофеин и сахарозаменитель сукралозу, а также натуральные красители и натуральные и искусственные ароматизаторы. Согласно статье, опубликованной в журнале Frontiers in Public Health в октябре 2014 года, энергетические напитки в целом не считаются такими полезными и имеют некоторые потенциальные риски, в основном из-за высокого содержания кофеина. Если вам нравятся эти напитки, то в умеренных количествах они подходят., но есть также множество других способов увеличить свою энергию.
Более здоровые напитки с кофеином
Каждая порция Spark содержит 120 миллиграммов кофеина. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США отмечает, что умеренное потребление кофеина от 100 до 200 миллиграммов в день вряд ли будет вредным, но толерантность к кофеину у каждого человека разная. Однако прием 600 миллиграммов или более кофеина не рекомендуется. Хотя кофеин может дать вам быстрый прилив энергии, люди, как правило, падают в ссаду и через пару часов чувствуют себя хуже, чем когда-либо.
Зеленый чай - более здоровая альтернатива, если вы чувствуете потребность в напитке с кофеином, поскольку он может снизить риск сердечных заболеваний и рака и содержит намного меньше кофеина, чем энергетические напитки или кофе. В каждой чашке содержится от 35 до 60 миллиграммов кофеина. Если вы предпочитаете холодные напитки, попробуйте несладкий холодный чай. Даже кофе может быть лучшей альтернативой энергетическим напиткам, с содержанием кофеина от 75 до 150 миллиграммов на чашку.
Альтернативы напиткам без кофеина
Иногда людям не хватает энергии из-за обезвоживания, и в этом случае любой напиток может увеличить энергию. Самой здоровой альтернативой энергетическим напиткам может быть вода, поскольку она не добавляет калорий и может быстро увлажнить вас. Если вы не любите простую воду, попробуйте добавить кусочки фруктов или немного цитрусового сока, чтобы придать ей больше аромата.
Смузи или протеиновые коктейли также могут быть питательной альтернативой, обеспечивая витамины и минералы, а также смесь белков и углеводов. Эта комбинация лучше всего подходит для повышения вашей энергии. Смесь йогурта, фруктов, шпината и жидкости, такой как молоко или его заменитель, даст вам полезный смузи. Просто следите за размером порции, чтобы не получить слишком много лишних калорий из напитков.
Изменения в диете
Пропуск завтрака может стать причиной вялости, поэтому обязательно ешьте его каждое утро. Цельнозерновые тосты с арахисовым маслом и бананом или йогуртом, смешанным с орехами и фруктами, питательны, но относительно быстрые варианты. Если вы обнаружите, что ваша энергия падает в середине дня или после тренировки, примите пищу или перекус, содержащий смесь углеводов и белков. Углеводы, содержащие клетчатку, помогают дольше сохранять сытость и стабилизируют уровень сахара в крови, а нежирная белковая пища может помочь улучшить вашу бдительность и концентрацию.
Изменения образа жизни
Вместо того, чтобы повышать свою энергию энергетическими напитками с кофеином, такими как Spark, внесите пару изменений в образ жизни, которые естественным образом увеличат вашу энергию. Высыпайтесь каждую ночь, чтобы не переутомиться на следующий день. Если вы всегда устаете, попробуйте сдвинуть время отхода ко сну на полчаса назад, чтобы посмотреть, поможет ли это. Если вы не выспались однажды ночью, попробуйте 15-минутный сон на следующий день, чтобы улучшить свой уровень энергии. Еще один способ получить больше энергии - выделить немного времени для умеренных упражнений, таких как езда на велосипеде, ходьба или занятия йогой.