Вот что вам нужно знать
- Хороших партнеров по тренировкам сильно недооценивают, как и спринты.
- Травмы – это просто возможности для творчества.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, и оставьте глупые причуды для новичков.
- Через годы эксперты могут смеяться над тем, как мы накачивали ягодицы перед приседанием, пытались установить личный рекорд в турецкой одежде и избегали определенных продуктов, потому что они не были достаточно "палео".
Большая проблема в фитнес-индустрии заключается в том, что мы тратим так много времени, оглядываясь на свои ошибки, что упускаем важные вещи, которые мы сделали правильно.
Например, у меня получилось еще, когда ты пил из садового шланга и ни разу пена не катилась. Моим первым «тренажерным залом» была скамья DP на горизонтальной скамье и широчайшие с заполненными песком весами в моем подвале. Среди моих первых инвестиций были Weider Arm Blaster и EZ-гриф.
Моя разминка состояла из взгляда на Muscle & Fitness и позы двойного бицепса спереди перед зеркалом. Я делал приседания, подъемы ослика и (не дай Бог) разгибания ног, все время надев пояс Valeo. Я закончил свои тренировки высокоповторным прессом. Я даже согнул позвоночник.
Сегодня «умные» люди из тренировочного мира сказали бы, что мне повезло, что я жив! Как бы то ни было, у меня хорошие результаты, большие руки, несколько спортивных титулов и даже немного денег, чтобы поступить в колледж.
Мы все делаем «ошибки» в первые дни, но вот пять вещей, которые я сделал правильно, и вы тоже можете сделать.
1 – Найдите преданных партнеров по обучению
За последние 28 лет мне повезло с отличными партнерами по тренировкам. Легко недооценить важность этого, но я считаю, что мои партнеры по тренировкам сыграли огромную роль в моих достижениях.
Да, моими партнерами за последние 15 лет были чемпионы UFC, призеры Олимпийских игр, игроки NFL и чемпионы мира по тяжелой атлетике, но именно партнеры за предыдущие 13 лет сделали все это возможным.
Мне не всегда хотелось тренироваться или делать пару дополнительных подходов в конце тренировки. Но мои партнеры по тренировкам были там, расчищая замерзшую дорожку, по которой можно было бежать морозной зимой в Юте, и подталкивали меня к тому, чтобы я финишировал на 200-метровке палящим летом в Южной Каролине. Никто не может сделать это в одиночку.
План действий: наймите для тренировок кого-то моложе и/или лучше. Даже если они не могут переиграть вас на скамейке запасных, они хорошо подходят, если могут поднять вас с дивана, когда вы этого не хотите.
2 – Live by B. I. G. (Задница в спортзале)
Я никогда не прекращал тренировки. В то время как большинство людей брали отпуск, я оставался последовательным. Я мог делать вертикальные жимы ногами в брюках Zubaz, но я с гордостью могу сказать, что никогда не говорил: «Я на диете» или «Я возвращаюсь».
Я жил тремя буквами для получения желаемого физически: B. I. G. (Задница в спортзале). Вот где я остался и не собираюсь останавливаться в ближайшее время.
Возможно, я не провел лучшую «научную» подготовку по сегодняшним стандартам, но я не ждал, пока кабинетные воины изобретут еще одного мастера бедер или встряхнуть вес.
Я оставался последовательным, и результаты всегда следовали. Сейчас, когда мне за 40, у меня все еще есть сила, как в 20, при том же весе. Старая пословица верна: дверные петли, которые каждый день открываются и закрываются, никогда не заржавеют.
Задание: Помните, хорошо сделано лучше, чем хорошо сказано. Начните серию, просто оставаясь последовательным.
3 – Не оставляйте ноги снаружи
Возможно, я слишком увлекся жимом ногами, но я также соединил его с самым важным упражнением для ног, которое все остальные упустили: бегом на короткие дистанции. Спринт - это то, что люди, кажется, заканчивают. После последнего занятия физкультурой они переходят либо на «здоровый» бег трусцой, либо на долгую медленную прогулку до дивана.
Я кормил свое тело постоянной диетой из спринтов, будь то по земле, холмам или лестнице. Эти вариации сделали работу на дорожке менее монотонной и сохранили мышцы и силу.
Секрет спринтерского бега заключается в синхронной работе больших мышц, которые он вызывает. Я уверен, что наука скоро докажет, насколько быстрые движения, для которых мы были созданы, полезны для вас. Просто подожди.
Предмет действия: Получите порцию скорости. Бегайте по беговой дорожке или лестнице два раза в неделю в течение месяца, выполняя скоростные движения.
4 – Тренировка вокруг травм
Я бы хотел сказать, что у меня никогда не было травм, но, возможно, более ценно то, что я сказал, что у меня их было много.
Сломанные кости, вывихи суставов, порванные и растянутые мышцы и сухожилия, растяжения связок, растяжения межпозвоночных дисков, сотрясения мозга, ушибы, рваные раны и наложенные вместе с ними швы доставляли мне хлопоты в то время, но они также преподали мне ценные уроки. Хотя некоторые из них можно было предотвратить, большинство из них были просто частью игры.
Независимо от реабилитации, я тренировался с учетом травм и прислушивался к своему телу. Были вещи, которые мне не подошли. Если меня что-то беспокоило в спортзале, всегда была альтернатива.
Наклонная скамья беспокоила мои плечи. Бег на длинные дистанции причинял мне боль в коленях. Работа на гибкость раздражала мой пах. Поэтому я вырезал их и пошел дальше.
Задание: Развивайте свои сильные стороны. Если вы столкнетесь с неизбежной травмой, сделайте все возможное, чтобы избежать ее.
5 – Начни тяжелее, затем иди домой
Пока «умные» тренеры занялись корректирующими упражнениями, постуральными упражнениями, йогой и пилатесом, я продолжал поднимать тяжести.
Я не уверен, когда именно бодибилдинг стал ругательством, но нагруженный гриф и большие мышцы могут быть более мощными, чем иглоукалывание и ортопедические стельки, как для выпрямления, так и для продления жизни.
Хотите больше мышц? Хотите преуспеть в спорте? Все начинается с того, что становится сильнее. Не говоря уже о том, что добавлять тарелки в бар чертовски веселее, чем сидеть на мяче для лакросса.
Действие: загрузите панель основными элементами. Проведите следующий месяц, пытаясь установить новый PR.
Мне нравится выражение: «Убедитесь, что мы все не стали настолько умными, что на самом деле стали тупицами». Я уверен, что через 25 лет эксперты будут смеяться над тем, как мы закатывали ягодицы перед тем, как присесть, пытались установить PR в турецкой одежде и избегали целых категорий продуктов, потому что они не были достаточно «палео».
Конечно, есть вещи, которые я бы сделал по-другому, но мои ошибки сыграли свою роль в том, кем я являюсь сейчас. Я просто рад, что сделал пару вещей правильно.