Вы чувствуете боль или напряжение после пробежки? Со временем бег без должной подвижности и растяжки может привести к дисбалансу в организме, что приведет к растяжениям, болям и травмам. Йога - прекрасный инструмент, помогающий мобилизовать и растянуть трудные места, где бегунам нужна большая подвижность.
Вы чувствуете боль или напряжение после пробежки? Со временем бег без должной подвижности и растяжки может привести к дисбалансу в организме, что приведет к растяжениям, болям и травмам. Йога - прекрасный инструмент, помогающий мобилизовать и растянуть трудные места, где бегунам нужна большая подвижность.
Преимущества последовательной практики йоги для бегунов могут включать:
- Улучшенная производительность
- Сниженный риск травм
- Быстрое восстановление
- Улучшенный баланс и ловкость
- Улучшение внимания и концентрации перед соревнованиями
- Увеличение силы и гибкости
- Профилактика спортивных травм
- Большая дальность движения
- Улучшенная циркуляция
5 основных поз йоги для бегунов
Используйте эту последовательность, чтобы раскрыть икры, четырехглавые мышцы, подколенные сухожилия, подвздошно-большеберцовый пучок и сгибатели бедра. Практикуйте эти позы после тренировки или бега. Ваше тело должно быть слегка теплым, прежде чем вы погрузитесь в позу йоги. Оставайтесь в каждой позе по 10-15 вдохов.
1. Собака мордой вниз
Вы чувствуете боль или напряжение после пробежки? Со временем бег без должной подвижности и растяжки может привести к дисбалансу в организме, что приведет к растяжениям, болям и травмам. Йога - прекрасный инструмент, помогающий мобилизовать и растянуть трудные места, где бегунам нужна большая подвижность.
2. Поза сидящего голубя
В сидячем положении скрестите правую левую над левой, поставив левую ногу на пол. Ваши руки должны быть позади вашего тела и мягко давить на пол. Откройте грудь и протяните вверх через позвоночник. Повторите на противоположной стороне.
3. Выпад полумесяца
Шагните правой ногой в позу низкого выпада. Положите руки на пол, делая глубокий выпад, когда вы опускаете заднее колено в пол. Вытяните руки вверх, чтобы растянуть верхнюю часть тела. Повторите на противоположной стороне.
4. Наклон вперед из положения стоя
Поставьте руки на ширине плеч, а ноги врозь. Прижмите руки и ноги к полу. Вытяните позвоночник и опустите плечи вниз. Упритесь пятками в пол. Активно прижмите основания указательных пальцев к полу.
5. Поза голубя
Начните с положения стоя, правая нога должна быть наверху коврика, а левая позади вас. Держите ноги на расстоянии бедер друг от друга и прижмите все четыре угла стоп к коврику для баланса и устойчивости. Согните переднюю ногу в наклоне вперед. Держите шею расслабленной, глядя вниз к полу, когда вы углубляетесь в наклон вперед. Повторите на противоположной стороне.
Совет йоги
Начните переносить правую ногу с пятки на носок перед ковриком. Ваша задняя левая нога должна вытягиваться прямо из бедра позади вас и слегка поворачиваться внутрь. Аккуратно перекиньте тело через правую ногу. Вы также можете попробовать вытянуть руки вверх, чтобы растянуть грудную клетку и позвоночник. Повторите на противоположной стороне.