Гребной тренажер выглядит просто и менее устрашающе, чем другие, им может пользоваться каждый, и это действительно так.
Как бывший университетский гребец, я признаю, что это один из самых простых видов спорта для изучения, так как здесь задействован буквально только один навык. И хотя гребля на воде определенно сложнее, эргометр Concept2 (гребной тренажер) буквально заставляет вас делать одно и то же снова и снова.
Гребной тренажер выглядит просто и менее устрашающе, чем другие, им может пользоваться каждый, и это действительно так.
Как бывший университетский гребец, я признаю, что это один из самых простых видов спорта для изучения, так как здесь задействован буквально только один навык. И хотя гребля на воде определенно сложнее, эргометр Concept2 (гребной тренажер) буквально заставляет вас делать одно и то же снова и снова.
Как бывший университетский гребец, я признаю, что это один из самых простых видов спорта для изучения, так как здесь задействован буквально только один навык. И хотя гребля на воде определенно сложнее, эргометр Concept2 (гребной тренажер) буквально заставляет вас делать одно и то же снова и снова.
Основы гребли
Прежде чем я перейду к пяти наиболее распространенным ошибкам, с которыми я сталкиваюсь ежедневно, давайте рассмотрим простую терминологию:
- Хотя это и просто в теории, если вас не научили одному навыку (гребному гребку) должным образом, его легко испортить и наделать всевозможных безумных ошибок Правда надо сказать, когда я иду в спортзал и вижу, как кто-то гребет, в девяти случаях из 10 мне приходится сдерживать себя, чтобы не съежиться.
- Улов: Это часть гребка, когда, если бы вы были в лодке, вы опускали бы весло в воду. По сути, это начало гребка, когда вы сидите прямо (надеюсь, с хорошей осанкой), а ваша ручка находится близко к клетке тренажера, как раз в тот момент, когда вы готовитесь резко опустить ноги.
- Движение: Это часть гребка с усилием, когда вы движетесь от положения захвата к положению финиша – когда вы толкаете ноги вниз, затем откройте свое тело и притяните ручку к груди.
- Финиш: Как следует из названия, финиш – это конец удара. Если бы вы были в лодке, ваше весло вышло бы из воды в этот момент. В конце ваш позвоночник должен быть нейтральным, и вы должны немного отклоняться назад (не лежать ровно, как многие люди, которых я вижу), а ваша ручка должна быть подтянута прямо к груди на пару дюймов ниже вашего соска.
Хорошо, теперь о типичных ошибках.
1. Слишком рано сгибать колени во время восстановления
Первое, что должно произойти, когда вы доберетесь до финиша, это ваши кисти и руки должны вернуться в исходное положение, а затем ваше тело должно следовать за ним, пока ваши плечи не окажутся перед вашими плечами. бедра.
Однако я часто вижу, как люди сгибают колени перед тем, как их руки или тело качнутся вперед. Что в конечном итоге происходит, так это то, что рукоятка ударяется о ваши колени, когда вы продолжаете двигаться обратно к защелке, останавливая линейное движение рукоятки, чего мы и хотим.
Восстановление: Это часть игры, где вы путешествуете от финиша обратно к улову. Он начинается с выпрямления рук, поворота тела вперед, пока плечи не окажутся перед бедрами, а затем сгибания ног и возвращения тела в положение захвата. Как следует из названия, у вас действительно есть время на восстановление во время этой фазы инсульта.
Посмотрите видео, где первые три удара выполняются неправильно, а следующие три – правильно.
2. Быстрое восстановление
Обычно люди ускоряют восстановление по мере приближения к захвату, что является полной противоположностью тому, чего вы хотите (в гребле мы называем это ускорением верхней четверти слайда).
Ваше восстановление должно замедлиться, когда вы вернетесь к улову. Когда вы приближаетесь к улову, почти подумайте о том, чтобы сознательно сопротивляться желанию ускориться, используя подколенные сухожилия для контроля частоты гребка.
3. Пауза на финише
Возможно, это самая распространенная ошибка.
Люди хотят отдышаться, поэтому делают паузу на секунду или две на финише. По сути, это останавливает лодку (или, в данном случае, машину), в результате чего ваша мощность значительно падает.
Вместо этого, как только вы подтянете руки к груди, снова начните отводить их назад с той же скоростью, с которой они пришли.
4. Высокая частота ударов
В гребле главное эффективность. То, что вы гребете с высокой скоростью, например, 32 гребка в минуту, не означает, что вы движете лодку быстро. Лучшие гребцы знают, как грести с большой силой при низкой частоте гребков (т.е. с эффективностью в действии).
Для начинающих гребцов, как правило, единственное время, когда вы должны грести со скоростью 32 с лишним гребка в минуту, это когда вы собираетесь на 500-метровый спринт.
Часто, когда я говорю людям исправить это, они слишком быстро выбрасывают руки, спеша очистить колени. Не торопитесь. Держите колени прямо, выпрямляя руки с той же скоростью, с которой вы прижимали их к груди. А затем подождите, пока ваше тело наклонится вперед, а затем начните сгибать колени, чтобы вернуться к захвату.
В конце концов, когда вы станете более опытным, вы сможете грести с более высокой частотой гребков, но важно сначала научиться хорошо грести с более низкой частотой гребков.
5. Раннее сгибание рук
Начинающему гребцу я обычно рекомендую выполнять отрезок на 2 км со скоростью около 28 гребков в минуту (максимум 30), а отрезок на 5 км со скоростью около 26 Аналогично, если вы занимаетесь греблей на мультимодальной тренировочной тренировке (скажем, 3 раунда в гребле на 500 метров, 25 бросков в стенку и 15 берпи), старайтесь поддерживать частоту гребков между 24 и 26.
Одна последняя ошибка заключается в том, что вы просто не знаете, как определить темп для гребли на 500 м по сравнению с греблей на 2 км или 5 км.