Независимо от того, вызвана ли ваша боль в шее автомобильной аварией или другой острой травмой, неправильной осанкой на протяжении всей жизни, сном на животе с гигантской подушкой или сидением за компьютером с наклоненной вперед головой в течение нескольких часов каждый день,за 10 лет коучинга я обнаружил, что боль в шее является распространенной жалобой
Прежде чем я перейду к некоторым упражнениям, которые вы можете выполнять, чтобы облегчить боль в шее и сделать ее более сильной, пуленепробиваемой, давайте поговорим о некоторых изменениях образа жизни, которые вы также можете внести.
Независимо от того, вызвана ли ваша боль в шее автомобильной аварией или другой острой травмой, неправильной осанкой на протяжении всей жизни, сном на животе с гигантской подушкой или сидением за компьютером с наклоненной вперед головой в течение нескольких часов каждый день,за 10 лет тренерской работы я обнаружил, что боль в шее является распространенной жалобой.
Прежде чем я перейду к некоторым упражнениям, которые вы можете выполнять, чтобы облегчить боль в шее и сделать ее более сильной, пуленепробиваемой, давайте поговорим о некоторых изменениях образа жизни, которые вы также можете внести.
- Независимо от того, вызвана ли ваша боль в шее автомобильной аварией или другой острой травмой, неправильной осанкой на протяжении всей жизни, сном на животе с гигантской подушкой или сидением за компьютером с наклоненной вперед головой в течение нескольких часов каждый день,за 10 лет коучинга я обнаружил, что боль в шее является распространенной жалобой
- Переосмыслите положение вашего ноутбука: Возможно, вы не слишком много думаете об этом, но если вы проводите много времени за компьютером, рекомендуется расположить его на на уровне глаз, так что вы не будете часами смотреть вниз или вверх, что может вызвать чрезмерную нагрузку на шею.
- Переосмыслите свою подушку: Возможно, вам нравится ваша большая пушистая подушка, но реальность такова, что она, вероятно, мешает вам спать с нейтральным позвоночником и шеей, что может быть вызывая у вас боль в шее. Более тонкая подушка, которая поддерживает естественный изгиб вашей шеи, является лучшим выбором, особенно если вы спите на животе (или ортопедическая подушка с более глубоким углублением для размещения и поддержки головы и шеи). Также подумайте о том, чтобы спать на спине. Все эксперты говорят, что это лучшее положение для вашего позвоночника.
- Рассмотрите добавку: Магний обычно используется в качестве снотворного, а также является отличным миорелаксантом. Если вы обнаружите, что ваша шея и мышцы вокруг нее постоянно напряжены или напряжены, подумайте о том, чтобы добавить магний в свой ночной распорядок.
- Гидратация: Употребление достаточного количества воды важно для поддержания водного баланса, а также для поддержания увлажнения дисков позвоночника. Гидратированные диски помогают сохранить их сильными и гибкими.
Хорошо, теперь о пяти упражнениях, которые вы можете делать дома или в тренажерном зале, чтобы улучшить здоровье шеи.
1. Прямая куртка Сиденье
Сядьте, вытянув ноги прямо, на ширине бедер, спина, позвоночник и голова совершенно нейтральны. Сведите лопатки вместе и вниз и напрягите бедра. Согните ступни в тыльном направлении, потянув пальцы ног на себя.
Затем скрестите руки и аккуратно положите большой и указательный пальцы на противоположное плечо. После этого просто сядьте и сохраняйте это идеальное положение в течение 1 минуты, 2 минут, 3 минут и т. д.
Можете ли вы работать до пяти минут, не нарушая форму? Где вы чувствуете это в первую очередь? Твоя поясница? Твоя шея?
Полезно присутствие тренера, чтобы он мог поправить вас, если вы начнете терять идеальную позицию.
2. Удержание ступней в мертвом висе
Встаньте на ящик на такой высоте, чтобы вы могли легко дотянуться до перекладины над вами. Возьмитесь за перекладину так, чтобы ваше тело находилось прямо под перекладиной. Затем согните колени и погрузите свой вес в коробку, как будто вы пытаетесь позволить всему своему весу погрузиться в коробку.
Вы должны почувствовать хорошее растяжение и расслабление по всей шее и спине, помогая избавиться от напряжения в позвоночнике.
Пообщайтесь в течение 1 минуты в конце тренировки.
3. Кошка-Корова
Кошка-корова - это классическая поза йоги, которая плавно перемещает ваше тело от сгибания позвоночника к разгибанию позвоночника, при этом помогая вам обрести контроль и постуральное осознание движения позвоночника.
Переосмыслите свою позицию при отправке текстовых сообщений: Вы можете выглядеть глупо, держа свой телефон выше всех остальных, но то же самое относится и к вашему телефону, когда вы прокручиваете. Глядя вниз и записывая часы за часами, прокручивая эти каналы в социальных сетях, вы можете нанести себе урон.
Во время разминки поработайте в позе «кошка-корова» 2 минуты.
4. Подъемы грифа на грифе лежа
Если при выполнении этого упражнения вы испытываете боль в шее, прекратите выполнение этого упражнения. Но если у вас здоровая шея и вы хотите ее укрепить, это вам подойдет.
Лягте лицом вниз на скамью так, чтобы голова и шея свисали со скамьи. Поместите 5-фунтовую пластину за голову, держась за нее обеими руками, и медленно опускайте и поднимайте шею в удобном диапазоне движений.
Держите эту тарелку прямо напротив затылка, пока вы двигаете шеей, опуская подбородок и поднимая голову. Сохраняйте приятный, медленный темп на этих. Никаких резких движений.
Выполните 10-20 таких упражнений в конце тренировки.
5. Подъемы шеи на пластине лежа на спине
Это, по существу, противоположно предыдущему. Лягте спиной на скамью и положите пластину на лоб, а затем поднимите шею как можно выше, прижав подбородок к груди, а затем вернитесь в нейтральное положение.
Еще раз, если вы испытываете боль, не делайте этого
Выполните 10-20 таких упражнений в конце тренировки.