Боль в мышцах, которую вы не можете отследить до тренировки, может быть реакцией вашего организма на стресс.
Болезненные, утомленные и болезненные мышцы часто возникают из-за слишком тяжелых упражнений, и со временем они обычно улучшаются. Но если вы в последнее время не тренировались, мышцы, которые болят «без причины», могут быть признаком болезни или другого состояния здоровья.
Здесь Гболахан Окубадеджо, доктор медицины, спинальный и ортопедический хирург из Нью-Йорка, обсуждает причины, по которым у вас могут возникнуть боли в мышцах без видимой причины, и когда пора обратиться к врачу.
Кончик
Ожидается болезненность мышц после тренировки. Отсроченное начало болезненности мышц - или DOMS - обычно появляется в течение примерно 24-72 часов после тренировки. Это может вызвать легкую или очень сильную мышечную боль, которая может затруднить повседневную деятельность.
Однако, если вы в последнее время не тренировались и у вас беспричинно болят мышцы или боль длится более трех дней, самое время посетить врача, чтобы исключить основные заболевания.
1. У вас вирусная или бактериальная инфекция
«Простуда, вирусные и бактериальные инфекции могут вызывать боли в теле», - говорит доктор Окубадеджо.
Вот почему: «Иммунная система посылает белые кровяные тельца для борьбы с инфекцией, в результате чего может возникнуть воспаление, в результате чего мышцы становятся жесткими и болезненными», - объясняет он.
Почини это: Чтобы облегчить боли в мышцах, вызванные инфекцией, доктор Окубадеджо рекомендует пить много воды и бульона и много отдыхать. По его словам, вы также можете принять тайленол и использовать грелку, чтобы справиться с симптомами, когда ваше тело выздоравливает.
2. Вы в стрессе
Если вы испытываете боли в спине и плечах, головные боли и боли в теле, причиной боли в мышцах может быть стресс.
«Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваши мышцы могут не расслабиться», - говорит доктор Окубадеджо. Это потому, что ваши мышцы переключаются в режим самосохранения.
Ваши мышцы имеют собственный механизм самозащиты и имеют тенденцию сокращаться, чтобы предотвратить травмы во время стресса », - говорит доктор Окубадеджо.
Почини это: «После расслабления мышцы снова расслабятся», - говорит доктор Окубадеджо. Лучший способ расслабить напряженные мышцы - это упражнения и растяжка. По его словам, вам помогут любые тренировки, но плавание и йога - особенно отличные варианты.
3. Вы не высыпаетесь
Сон - это прекрасная среда для исцеления. По словам доктора Окубадеджо, это дает вашему организму время, необходимое для восстановления после дневных событий, активности и стресса.
Без достаточного сна ваше тело не может нормально восстанавливаться, что может привести к болям и болям.
Почини это: Не получается поймать zzzs? Доктор Окубадеджо предлагает следующие стратегии для крепкого сна:
- Избегайте кофеина, алкоголя и тяжелых блюд перед сном.
- Ограничьте использование мобильного телефона перед сном - синий свет мешает спать.
- Слушайте успокаивающую, медитативную музыку.
- Соблюдайте гигиену сна, ложась спать в одно и то же время каждую ночь и вставая в одно и то же время каждое утро.
4. Вы обезвожены
Вы не поверите, но мышечные боли могут быть признаком того, что вы пьете недостаточно жидкости. По словам доктора Окубадеджо, обезвоживание нарушает нормальные процессы организма, такие как доставка кислорода в нужные места и переваривание пищи.
По сути, мышечный дискомфорт или боль - это способ вашего тела предупредить вас об обезвоживании и сказать вам: пейте больше воды, стат. Взаимодействие с другими людьми
Почини это: По словам доктора Окубадеджо, старайтесь выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день (больше, если вы тренируетесь или бегаете в течение длительного времени) и пейте Gatorade, чтобы быстро восполнить потерянные электролиты.
5. У вас недостаток
Дефицит определенных витаминов также может вызывать боли в теле. Например, гипокальциемия - состояние, при котором у людей в крови мало кальция, - может вызвать напряжение в ваших мышцах, - говорит доктор Окубадеджо. Он объясняет, что оптимальное функционирование мышц (и почек) зависит от кальция.
Удивительно, но иногда основной причиной гипокальциемии является дефицит витамина D, потому что ваше тело нуждается в достаточном количестве витамина D для усвоения кальция, добавляет доктор Окубадехо.
Точно так же, если ваше тело не имеет достаточного количества эритроцитов, вы, скорее всего, страдаете анемией, и это также может привести к болям в теле и мышцах, - говорит он.
Почини это: По словам доктора Окубадеджо, проконсультируйтесь с врачом, который проверит вас на наличие тех или иных недостатков и поможет выбрать правильный курс лечения.
6. У вас синдром хронической усталости
Если вы испытываете мышечные боли и болезненные ощущения в дополнение к необычным головным болям, проблемам со сном, проблемам с концентрацией внимания и сильному истощению, которое длится шесть месяцев или дольше, может быть виноват синдром хронической усталости, также известный как миалгический энцефаломиелит (ME / CFS).
По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, ME / CFS - это серьезное хроническое заболевание, которое поражает различные части тела (включая мышцы и суставы) и не лечится постельным режимом.
Почини это: Если вы считаете, что у вас может быть ME / CFS, обратитесь к врачу, который проведет осмотр и диагностические тесты. Хотя в настоящее время нет лекарства или одобренного лечения, ваш врач может помочь вам разработать план управления вашими симптомами.
7. У вас болезнь Лайма
Боли в мышцах и суставах также могут быть признаком болезни Лайма, клещевого заболевания, вызываемого бактерией Borrelia burgdorferi.
«Болезнь Лайма часто вызывает поражение опорно-двигательного аппарата, особенно артрит, - говорит доктор Окубадеджо.
«В начале болезни пациенты могут сообщать о« путевых »скелетно-мышечных болях в мышцах, костях, суставах или сухожилиях», - добавляет он.
Почини это: Проконсультируйтесь с вашим врачом, который сможет оценить вас на предмет болезни Лайма с помощью диагностических тестов и назначить вам лечение антибиотиками. Доктор Окубадеджо говорит, что ваш врач может также порекомендовать местные анестетики, такие как лидокаин или противовоспалительные средства, чтобы облегчить мышечную боль.
8. У вас фибромиалгия
Те, кто испытывает боли в течение длительного периода времени без какой-либо известной причины, могут страдать от фибромиалгии », - говорит доктор Окубадеджо.
По данным Американского колледжа ревматологии, фибромиалгия - это хроническое заболевание нервной системы, которое вызывает обширную боль и болезненность в мышцах и суставах.
Что еще хуже, постоянный дискомфорт также мешает людям с фибромиалгией получать адекватный отдых, что приводит к недосыпанию, которое, как мы уже знаем, играет определенную роль в болезненных и болезненных мышцах, говорит доктор Окубадеджо.
Почини это: «Причина и лечение фибромиалгии неизвестны», - говорит доктор Окубадеджо. «Если вы думаете, что у вас фибромиалгия, обратитесь к врачу за помощью в этом состоянии».
Согласно Американскому колледжу ревматологии, медицинский работник может назначить лекарства наряду с регулярными упражнениями, диетой, режимом хорошего сна и когнитивно-поведенческой терапией, чтобы облегчить симптомы.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.