Одно из моих любимых мест для занятий йогой - теплый песок калифорнийского пляжа. Я всегда чувствую себя первобытно практикующим йогу за пределами студии, когда к моему поту прилипает грязь и шумы повседневной жизни, кружащиеся вокруг меня.
Но независимо от того, тренируетесь ли вы на пляже, во дворе или в парке, если вы находитесь на улице с непредсказуемым мягким сервисом, ваши суставы подвергаются большей нагрузке, чем когда вы тренируетесь на твердом полу. Следуйте этим простым советам, чтобы ваша практика йоги на свежем воздухе была безопасной, пока вы общаетесь с природой и свежим воздухом.
Пропустить поток виньясы
Запястья наиболее уязвимы к боли и травмам при работе с мягкой подачей. Пятки кистей имеют тенденцию впиваться в землю, разрушая запястья и ставя давление на локтевую кость, где она соединяется с внешней стороной руки.
Чтобы разгрузить запястья, держитесь подальше от слишком большого количества захватов собакой вниз или потоков виньясы. При желании выберите приветствия, чтобы согреть тело, но после первоначальной разминки просто выберите шаг назад в позы из тадасаны (позы горы).
Потерять коврик для йоги
Коврики для йоги, особенно толстые, предназначены для обеспечения некоторой амортизации и предотвращения скольжения при размещении на твердых покрытиях. Однако положите коврик для йоги на песок или траву, и вы обнаружите, что он сворачивается, складывается и делает более мягкую услугу еще более сложной для навигации.
Мексиканские одеяла для йоги или простые пляжные полотенца лучше подходят для занятий на открытом воздухе. Эти услуги будут цепляться за землю, формируя естественную поверхность, не делая ее мягче. В качестве дополнительного преимущества, если вы положите свое полотенце или одеяло в грязь, вы можете просто бросить его в стиральную машину после тренировки.
Откажитесь от музыки
Я большой любитель практиковаться под музыку. Художники всех типов вдохновляют меня на более тесную связь со своим внутренним творчеством, и мне нравится, как ритм моего дыхания естественным образом следует ритму красивой песни, пока я занимаюсь своей практикой. Но исследования показывают, что человеческое счастье увеличивается сразу же, когда мы общаемся с природой. В отсутствие музыки мы можем более полно оценить звуки вокруг нас, когда мы на улице.
Прислушайтесь к волнам на пляже, звукам животных, дуновению ветерка в деревьях и даже звукам «возмущений», таких как разговоры людей или самолеты, пролетающие над головой. Когда вы обращаете свои чувства вовне во время практики и настраиваетесь на природу, вы истощаете чувства и готовы направить их внутрь, когда придет время для шавасаны (окончательного расслабления).
Практикуйте балансирующие позы
Нестабильность, вызванная неровной поверхностью, может быть тяжелой для запястий, но здорово проработать быстросокращающиеся мышцы лодыжек и ступней в балансирующих позах. Если вы не знаете, с чего начать, поза дерева - отличный вариант балансировки для йогов любого уровня. Другие варианты балансировки, которые отлично подходят для занятий на открытом воздухе, включают позу орла, позу стоя с руки на большой палец ноги поза, поза танцора (на фото выше) и храмовая танцовщица (на фото ниже).
Вверх ногами
Единственное исключение, которое я делаю, когда слишком много стою на запястьях на мягких поверхностях, это стойка на руках. У стояния на руках снаружи есть два основных преимущества:
- Если вы упадете на песок или траву, они более щадящие, чем лиственные породы. Уже один этот факт делает многих людей, которые обычно полагаются на стену, стоя на руках, намного смелее снаружи.
- Мягкая поверхность заставит вас активировать пальцы и вцепиться в землю. Это отличная практика, когда вы вернетесь в студию, так как активные пальцы улучшат вашу способность балансировать.
Если стойка на руках не для вас, перевернитесь вверх ногами, как вам нравится. Вы можете выбрать стойку на голове, стойку на плечах или просто лежа на спине с поднятыми ногами в воздухе. Держите глаза открытыми и оцените, как мир выглядит вверх ногами. Мне особенно нравится смотреть на океанский горизонт, когда я стою на голове, так как этот неподвижный вид успокаивает мой разум и тело.
Поскольку летние дни становятся немного короче, воспользуйтесь этими приятными температурами, пока они длятся. Выходите на улицу и тренируйтесь, даже под палящим днем (с солнцезащитный крем, конечно) и почувствуйте, как пребывание на природе помогает вам еще глубже соединиться с чувством пребывания наедине с собой.
Все остальные фото предоставлены Саванной Уишарт.