Существуют ли определенные продукты, вызывающие жир на животе? Вот что нужно знать.
Когда дело доходит до жира на животе, нет ничего особенного, что могло бы помочь вам набрать лишние килограммы вокруг вашего живота. Жир накапливается в области талии благодаря целому ряду факторов, включая генетику, стресс и привычки сна, но то, что вы едите, также играет важную роль.
Когда мы говорим о животе, мы имеем в виду твердый висцеральный жир, который лежит глубоко в брюшной полости и окружает ваши органы. Этот тип жира более опасен, чем мягкий подкожный жир, который находится прямо под кожей.
Действительно, слишком много висцерального жира - с окружностью талии 40 дюймов или более для мужчин и 35 дюймов или более для женщин - было связано с повышенным риском таких состояний, как сердечные заболевания, диабет и высокое кровяное давление, согласно Harvard Health. Издательский.
Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир уходит первым, когда вы очищаете свой рацион и начинаете худеть. Однако, помимо сокращения калорий, качество пищи, которую вы едите, играет ключевую роль в том, сколько висцерального жира убирает ваше тело.
Вот что говорится в исследовании о том, какие продукты могут привести к появлению жира на животе, а какие могут просто помочь избавиться от него.
Хотите знать, как рассчитать количество калорий для похудения? Загрузите приложение MyPlate, которое поможет вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достигать своих целей!
Продукты, связанные с жиром на животе
1. Обработанное мясо
Бекон, колбасы и мясные деликатесы редко ассоциируются со здоровым питанием. Однако, когда дело доходит до уменьшения висцерального жира и вашей талии, может быть даже важнее сократить употребление этих продуктов.
Большое исследование почти 50 000 мужчин и женщин, опубликованное в августе 2011 года в журнале PLOS One, показало, что употребление обработанного мяса связано с большим ИМТ и окружностью талии.
Хорошая новость заключается в том, что необработанное мясо, в том числе нежирные куски птицы, свинины и говядины, не имеют такой связи. Таким образом, хотя вам не нужно полностью отказываться от мяса, чтобы уменьшить жир на животе, было бы разумно оставить еду с беконом, колбасой и мясными деликатесами в качестве случайного угощения.
2. Напитки с сахаром
Безалкогольные и энергетические напитки обычно содержат пустые калории с небольшой питательной ценностью. Более того, исследование, опубликованное в феврале 2014 года в Американском журнале клинического питания, показало, что висцеральный жир имеет тенденцию увеличиваться вместе с повышенным потреблением газировки, поэтому сокращение потребления этих напитков не составляет труда.
Замена некоторых из этих напитков на сельтерскую воду с фруктовыми добавками, несладкий кофе или чай или просто на простую воду, вероятно, поможет уменьшить жир на животе.
Может быть особый случай для приготовления кофе, который вы предпочитаете: исследование, опубликованное в мае 2020 года в The Journal of Nutrition, показало, что люди, которые пьют две или три чашки явы в день (с кофеином или без кофеина), имеют меньшее количество жира в организме и брюшной полости, чем те. кто пьет меньше. (Стоит отметить, что связь была сильнее у женщин, чем у мужчин.)
3. Алкоголь
По данным клиники Майо, употребление чрезмерного количества алкоголя может привести к «пивному животу», но виноват не только сам алкоголь. Употребление слишком большого количества алкоголя любого сорта добавляет лишние калории, и эти лишние калории могут способствовать более широкому обхвату.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, если вас беспокоит размер талии, употребляйте алкоголь в умеренных количествах, что означает до одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин.
4. Жареные блюда и фастфуд
Фастфуд - удобный вариант, когда вы в пути, но слишком много еды может нанести ущерб вашему здоровью. По данным Harvard T. H. Chan School of Public Health, люди, которые едят больше фаст-фуда, также больше весят, имеют более высокий уровень триглицеридов и большую окружность талии, чем те, кто ест меньше.
Фастфуд обычно содержит много насыщенных жиров и соли и мало питательных веществ, таких как витамины, минералы и клетчатка. И хотя вам не нужно пожизненно отказываться от жареного картофеля, постарайтесь ограничить фаст-фуд тем временем, когда вы испытываете затруднения по поводу еды или испытываете особую тягу к еде, чтобы минимизировать жир на животе.
Что есть, чтобы избавиться от жира на животе
Конечно, есть продукты, которых следует избегать для стройной середины, но как насчет продуктов, сжигающих жир на животе? На самом деле такого не существует (так что не поддавайтесь на уловки "сжигатели жира на животе"), но употребление продуктов, богатых клетчаткой, связано с меньшим количеством жира на животе.
Действительно, исследование, опубликованное в апреле 2015 года в Американском журнале клинического питания, показало, что люди, которые сообщали о потреблении большего количества клетчатки, значительно реже имели опасный уровень висцерального жира.
Хорошие источники клетчатки включают:
- Фрукты и овощи
- Фасоль и бобовые
- Орехи и семена
- Овес
- Цельнозерновые или цельнозерновые макароны
- Цельнозерновой хлеб
- Лебеда
Согласно клинике Майо, есть много других преимуществ диеты с высоким содержанием клетчатки, включая более низкий уровень холестерина, лучший контроль сахара в крови, поддержание здорового веса и улучшение здоровья кишечника. Употребление большего количества клетчатки даже увеличивает продолжительность жизни.
К сожалению, только около 5 процентов американцев получают рекомендуемое количество питательного вещества, согласно статье в выпуске American Journal of Lifestyle Medicine за январь-февраль 2017 года, которое составляет 25 граммов в день для женщин и 38 граммов для мужчин. в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев.
Клиника Майо предлагает следующие советы по увеличению потребления клетчатки:
- Ешьте хлопья для завтрака с высоким содержанием клетчатки.
- Поменяйте зерновые продукты на цельнозерновые и стремитесь получать не менее 2 граммов клетчатки на порцию.
- Увеличьте объем выпечки, заменив цельнозерновой вариант белой мукой.
- Увеличьте количество фруктов и овощей, чтобы удовлетворить как минимум пять или более порций в день.
- По возможности включайте бобовые (например, фасоль, горох, чечевицу).
- Перекусывая, выбирайте свежие фрукты и овощи, орехи и семена, а также цельнозерновые продукты.