Поднятие тяжестей не подходит, если у вас грыжа межпозвоночного диска.
Грыжа межпозвоночного диска может быть мучительной. Эта травма, которую часто называют соскальзыванием или выпуклостью диска, представляет собой выпуклость или разрыв межпозвонкового диска в позвоночнике. Когда он выпячивается или разрывается, он давит на нервы и вызывает боль. Обычно диск скользит сзади, но иногда и в шее.
Однако, когда даже кашель или смех причиняют боль, мысль о физических упражнениях может показаться пугающей. Согласно Американской академии хирургов-ортопедов, любые движения, которые вы делаете, должны быть медленными и контролируемыми, если у вас грыжа межпозвоночного диска.
Избегайте упражнений, которые создают большую нагрузку на вашу спину, пока эти мышцы не начнут повышаться в тонусе. Посоветуйтесь со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать определенных упражнений при выпадении межпозвоночного диска. Эти профессионалы также могут предоставить вам упражнения для восстановления соскальзывания диска.
1. Жим ногами
Жим ногами - это тренажер, прикрепленный к весам, в котором пользователь ложится и отталкивается или отталкивается от веса. Положение, используемое во время этого упражнения, может привести к тому, что пользователь наклонится вперед в талии.
Согласно статье, опубликованной в августе 2013 года в Международном журнале спортивной физиотерапии, это движение может усилить симптомы грыжи межпозвоночного диска.
Приседания на средней дистанции, при которых ягодица опускается чуть ниже или выше колен, лучше для ваших ног в целом, но избегайте глубоких приседаний на землю, пока ваша спина не станет сильнее. Убедитесь, что ваша спина прямая, а грудь приподнята, чтобы не сгибаться вперед в талии.
2. Упражнения для прямых ног
Упражнения с прямыми ногами больше нагружают диски позвоночника, чем упражнения на согнутые ноги. Кроме того, сгибание, чтобы коснуться пальцев ног прямыми ногами, или сидение с прямыми ногами, чтобы коснуться пальцев ног, могут усилить симптомы, поскольку это движение включает сгибание поясничного отдела позвоночника.
3. Упражнения на скручивание
Поскольку грыжа межпозвоночного диска часто возникает в нижней части спины или поясничной части позвоночника, прямо над бедрами, скручивание может не только ухудшить состояние межпозвоночного диска, но может быть причиной проблемы, согласно клинике Майо.
Упражнения, требующие скручивания, такие как упражнения на пресс с набивным мячом или гирями или даже некоторые упражнения йоги, могут быть вредными после того, как вы образовали грыжу межпозвоночного диска.
4. Тяжелая атлетика
Наклонение, чтобы поднять штангу, а затем толкание ее в нужное положение может вызвать шок для позвоночника. Подъем в воздухе в положении лежа также может вызвать боль.
Если вам необходимо поднимать тяжести, не наклоняйтесь вперед и не поднимайте тяжести. При поднятии тяжестей используйте медленные контролируемые движения. Практикуйте правильную технику перед тем, как заняться тяжелой атлетикой.
Подумайте о том, чтобы изменить технику тяжелой атлетики, чтобы уменьшить необходимость наклоняться вперед. Например, выполняйте силовую чистку, начиная с веса середины бедра, как рекомендовано в Международном журнале спортивной физиотерапии, а не поднимайте вес с пола.
5. Бег
Ваши диски - амортизаторы вашей спины. Когда вы постоянно толкаете во время бега, вы увеличиваете нагрузку на диски. Однако, согласно статье, опубликованной в апреле 2014 года в Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice, такие виды спорта, как поднятие тяжестей, чаще вызывают проблемы с диском, чем бег.
Хотя это упражнение обычно не вызывает грыжу межпозвоночного диска, бег со скользящим диском в шее или спине может усугубить ваши симптомы, особенно при беге в гору, который требует некоторого сгибания позвоночника вперед.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, ознакомьтесь со списком признаков того, что вам требуется экстренная медицинская помощь в Национальной медицинской библиотеке, или позвоните по номеру 911. Если вы подозреваете, что у вас COVID-19, воспользуйтесь программой самопроверки коронавируса CDC.