Когда дело доходит до травм, лифтеры и спортсмены сделают все, что угодно, чтобы вернуться в спортзал. Они отчаянно хотят снова попасть под решетку, не чувствуя, будто нож вонзается глубоко в их седалищный нерв.
Травмы плеч, нижней части спины и коленей достигли эпидемиологического уровня. Но не все лечение и реабилитация одинаковы. Есть методы золотого стандарта и практикующие врачи, которые могут вернуть вас к железу и снизить вероятность повторного травмирования, но есть также пушистые методы и медицинские работники, не занимающиеся подъемом, которые будут тратить ваше время и деньги.
Если вам больно, знайте, каким методам терапии отдать предпочтение, а каких следует избегать, даже если в данный момент они «приятны». И, пожалуйста, приложите все усилия, чтобы найти реабилитационного профессионала, который на самом деле знает кое-что о тренировках и, возможно, даже выглядит так, как будто он поднимает.
Отказ от ответственности: Следующие видео предназначены только для демонстрационных целей. Если у вас нет лицензии на использование этих техник, не надо!
Лучший
1 Методы активного высвобождения (АРТ)
Когда дело доходит до хронических и чрезмерных травм мягких тканей, вам будет трудно найти технику, столь же точно детализированную, как методы активного высвобождения. Это справедливо как для физического диагностического процесса, так и для фактического лечения.
ВРТ, разработанный доктором Майклом Лихи, существует уже несколько десятилетий и стал популярным в спорте и фитнесе просто из-за результатов, которые люди получают от него. Что это такое? Практическая техника, создающая напряжение в мягких тканях, включая мышцы, сухожилия, связки, фасции и нервы, и переводя эти структуры из укороченного положения в активно удлиненное и растянутое положение под ручным напряжением.
Существует более 500 уникальных протоколов практически для каждой структуры тела, что дает возможность преодолеть плато реабилитации, особенно если вы найдете действительно талантливого и опытного практикующего.
Для избитых тупоголовых с постуральным дисбалансом и мягкими тканями, которые напоминают вяленую говядину Jack's Links, а не гибкие и функциональные единицы анатомии, инвестирование в регулярное лечение АРТ является одним из самых действенных способов не только избавиться от ноющей травмы, но и предотвратить травмы в будущем.
2 Инструментальная мобилизация мягких тканей
Использование инструмента для облегчения манипуляций с мягкими тканями не является чем-то новым. Он существует уже тысячи лет, восходит к традиционной китайской медицинской технике гуа-ша, которая включает соскабливание кожи скошенным камнем, чтобы вызвать приток крови и заживление поврежденных участков. Возможно, вы видели ужасные фиолетовые синяки, которыми этот инструмент стал печально известен. К счастью для нас, инструментальная мобилизация мягких тканей (IASTM) прошла долгий путь.
Заявления о «разрушении рубцовой ткани» в сторону (очень маловероятно, что это происходит), IASTM обеспечивает очень мощный неврологический ответ на тонус мускулатуры и фасциальных оболочек, способствуя улучшению подвижности и функции в этом процессе в сочетании с двигательной ремедиацией и лечебной физкультурой.
Кожа является очень чувствительной тканью с неврологической точки зрения и не получает должного внимания в функциональной пирамиде важности. Он способен направлять изменение тона и функции нижележащих структур, и это самый простой для доступа орган тела.
Предостережение: если ваш врач бесцельно и болезненно травмирует ваши ткани и говорит вам не беспокоиться об этом, обратитесь к другому специалисту, который на самом деле знает, что делает.
3 Функциональное сухое иглопробивание
Одно лишь упоминание о сухих иглах заставит акупунктуристов заполнить мой почтовый ящик тролльей почтой. Но вы знаете, что? Ни одна профессия не владеет техникой или инструментом, так что хватит задницы.
Сухие иглы - это общий термин для терапевтического лечения, включающего многократные продвижения иглы с нитью, которая входит в мышцу, вызывающую боль и обычно содержащую триггерную точку. И нет, сухое иглоукалывание - это не вид акупунктуры; акупунктура на самом деле является разновидностью сухих игл.
Сухие иглы на сегодняшний день являются одним из самых прогрессивных методов физиотерапевтического лечения в отрасли. Почти каждый совет штата разрешает физиотерапевтам практиковать сухие иглы при обследовании, обследовании и лечении пациентов с нейромышечно-скелетной дисфункцией или болью.
Эксперты движения теперь имеют доступ к еще одному инструменту в наборе инструментов, который поможет клиентам восстановиться. Сухие иглы - это конец всей физиотерапии? Абсолютно нет, но дать экспертам еще один способ помочь людям - это неплохо.
4 Тренировка ограничения кровотока
Тренировки с ограничением кровотока (BFR) проникли в фитнес-индустрию, особенно в сообщество бодибилдеров. Но поскольку форма и функция мышц, по сути, одни и те же, независимо от предполагаемого использования, механизмы BFR силы и роста мышц начали привлекать внимание практикующих реабилитаторов с теми же целями для своих пациентов.
Закрывая мышечную область бинтами, лентами или манжетами с воспринимаемым уровнем натяжения примерно 7/10, можно проводить тренировку с мышечным сопротивлением, используя доли внешних нагрузок, всего 20-40% от прогнозируемого 1ПМ. Тогда более высокие диапазоны подходов и повторений создадут интенсивную метаболическую среду, идеально подходящую для увеличения мышечного роста и силы.
Самым захватывающим аспектом BFR является способность наращивать мышечную ткань в отстающих областях, сводя к минимуму нагрузку на суставы и силы сдвига, которые чаще всего возникают при упражнениях с максимальной нагрузкой. Выполнение работы с меньшим весом означает, что нагрузка на суставы значительно снижается, а метаболический стресс в локальной среде увеличивается.
Это убивает двух зайцев одним большим камнем, и именно поэтому я отдаю предпочтение этому методу не только для реабилитации от боли и дисфункции, но также для тренировки производительности и эстетического программирования, т.е. тренировки, чтобы хорошо выглядеть голой.
5 Манипуляция позвоночника
Некоторые могут поморщиться при включении манипуляций с позвоночником, но выслушайте меня. При разумном использовании, как часть целостного плана реабилитации, основанного на движении, новинка «коррекция позвоночника» может стать одним из самых эффективных способов восстановить болезненную или дисфункциональную ткань или область.
Это правда, хиропрактики являются специалистами, когда дело доходит до манипулирования позвоночником, но они не единственные реабилитаторы, способные ломать спину. В большинстве штатов Америки другие медицинские работники, включая физиотерапевтов, имеют образование, знания и набор навыков, чтобы «мобилизовать» позвоночник с помощью сил с более высокой скоростью.
Поэтому не ищите практикующих реабилитаторов, основываясь на типе лицензии, которую они имеют, а вместо этого найдите того, у кого в терапевтическом арсенале есть несколько инструментов. Найдите того, кто может адаптировать свое лечение к вам и вашим потребностям, а не произвольно использовать специальность, к которой он склонен. Прежде всего, убедитесь, что ваш парень знает, как тренироваться, ценит мощный эффект движения и действительно имеет собственную практику движений.
Худшее
1 Массаж
Массаж играет важную роль в выздоровлении, но его возможности ограничены, когда речь идет о лечении боли и дисфункции. Почему? Потому что необходимо оценить движение и диагностировать травму. Это один из важнейших аспектов успешной реабилитации. Это то, что возвращает вас к тренировкам и предотвращает будущие травмы.
Лицензированные массажисты не диагностируют мышечно-скелетную или неврологическую дисфункцию, поэтому его перенос ограничен результатами, если вы действительно травмированы. Тем не менее, можно случайным образом и непредсказуемо получить терапевтический эффект от массажа при травме. Если вы растираете достаточную мускулатуру, в конечном итоге что-то обязательно произойдет. Но вы бы предпочли, чтобы снайпер починил функциональное слабое звено, чем сбросил бомбу на Хиросиму.
Для чего лучше всего подходит массаж? Системное восстановление. Сохраните их на время, когда вам нужно ускорить общее выздоровление. Если у вас что-то болит, обратитесь к лицензированному практикующему врачу, который сможет правильно диагностировать именно вашу проблему.
2 Каппинг
Подобно IASTM и сухому иглопробиванию, практика применения банок проникла в нашу западную медицинскую модель, особенно здесь, в Северной Америке. Но в отличие от игл и манипуляций с мягкими тканями с помощью инструментов, банки не так эффективны. Зачем практикующему использовать этот метод, когда так много других более известных техник доказали свою эффективность?
При размещении банок на коже и втягивании нижележащей кожи в чашу с помощью воздушной или тепловой декомпрессии считается, что этот метод стимулирует локальный приток крови в эту область, чтобы помочь в процессе заживления.
Этот метод начал отмирать здесь, в Америке, опять же из-за того, что есть много превосходных альтернатив для устранения подобных дисфункций, но я видел, что он остается в некоторых клинических условиях по одной причине: способность терапевта выставлять счет страховке за «мануальную терапию», которая на самом деле может получить более высокую сумму возмещения.
Мануальная терапия должна включать в себя более высокий набор навыков, чем размещение чаш и накачивание ткани с помощью прославленной помпы для пениса. И если игра с неисправной медицинской системой кажется единственной причиной, по которой используется этот метод, начните искать специалиста по реабилитации, который поставит вашу помощь выше своей финансовой прибыли.