От полного V-Up до согнутой ноги V-Up - прекрасный пример сложного движения.
Когда вы затягиваете тренировку между встречами, свиданиями, поручениями и прочими планами, вам лучше всего подходят многозадачные упражнения, нацеленные на различные группы мышц. Сложные движения - любимый способ тренировки всего тела Анны Виктории, экспертом по фитнесу и звезды социальных сетей.
LIVESTRONG. COM объединился с основателем Fit Body Guides и представил вам 6-Week Spring Shred - испытание, которое наверняка выведет ваше тело из режима зимней спячки, сжигает калории и наращивает мышцы. Анна Виктория поделилась пятью комплексными движениями, которые нужно повторить по пять повторений, которые задействуют все ваше тело, особенно нацелены на пресс, ягодицы, предплечья и квадрицепсы.
Меняя упражнения каждую неделю, вы можете избежать плато и добиться серьезных успехов. Американский совет по упражнениям рекомендует изменить или добавить к своим тренировкам, когда вы чувствуете, что просто звоните по телефону или не добиваетесь каких-либо серьезных успехов.
Шесть недель на уничтожение
Включив тренировки всего тела в свой распорядок дня, вы не только увеличите силу, но и сожжете больше калорий и улучшите свою гибкость. Американский совет по физическим упражнениям, включивший в список преимуществ тренировок с собственным весом, перечисляет их адаптивность, эффективность и действенность.
Не говоря уже о том, что вы можете выполнять эти упражнения в гостиной с небольшим ковриком для йоги. Добавьте пару гантелей, и впереди вас ждет потрясающая тренировка.
Как принять участие в испытании? Станьте участником нашей группы вызовов Facebook и выполняйте еженедельные тренировки шесть дней в неделю в течение шести недель. Каждое видео тренировки включает в себя схему из пяти движений, которые следует повторить пять раз. Сделайте быстрый отдых, а затем повторите всю схему из всех пяти подходов столько раз, сколько сможете. Публикуйте в Facebook Challenge Group о своем опыте и помогайте мотивировать своих товарищей по конкурсу!
Готовьтесь к первой неделе
-Приседания и жим: повторить 5 раз
- Выпады и приседания с конькобежцами: повторить 5 раз
Сгибание рук на бицепс до сгибания молоточков: повторите 5 раз
-Пуш-ап и коммандос: повторить 5 раз
От полного V-Up до V-Up согнутой ноги: повторить 5 раз
Сделайте перерыв от 30 до 60 секунд и начните сверху. Самое замечательное в этой тренировке то, что ее можно настроить в зависимости от того, сколько у вас есть времени. Мы рекомендуем делать это не менее 10 минут в день, 6 дней в неделю, но если вы будете делать это в течение 30 минут в день, 6 дней в неделю, у вас гораздо больше шансов увидеть результаты через 6 недель.
Руководства по физической активности для американцев и федеральные агентства рекомендуют от 150 до 300 минут в неделю умеренных упражнений или от 75 до 150 минут в неделю энергичных упражнений для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Начните 1-ю неделю СЕЙЧАС и сделайте это в течение шести дней, возьмите выходной, а затем начните на 2-й неделе 6-недельного весеннего шреда!
Обязательно следите за Анной в Facebook и Instagram. Любите ее взгляд? Получите это на Fabletics.
Вот все ссылки:
2 неделя
3 неделя
4 неделя
Что ты думаешь?
Вы присоединились к нашей группе вызовов Facebook и пробовали какие-либо тренировки? Вы любите сложные движения или ненавидите их? Поделитесь своим опытом на странице Facebook Challenge Group.