В недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Strength & Conditioning, изучалось исходное положение рывка, одного из олимпийских упражнений. Предыдущие исследования в основном были сосредоточены на пиковой скорости движения вертикального стержня. Вместо этого в этом исследовании измерялось исходное положение на основе степени сгибания лодыжки, колена и бедра.
Цель исследователей состояла в том, чтобы предоставить тренерам количественный анализ и эмпирические данные, на которых они могли бы основывать свои инструкции. Хотя начальная позиция рывка может быть очень индивидуальной, исследования, подобные этому, позволяют давать рекомендации по позиционированию, основанные на науке. Исследователи полагали, что при сравнении успешных и неудачных попыток рывка разница будет не только в максимальной скорости штанги, но и в углах таза, бедра и коленей в исходном положении.
Испытуемый был 25-летним начинающим тяжелоатлетом, менее шести месяцев занимавшимся олимпийской тяжелой атлетикой. В ходе исследования испытуемый выполнил 133 попытки рывка в течение 11 различных 90-минутных тренировок. Между каждой сессией было запланировано от трех до шести дней отдыха. Общая продолжительность тестирования была сокращена до 28 дней, чтобы уменьшить тренировочную адаптацию испытуемого.
Все попытки были записаны на шесть 3D-камер под разными углами. Нагрузки на перекладине варьировались от 75-100% испытуемых на один ПМ. Нагрузка от 60 до 80 кг. В исходном положении для каждой попытки подъема измерялись углы таза, бедра, колена и лодыжки. Пиковая скорость штанги также регистрировалась для каждой попытки подъема.
Вывод, к которому пришли исследователи в отношении пиковой скорости штанги, заключался в том, что тренеры слишком сильно нагружают ее. В их измерениях «только при более легких нагрузках (60-65 кг), когда неудачные подъемы были редки, были какие-либо доказательства того, что низкая пиковая скорость штанги приводила к неудачным подъемам.”1 При более высоких нагрузках не было разницы в скорости между успешными и неудачными подъемами.
Исследователи считают, основываясь на своих выводах и отсутствии важности пиковой скорости грифа, что факторами, которые с большей вероятностью будут играть роль в успехе попытки рывка, являются:
- Скорость тяжелоатлета под штангой.
- Положение тела «улов»
- Стабильность тяжелоатлета и траектория грифа
При изучении углов суставов не было обнаружено разницы в угле таза между успешными и неудачными попытками рывка, но исследователи отметили увеличение тыльного сгибания голеностопного сустава на 1,9 градуса при неудачных подъемах. Увеличение тыльного сгибания будет означать, что верхняя часть стопы находится ближе к голени или, в случае тяжелой атлетики, голени и колени не находятся за перекладиной.
В отношении коленных и тазобедренных суставов наблюдались различия между нагрузками 70 кг и 75 кг. Бедро было согнуто на 2,5 градуса больше при подъеме 70 кг, чем при подъеме 75 кг, а колено было согнуто на 3,8 градуса больше. «Моделирование перегородки показало, что углы таза и тазобедренного сустава являются ключевыми характеристиками, определяющими успех попытки субъекта», - говорят авторы исследования.
Модель разделения и «дерево решений», созданное в ходе исследования, объясняются следующим образом:
Угол таза>17,6 градусов показал успешный подъем (100%). Когда угол таза ниже этого порога (17,6 градусов), угол тазобедренного сустава<89,6 градусов поддерживает высокое (75%) изменение успешности. Наоборот, при угле таза 89,6 градусов, изменения выполнения успешного подъема составили всего 27%.2
Основываясь на этом исследовании, исследователи считают, что ключевыми моментами тренировки должны быть передний наклон таза и сгибание бедра в исходном положении.
Исследователи также предположили, что в будущих исследованиях следует изучить ширину стопы в исходной стойке и расположение грифа по отношению к стопам, а также создать 3D-модели отдельных спортсменов, чтобы точно определить различия и внести необходимые коррективы в технику.