Возвращение в форму – это особая задача, требующая особого мышления Поверьте мне, я делал это кучу раз. Когда мне было двадцать, я усердно занимался в течение года или двух чем-то вроде бокса или джиу-джитсу, затем был бездельником в течение года, затем готовился к полумарафону или чему-то еще. В последнее время я нахожусь в гораздо более устойчивом ритме своих тренировок. Но тогда я хотел попробовать кучу разных вещей, и одно из них означало, что я возвращаюсь в форму - и прихожу в разные формы - относительно часто.
Возвращение в форму – это особая задача, требующая особого мышления. Поверьте мне, я делал это кучу раз. Когда мне было двадцать, я усердно занимался в течение года или двух чем-то вроде бокса или джиу-джитсу, затем был бездельником в течение года, затем готовился к полумарафону или чему-то еще. В последнее время я нахожусь в гораздо более устойчивом ритме своих тренировок. Но тогда я хотел попробовать кучу разных вещей, и одно из них означало, что я возвращаюсь в форму - и прихожу в разные формы - относительно часто.
Возвращение в форму – это особая задача, требующая особого мышления Поверьте мне, я делал это кучу раз. Когда мне было двадцать, я усердно занимался в течение года или двух чем-то вроде бокса или джиу-джитсу, затем был бездельником в течение года, затем готовился к полумарафону или чему-то еще. В последнее время я нахожусь в гораздо более устойчивом ритме своих тренировок. Но тогда я хотел попробовать кучу разных вещей, и одно из них означало, что я возвращаюсь в форму - и прихожу в разные формы - относительно часто.
Недавно я снова вспомнил об этом, потому что мы с моим старшим братом планируем подняться на гору Сент-Хеленс в августе этого года. Это не так сложно, но и не так просто, и я помогаю своему брату вернуться в форму, чтобы все было легко и приятно.
Он очень физический парень. Мы оба играли в футбол с разницей в пару лет в старшей школе, и он был чемпионом Ultimate Frisbee в Университете Орегона. Но у него четверо детей и он управляет баром, поэтому у него не так много свободного времени, чтобы оставаться в форме. Цель состояла в том, чтобы нацелиться на наше восхождение примерно через 9 месяцев, зная, что у нас будет ограниченное время и пара хаотичных графиков, которые нужно обойти.
Когда мы приступили к нашим первым коротким пробежкам, я прекрасно понимал, что мы находимся в самой деликатной части возвращения в форму: в начале. Здесь вы можете перегореть, двигаясь слишком быстро, выдохнуться, двигаясь слишком медленно, или полностью заглохнуть, просто не двигаясь Здесь вы можете перегрузить себя возможностями, обескуражить себя сравнениями, или закрыться из-за негатива других людей.
Многие советы по фитнесу касаются того, как управлять самолетом, когда он уже в воздухе. Но сначала вы должны заставить самолет тронуться с мертвой точки, разогнаться до взлетно-посадочной полосы, ни с кем не сталкиваясь, и совершить набор высоты. Это другая игра.
Но если вы потратите немного времени на то, чтобы «загрузить и установить» правильные образы мышления в свое программное обеспечение для ума, прежде чем начать, это будет намного проще, намного веселее и намного полезнее в течение долгого времени. период времени.
У вас появится больше уверенности в себе и способности достигать своих целей в фитнесе, какими бы они ни были. И, в конечном счете, это приведет к большей силе и потенции, которые подстегнут ваши достижения во всех других сферах вашей жизни.
Это минное поле, усыпанное остатками бесчисленных фальстартов, негативных представлений о себе, оправданий, невыполненных обещаний и нереалистичных ожиданий. И именно поэтому, если вы хотите пройти его, не взорвавшись, вам нужно относиться к нему как к уникальному вызову и соответствующим образом программировать свое мышление.
Мышление 1: Какой вы тип человека?
«Я тот человек, который может вернуться в форму».
Обратите внимание, я не сказал: «Я могу вернуться в форму», а сказал: «Я тот человек, который может вернуться в форму». Этот нюанс имеет большое значение, и он затрагивает основу всего: ваше представление о себе.
Чтобы упростить вам задачу, я сформулировал установки в виде утверждений от первого лица. Это то, что вы скажете себе. Однако это не просто утверждения, и недостаточно просто повторять их про себя. Они должны укорениться, и вы должны принять меры.
Все ваши конкретные индивидуальные цели привязаны к вашему образу самого себя и управляются им - фундаментальным набором идей и эмоций, которые у вас есть о себе. Если цели не соответствуют самооценке, не имеет значения, насколько усердно вы работаете или насколько сосредоточены. Ваша «основная программа» будет работать против вас и в конечном итоге саботирует ваши усилия.
Я-образы большинства людей почти полностью бессознательны и загрязнены всевозможными негативными и непродуктивными элементами, но это не обязательно. Вы можете сознательно перепрограммировать и изменить свое представление о себе, чтобы оно соответствовало вашим целям, а это означает устранение любых идей, которые могут идти вразрез с ними.
Например, вы можете подумать что-то вроде: «Я из тех людей, которые раньше были в форме, а потом потеряли форму. Как только вы идентифицируете себя таким образом, вам будет легко сосредоточиться на части, «вышедшей из формы», как будто это каким-то образом препятствует возвращению в форму сейчас. Но почему бы не сосредоточиться на части «Раньше я был в форме»? Если вы сделали это один раз, вы можете сделать это снова
Это всего лишь один пример, но чем больше вы исследуете свои старые, дрянные представления о себе, тем больше вы сможете изучить и заменить их. Вы также можете повысить свою общую самооценку, сосредоточившись на успехах в других сферах своей жизни и применяя их к своей текущей цели - вернуться в форму.
Возможно, вы потеряли форму, потому что сосредоточились на других, более важных вещах (например, мой брат с его работой и семьей), и, возможно, вы преуспели в этом. Следовательно, вы тот человек, который преуспевает; вы просто не сделали фитнес своим приоритетом до сих пор Видите разницу?
Мышление 2: Как я вижу свои цели?
«Я буду помнить о том, как я говорю о своих целях как себе, так и другим».
Неважно, в каком состоянии ваша самооценка, она у вас есть, и она контролирует большую часть вашего поведения. Но если вы сознательно займетесь этим и поработаете над тем, чтобы сделать его максимально продуктивным, то это будет работать на вас, а не против вас, как в ваших текущих целях, так и во всех других ваших жизненных целях.
Настроения, которые я вам даю, охватывают многое из того, как вы будете говорить с собой о своей цели – вернуться в форму. Но то, как вы разговариваете с другими, возможно, даже важнее, поскольку у вас гораздо меньше контроля над тем, как они реагируют.
На этих ранних стадиях ваше намерение вернуться в форму проявляется в основном в том, как вы думаете и говорите об этом Итак, естественно, как вы решаете думать и говорить об этом глубоко важно. Ваше представление о себе и цели новые и уязвимые, как новорожденный ребенок, и их легко можно заразить негативом. На этом этапе каждое ваше взаимодействие с самим собой и другими людьми поможет сформировать намерение и вероятность того, что вы его выполните.
Я уверен, что вы окружаете себя самыми замечательными людьми. Но дело в том, что некоторые люди будут негативно реагировать на ваши цели и пытаться воспрепятствовать или саботировать ваши усилия, прямо или косвенно, сознательно или бессознательно.
Я-образ - интерсубъективная вещь, то есть частично ваше творение, а частично творение окружающих вас людей. Если другие люди, особенно близкие вам люди, видят в вас человека, который не может вернуться в форму, то вам предстоит гораздо более тяжелая битва. Чтобы они увидели, что вы такой человек, им нужно показать это.
Или, что еще хуже, они могут давать вам непрошеные советы, которые начинают накапливаться и делают все это более сложным и непосильным. У вас уже достаточно проблем внутри себя. Вам не нужно накапливать сопротивление других людей.
Сейчас не время вдаваться в психологию того, почему это может быть, но это реальность, с которой вам, вероятно, придется столкнуться. Вы можете сказать другу, коллеге или близкому человеку: «Привет, я думаю вернуться в форму», а затем они могут сказать что-то язвительное, бесцеремонное или пренебрежительное, и этого может быть достаточно, чтобы сделайте все это гораздо более сложной задачей для себя.
Здесь много всего происходит, и люди сложные. Вероятно, они не пытаются быть негативными, и их реакция, вероятно, не имеет к вам никакого отношения. Тем не менее, вам придется с этим смириться. Ситуация у всех разная, и главное здесь - просто быть внимательным.
Другие люди увидят, как вы это делаете, и будут гораздо больше впечатлены (и с меньшей вероятностью обескуражены), когда поймут, что вы просто делаете это, а не просто говорите об этом.
Мышление 3: Самопроверка ответственности
«Я возьму на себя правильную ответственность, чтобы подкрепить свои цели извне».
Не болтайте со всеми, кого знаете, и не выкладывайте все это в социальных сетях. С самого начала держите запечатанный контейнер и сделайте его своим. В конце концов, ты делаешь это для себя, верно? Есть что-то чрезвычайно мощное и приятное в том, чтобы иметь личную цель и просто ее выполнять
Один из способов сделать это - найти ответственного товарища с такими же или похожими целями. В идеале это должен быть тот, с кем вы действительно сможете тренироваться. Установленное время с другим человеком - невероятно мощный тип ответственности.
По какой-то причине кажется, что люди лучше проявляют себя перед другими, чем перед собой. Вы можете использовать эту тенденцию здесь: вы не просто помогаете себе вернуться в форму; вы помогаете кому-то другому сделать это тоже. И они помогают вам.
Помнить о том, с кем вы делитесь своими целями, также означает активно делиться ими с нужными людьми и правильным способом. Вы хотите дать себе все возможные преимущества и настроить свое окружение так, чтобы оно поддерживало ваши усилия, включая других людей. Вам просто нужно тщательно выбирать.
Еще один способ ответственности – поставить конкретную цель, например, пробежать 5 км, полумарафон или что-то еще, к чему вы чувствуете тягу. Ключ здесь в том, чтобы иметь что-то конкретное, в определенное время, даже лучше, что-то, за что нужно зарегистрироваться и заплатить.
У вас также будет дополнительное измерение поддержки, духа товарищества и веселья (если вы убедитесь, что это тот, кто вам действительно нравится). Конечно, вам, возможно, придется время от времени сдвигать время или отменять, и вы не хотите становиться слишком жесткими или резкими во всем этом. Но таким образом вы превратили его во что-то прочное и межличностное, и это будет казаться гораздо более реальным.
После этого я смог работать в обратном направлении от цели и удерживать себя на правильном пути, гораздо легче, чем если бы я неопределенно сказал себе: «Я хочу начать бегать больше».
В этом процессе есть что-то, что демонстрирует мощное намерение и помогает вам показать себе, что вы настроены серьезно. Я помню, как записался на полумарафон, когда впервые начал бегать на длинные дистанции. Я позаботился о том, чтобы записаться на тот, который был достаточно далеко в будущем, чтобы у меня было время правильно и тщательно тренироваться.
Мышление 4: Признавайте свои победы
«Я только начну и буду считать каждый шаг вперед победой».
Теперь, когда ваши намерения направлены в правильном направлении, быстро одержите победу. Не ждите подходящего момента, чтобы выбрать правильную первую тренировку. Просто сломай печать. Сделайте несколько отжиманий. Беги вокруг квартала.
Мы с братом совмещаем эти два типа ответственности с нашим восхождением на Сент-Хеленс: мы работаем над этим вместе, и у нас есть определенное время, когда мы будем это делать. Вы можете выяснить, что имеет для вас наибольший смысл с точки зрения ваших конкретных целей. Но ключ в том, чтобы укрепить свое намерение, связав свои цели с миром - другим человеком, конкретной целью или и тем, и другим.
Отсюда обязательно регистрируйте каждый шаг вперед как победу, какой бы маленькой она ни была. Вы вообще вышли на улицу и побежали? Это победа. Вы ели или пили немного меньше накануне вечером, предвкушая тренировку на следующий день? Это победа. Победа есть победа.
Не слишком дорожите этим, потому что первая цель состоит в том, чтобы перейти от полной неподвижности к какому-то движению. Когда вы находитесь в движении, вы можете приспособиться. Но первый шаг - просто зарядиться через эту мембрану сопротивления и начать работу. Тогда вы официально перейдете от желания вернуться в форму к тому, чтобы начать возвращаться в форму. Это не должно быть грандиозным началом. Это просто должно быть начало.
Размер не имеет значения. Особенно потому, что позже, когда вы наберете обороты, то, что с вашей текущей точки зрения кажется большой тренировкой, будет казаться легче, чем получение этих первых побед. По-настоящему впитывая каждый шаг вперед, вы также поможете изменить импульс вашего представления о себе. Вы сейчас двигаетесь, вы начали. Вы тот человек, который может поставить перед собой цель и придерживаться ее. Теперь осталось только набрать номер.
Подумайте о самолете на взлетной полосе и о том, сколько энергии требуется, чтобы заставить его двигаться от полной неподвижности до движения на дюйм. Постепенно он будет набирать обороты и вскоре уже будет парить в воздухе. Но цель номер один - предварительное условие всего полета - этот первый дюйм. Получите его, как только сможете.
Не стесняйтесь поздравлять себя с небольшой тренировкой Не сравнивайте себя ни с кем другим или даже с собой, когда вы были в лучшая форма. Чем лучше вы позволите себе прочувствовать свой последний шаг вперед, тем больше у вас будет стимула сделать следующий.
Но когда я сломал печать и только начал что-то делать, мой мозг и тело начинали наполняться воспоминаниями. Я бы вспомнил всевозможные упражнения с собственным весом, которые я делал раньше, последовательности упражнений, приемы из бокса и джиу-джитсу и даже целые позы.
Суть в том, что пока вы не начнете, вы даже не будете играть полной колодой. Как только вы начнете двигаться, все ваши воспоминания вступят в силу и помогут добавить энергии в ваш общий план по возвращению в форму.
Мышление 5: Будьте проще
«Я буду простым и устойчивым, и буду сопротивляться желанию сделать слишком много».
Есть еще один элемент, который я видел в себе много раз. Когда я какое-то время не в форме, мой мозг, кажется, фактически забывает все тренировки и образ мышления, которым я научился в прошлом. Это похоже на то, когда вы здоровы, вы не можете вспомнить, что значит болеть гриппом, а когда у вас грипп, вы не можете вспомнить, что значит быть здоровым.
Когда вы находитесь в движении и чувствуете себя при этом хорошо, у вас может возникнуть соблазн начать делать слишком много. Вы проходите стадию «фальстарта», но вам все еще нужно пройти стадию «выгорания». Цель состоит в том, чтобы установить устойчивый ритм с течением времени, который даст вам устойчивый режим фитнеса
Придет время увеличить дозу, но на ранних стадиях больше зависит от постоянства. Прямо сейчас у вас есть тот первоначальный прилив мотивации, который исходит от новизны и нового старта. Но у вас не будет этого через несколько недель. В этот момент вам придется полагаться на импульс и структуры, которые вы создали для себя своим ритмом и своим мышлением.
Самое главное здесь – не перетренироваться. Это может показаться очевидным, но искушение перетренироваться часто велико, даже (или особенно) среди тех, кто «знает лучше». Если вы в конечном итоге навредите себе или станете так болеть, что вам придется взять отпуск раньше, вам в конечном итоге придется начинать все сначала позже.
Хуже того, вам придется противодействовать любому волнению и позитивной мотивации, которые вы могли вызвать, чтобы заставить себя отдохнуть. Перетренированность может проявляться просто в том, что вы делаете слишком много, но также может возникать из-за того, что вы переходите к более сложным упражнениям, прежде чем вы восстановите базовую силу и подвижность.
Также будет легко запутаться во всех возможных направлениях тренировок. Есть бесчисленное множество способов вернуться в форму. Но, по крайней мере, в начале важно оставаться простым.
Вы не хотите перегружать свое тело перетренированностью, но вы также не хотите перегружать свой мозг возможностями. Ваша жизнь, вероятно, уже занята, и ваши тренировки должны быть святилищем простоты.
Какие бы упражнения вы ни выполняли, не забудьте повторить основы, прежде чем переходить к чему-то более сложному. Это может быть немного унизительно, если вы привыкли к более сложным упражнениям, но будет абсолютно необходимо преодолеть этот начальный порог, когда вы вернетесь в форму.
Не позволяйте себе быть подавленным, потому что часть вас, вероятно, ищет любой повод, чтобы сказать вам: «Это слишком много, у вас нет времени, отложите это на какое-то время». другой день.«Это клише, что ваш мозг - когнитивный скряга, но это правда, и вы должны принять это во внимание.
Мышление 6: Создайте свой фундамент
«Я посвящу время тренировке своего мышления, чтобы заложить основу для достижения моих целей».
По мере того, как вы набираете обороты, вы можете добавлять новизну и смешивать ее, чтобы не дать своему мозгу заскучать. Но прямо сейчас ваша цель состоит в том, чтобы в первую очередь получить этот импульс, и лучший способ сделать это - упростить задачу и облегчить себе задачу оставаться последовательной без необходимости изобретать велосипед каждый раз, когда вы планируете тренировку.
Это мета-мышление, которое вам нужно, чтобы убедиться, что другие образы мышления работают. Я уверен, вы знаете из собственного опыта, что гораздо легче знать, что делать, чем делать это. Не всегда легко перепрограммировать свое мышление. Даже если вы посмотрите на эти описания и скажете: «Да, это имеет смысл», этого концептуального принятия недостаточно, чтобы перевести его в реальное перепрограммирование и реальные изменения.
По всей вероятности, в настоящее время вы обладаете множеством непродуктивных установок, которые уже занимают место в вашей голове и будут пытаться переопределить и отвергнуть новые. Но без особой переподготовки своего мышления лучшее, на что вы можете надеяться, - это приятное прозрение, которое сойдет на нет, как только вы перестанете читать.
Я сталкивался с этим барьером бесчисленное количество раз в юности, и вы, вероятно, тоже. Вы можете точно знать, что делать, и точно знать, какое мышление будет наиболее позитивным и продуктивным, и все же вы не можете победить во внутренней войне против того мышления, которое у вас уже есть. Они слишком глубоко внутри, слишком укоренились в вашем бессознательном, чтобы просто желать уйти.
Просто начните
Но если вы поработаете над этим, вы абсолютно точно сможете отключить свое ментальное программное обеспечение и изменить свое мышление Более того, вы можете запрограммировать разные образы мышления для разных целей по мере того, как вы двигайтесь по жизни, и ваши цели развиваются. Вам просто нужно тренировать свое мышление, как вы тренируете свое тело. Именно так вы достигаете полного самообладания, что является предпосылкой для постоянного успеха в любой цели, которая стоит перед вами.
Как и все образы мышления, эти будут формировать и направлять вашу энергию мощным и надежным образом. Но вам все равно нужно вкладывать в них энергию, и вам все еще нужно заякорить их глубоко в своем уме, чтобы убедиться, что они действительно выполняют свою работу.
Как только вы научитесь делать это - научитесь управлять своим мышлением - вы обретете гибкость и внутренние ресурсы, чтобы доминировать над своей целью - вернуться в форму, а также над любой другой целью, которую вы можете поставить в будущем.