Термин «психическая стойкость» вызывает в памяти образы бойцов, стойко выдерживающих, казалось бы, невыносимое наказание. Мы приравниваем его к таким бойцам, как Фрэнки Эдгар, который терпел жестокие побои в первых раундах несколько его боев, но вернулся к доминированию. Президент UFC Дана Уайт назвал его настоящим Рокки Бальбоа.
Исследователи пытались выяснить, что заставляет таких парней, как Фрэнки, продолжать работать, в то время как другие сдаютсяБольшая часть внимания в книгах о психологической стойкости сосредоточена на «дне игры», но я вижу мышление чемпиона как привычка, сформированная с течением времени. Мои исследования показывают, что ментальное построение себя для соревнований включает три компонента: ежедневная эффективность, упорный труд и самосознание.
Ежедневная эффективность
«Мы - это то, что мы постоянно делаем; Таким образом, совершенство - это не действие, а привычка». - Аристотель
Мы обычно не приравниваем психологическую устойчивость к упаковке обеда каждый день или к жертвованию планов с друзьями, чтобы придерживаться нашего графика тренировок, но во время подготовки к соревнованиям, каждый раз, когда мы нарушаем диету или пропускаем тренировку, мы уходим. Мы настраиваемся на неудачу, а не на успех.
Я недавно смотрел документальный фильм о профессиональном бодибилдере Кае Грине. В нем Кай подчеркнул, что стать чемпионом - это результат эффективного планирования каждого дня. Он сказал:
Вы не можете претендовать на победу в шоу, если вы просто смотрите на шоу как на шоу в этот день, что-то отдельное и отдельное от мелочей каждого дня и мелочей, которые вы делаете в тот день, которые добавляют до эффективного дня эффективных действий. И, объединяя больше дней эффективных действий, вы в конечном итоге сможете получить конечный результат, который ищете. Это не вера в какой-то духовный фокус-покус и чепуху. Нет, это признание силы, которую вы имеете в своих руках, в решениях, которые вы принимаете каждый день.
Тяжелый труд
Как я упоминал в первой части серии тренировок по турниру, боец UFC Чейл Соннен провел много исследований психологической стойкости и поделился некоторыми своими мыслями в недавнем интервью. Он считает, что если вы причиняете себе неудобства, если вы делаете то, что ненавидите, например, бегаете по снегу, тренируетесь поздно ночью или очень рано утром, и делаете это постоянно, у вас разовьется «подлинное ожидание победы за ту цену, которую вы пришлось заплатить». В интервью Чел вспомнил борцовский поединок, который натолкнул его на мысль:
Я помню, как Les Gutches были в полуфинале против Рэя Бринзера, и они вышли в овертайм по две штуки, и этот матч даже не должен был быть близким, и они закончили в овертайме. И Гатчес добился тейкдауна и выиграл, и он сказал, что просто знал, что слишком много работал, слишком многим пожертвовал. Он не собирался его отдавать. И как только вы действительно начинаете по-настоящему, по-настоящему усердно работать, как это делал Гатчес, вы получаете эту уверенность, но вы также получаете высокомерие в отношении себя, где вы ожидаете победить. Вы требуете победы. Но нужно очень постараться, чтобы почувствовать это внутри. И это то, чему я научился в конце жизни, я хотел бы узнать это пятнадцать лет назад. [Изменил бы] всю свою жизнь, если бы я это сделал.
Самосознание
“Поначалу очень сложно понять, что вся идея не в том, чтобы победить других бегунов. В конце концов вы узнаете, что конкуренция направлена против тихого голоса внутри вас, который хочет, чтобы вы ушли». - Джордж Шихан
Когда ваше тело начинает уставать, из вашего мозга посылается сигнал, который говорит вам бросить куритьВ своей презентации об энергетических системах на семинаре по спортивным достижениям в Центральной Вирджинии Джоэл Джеймисон объяснил, как мозг пытается поддерживать гомеостаз, который является методом тела поддерживать его в статус-кво или в живых. Джоэл объяснил:
Чтобы не допустить, чтобы вы впали в окоченение и скованность, существуют системы, которые заставят вас замедлиться. На самом деле есть некоторые интересные вещи, которые показывают, что в вашем мозгу происходят изменения, из-за которых все становится сложнее. увеличивает скорость нагрузки; если вам становится тяжелее, вы замедляетесь. Так что это часть ментального аспекта психологической стойкости. Некоторые люди могут переопределить это. Они могут просто продолжать идти, даже если им кажется, что им будет труднее пройти через это, в то время как другие люди не собираются этого делать. Они прислушаются к этому ощущению и притормозят. Итак, как я уже сказал, на самом деле у вас никогда не заканчивается АТФ, у вас все еще есть энергия, но мозг посылает вам сигналы, чтобы остановить ее, потому что он не хочет заканчиваться. Так что это тормозит вас. Есть много исследований, которые показывают, что центральная координация является важным фактором усталости. Это объясняет, почему у некоторых людей есть умственные способности проезжать через вещи, которые другие не могут, потому что они могут игнорировать сигналы и говорить: «К черту все» и продолжайте движение.
Любой, кто читал книгу Нормана Дойджа, доктора медицины, «Мозг, который меняет себя», или знаком с концепцией нейропластичности, способности мозга адаптироваться, знает, что если мы будем усердно работать, мы можем постепенно изменить нейронные пути. в нашем мозгу. Итак, если мы осознаем, что происходит в нашем теле, те из нас, кто естественным образом не подавляет это ощущение истощения во время тренировок, могут постепенно приучить себя к этому.
Когда мы тренируем свое тело для соревнований, мы также тренируем свой разум. Самоотверженность, трудолюбие и самосознание - качества, которые спортсмены должны развивать, чтобы добиться успеха. Часто мы думаем, что успешные спортсмены просто генетически одарены, но, к счастью, тяжелая работа побеждает талант, если талант не работает усердно каждый день недели. Стать чемпионом - это решение, которое мы принимаем с каждым приемом пищи, каждой тренировкой и каждый раз, когда продолжаем двигаться вперед.
Еженедельное обновление тренировок
Прошедшая неделя была немного тяжелой, потому что я болела и пропустила много занятий по бразильскому джиу-джитсу, но теперь, когда Рождество закончилось, жизнь возвращается в нормальное русло. Я все еще мог ходить в спортзал и не отставать от своей силы и физической формы, и сегодня вечером я снова в БЖЖ.
Мой пульс в состоянии покоя снизился с 77 ударов в минуту до 61,8 ударов в минуту, что означает, что я перешел от средней формы к отличной примерно за восемь дней. Не знаю, почему Я заметил такое быстрое улучшение, но я был в гораздо лучшей форме до того, как получил пару травм в этом году, так что мое тело могло вернуться на прежний уровень. Как вы можете видеть на снимках экрана приложения для смартфона BioForce HRV, дисперсия моего сердечного ритма также улучшилась с 66,9 до 84,8, что означает, что я перешел от хорошей аэробной подготовленности к высокой аэробной подготовленности. Он меняется день ото дня, в зависимости от активности предыдущего дня, так что будет интересно наблюдать за ходом недели.