Гребля – одно из самых полезных движений, которое может выполнять человеческое тело Поймите правильно, и нет ничего более требовательного к физиологии на земле. В чистом виде гребля - это использование тела для создания силы. Но эта простота часто теряется при переводе. Язык, который используют гребцы, повествование о том, кому больнее, и даже лайкра, которую мы носим, окружают спорт слоем сложности, который отталкивает и сбивает с толку. Добавьте к этому тот факт, что гребля - это движение, на котором выросли очень немногие, и вы получите вид спорта, который застрял в средневековье.
Гребля – это моя специализация, и мое видение состоит в том, чтобы вдохновить каждого спортсмена овладеть ею. (Фото: RowingWOD)
CrossFit вызвал одержимость движением и видами спорта, основанными на движении, такими как гимнастика, тяжелая атлетика и гребля. И самое время. С современным населением, страдающим от малоподвижности и болезней образа жизни, движение важнее, чем когда-либо. Гребля - это мой опыт движения, и мое видение - вдохновлять и давать возможность каждому спортсмену овладеть им. Я считаю, что каждый человек - спортсмен, и каждый спортсмен должен грести.
4 Принципы овладения гребным тренажером
Гребля – это тренировка, которая позволяет сэкономить время и задействует почти все мышцы вашего тела. Это лучший способ развить аэробные способности для кроссфита, фитнеса и жизни. Гребля хорошо переносится во все, что требует разгибания коленей, бедер и локтей, а это означает, что она делает вас лучше практически в любом виде спорта. Гребля – это то, чем мы занимаемся на протяжении тысячелетий, чтобы пересечь реки, озера и океаны Она способна обеспечить мощный метаболический стимул и глубокое медитативное движение в течение нескольких часов.
Гребля - это круто. Но чтобы сделать его доступным, нам нужно сократить сложность, упростить язык и задействовать наши врожденные способности для изучения движений.
В своем коучинге я делаю это, сосредотачиваясь на четырех основных принципах
1. Найдите свой ритм
У гребца любого уровня есть естественный ритм, независимо от технических ошибок или неоптимальных движений, поэтому первое, о чем я прошу любого спортсмена, это просто грести. Я говорю спортсмену, чтобы он помнил, что какие бы исправления и технические изменения мы ни делали, они должны быть отфильтрованы в их собственном уникальном ритме. Ритм – самый важный фактор результативности в гребле
Когда он самый сильный, лодка и машина движутся наиболее эффективно. От наших циркадных ритмов до колеблющихся сердечных сокращений ритм является важным аспектом человеческого выживания и производительности. Наше тело живет в ритме. Его можно использовать в качестве фокуса, чтобы блокировать боль, или использовать как медитативное средство для преодоления миль. Так что, если мои спортсмены ничему другому не учат, они узнают, что гребля – это ритм.
2. Практика непрерывного движения
В лодке или на машине,ваша ручка всегда должна двигаться, чтобы повторять импульс и усиливать ритм..
Сложность, которая окружает гребной гребок, наводит спортсменов на мысль, что гребной гребок состоит из двух частей: толчка и восстановления. Это неправда. Движение и восстановление - два термина, используемые для описания основных компонентов гребного гребка, но все движение непрерывное Если вы наблюдаете за элитным гребцом, вы не сможете сказать, где именно один штрих заканчивается и начинается другой.
3. Отпразднуйте свой успех
Если вы не можете достичь желаемого темпа или начинаете отклоняться от плана забега, гребной тренажер немедленно сообщит вам об этом. Одна из самых больших ошибок, которую мы совершаем, заключается в том, что мы отрицательно воспринимаем эту мгновенную обратную связь. Спортсмены склонны смотреть на вещи как на «полупустые» на гребном тренажере Мы замечаем, когда наша скорость падает или когда мы не достигаем целевого темпа, но когда мы в темпе, на ритм и на наш правильный темп, мы принимаем это как должное. Если 2к пройдено за 6:56, инстинкт подскажет, что это не совсем меньше 6:55.
Не забывайте получать удовольствие от тренировок. (Фото: RowingWOD)
Будь то гребля, спорт или жизнь, сосредоточение внимания на том, что у нас есть, приводит только к большим достижениям. Амбиции - отличный актив для долгосрочного совершенствования, но они могут задушить краткосрочный успех. Так чтоотмечайте маленькие победы, набирайтесь сил и наслаждайтесь каждым успехом на вашем пути к гребле
4. Играйте в долгую игру
Я до сих пор регулярно выбираюсь и гребу с группой олимпийцев из Лондона В группу входят спортсмены с 1980 по 2012 год, Олимпийские игры, и уверяю вас, эта группа веселых мужчин является экспертами в лодке. Но даже мы все еще учимся и стремимся овладеть ремеслом гребного гребка. Команды гребцов на вершине своей игры могут выиграть олимпийский финал, но при этом найти полдюжины вещей, которые нужно улучшить для своего следующего выезда или гонки.
Идеальный гребной гребок - это почти недостижимая цель, и по моему опыту, чем ближе вы подходите, тем дальше кажется. Ваш путь в гребле должен быть сосредоточен на прогрессе, которого вы достигли, а не на том, насколько вы близки к идеальной гребле У вас есть время до конца жизни, чтобы грести лучше, двигаться лучше и стать стройнее. Наслаждайтесь греблей и играйте в долгую игру.
Это путешествие, а не пункт назначения
Мне посчастливилось достичь многого в жизни, к чему я стремился. Стоять на подиуме чемпионата мира, быть выбранным в олимпийскую сборную Великобритании и окончить медицинскую школу - вот некоторые из больших целей, которых я достиг. Но больше всего меня поразило то, что пункт назначения никогда не был таким приятным, как путешествие. Гребе легко научиться, но трудно освоить, иовладение движениями - это путешествие, которым нужно наслаждаться на каждом этапе пути
Если вы овладеете гребным движением, выступления последуют. Используйте четыре тренерских принципа здесь, и вы увидите улучшения быстрее, чем вы когда-либо думали У меня было много спортсменов, пришедших на мои сборы и семинары по RowingWOD, которые побили новые личные рекорды. дней после того, как мы вместе провели время, самым последним из которых было то, что Сэм Бриггс побила свой предыдущий мировой рекорд в беге на 500 метров. Теперь ваша очередь.
Верьте в себя, начните с малого и сделайте первые шаги к освоению гребного тренажера уже сегодня
Что хорошего в гребле?
Уважайте гребца: аргумент в пользу эргометра