Жим в согнутом положении практиковался многими силачами старых времен, у которых не было доступа к оборудованию, которое есть у нас сегодня. Это редко можно увидеть в современных условиях, но это Невероятный инструмент для подъема тяжелых весов над головой, а также для построения моделей подвижности, полезных во многих других упражнениях. На самом деле увеличение подвижности в грудном отделе позвоночника может быть одним из лучших «секретных» свойств этого лифта.
В этой статье будут рассмотрены три преимущества выполнения этого упражнения на основе новой книги Дейва «Железного Укротителя» Уитли «Укрощение согнутого пресса»
Преимущество №1: приносит счастье
Дэйв Уитли любит цитировать своего коллегу Джона Энгама, который однажды сказал ему: «Секрет счастья в жизни заключается в том, чтобы надеть на голову тяжелые вещи. Толчок является современным рекордсменом по поднятию тяжестей над головой двумя руками. Но силач старых времен Сиг Кляйн называл жим в наклоне «Королем подъемов», так как это был самый эффективный способ поднять тяжелый вес над головой одной рукой.
Силач Артур Саксон был известен тем, что выжимал над головой 371 фунт, используя жим в согнутом положении (в других случаях он поднимал более 300 фунтов в жиме в согнутом положении, а «свободной» рукой поднимал над головой 100-фунтовую гирю). Секрет в том, что вы можете использовать рычаги тела, чтобы помочь с весом. В видео ниже Дэйв Уитли относительно легко жмет 150 фунтов в наклоне:
Преимущество №2: Мобильность
Возможность скручивания (и стабилизации) в грудном отделе позвоночника важна для этого упражнения. В большинстве упражнений мы фокусируемся на подвижности вверх/вниз и вперед/назад, но уделяем мало внимания вращательной подвижности. Если мы подумаем о выборе упражнений для спортсмена, занимающегося кроссфитом, то мало что использует ротацию. Но чтобы быть полностью функциональным спортсменом, нам нужно вращать тело,так как многие виды спорта требуют этого движения (например, броски, удары руками, ногами).
«Книга Уитли проведет вас через движения различными способами, чтобы вы могли найти вариант, который будет удобен для вашего типа телосложения»
Мне посчастливилось быть бета-тестером книги Дэйва Уитли. Я играл с согнутым прессом, просматривая видео на YouTube, но так и не смог его выполнить. Я думал, что у меня нет необходимой подвижности. Дэйв поднял важную мысль в своем письме -что, возможно, человеку не нужно сначала иметь мобильность, но само движение может создать эту мобильность.
Следуя протоколу, описанному в книге, я смог эффективно справиться с движением. Самым большим преимуществом для меня была улучшенная ротационная подвижность грудной клетки, которая положительно повлияла на другие мои упражнения. Если у вас есть проблемы с подвижностью над головой, этот подъемник поможет вам.
Преимущество №3: сила стабилизаторов
Медицинские работники (например, Бретт Джонс, Грей Кук, Марк Ченг) с большим почтением относятся к турецкому вставанию,поскольку оно помогает укрепить стабилизаторы и зафиксировать движения. согнутый пресс имеет многие из тех же особенностей. Как говорит Дэйв Уитли: «Все начинается там, где кончается подъем турок».
«[Чтобы] быть полностью функциональным спортсменом, нам нужно вращать тело, так как многие виды спорта требуют этого движения»
В жиме согнувшись стабилизаторы плеч вынуждены работать, когда вы принимаете положение. За месяц или около того, практикуя это движение, я не делал строгих жимов. После того, как я провел время с согнутым прессом, я обнаружил, что мой строгий пресс стал еще сильнее.
ГОТОВЫ НАЧАТЬ? Бесплатная 4-недельная программа силачей в старом возрасте
Причин купить книгу
Дэйв Уитли изучил множество фотографий и небольшую выборку видео со старого силача, чтобы написать свою книгу. Он заметил, что у Артура Саксона и Зига Кляйна были разные наклоны жима, потому что их тела были сложены по-разному. Итак, движение может выглядеть немного по-разному для каждого из вас. Например, некоторым людям, возможно, придется немного больше приседать в конце движения, чтобы выдержать вес.. Книга Уитли проведет вас через движения различными способами, чтобы вы могли найти вариацию, которая будет удобна для вашего типа телосложения.
Но самое большое преимущество этой книги в том, что она проведет вас через этапы выполнения движения. Прогрессии, которые сложнее, вероятно, те, на освоение которых вам следует потратить немного больше времени. Я обнаружил, что перекладина руки и перекладина с согнутой рукой чрезвычайно полезны для моего прогресса.
Преимущества книги
Отказ от ответственности: Дэйв Уитли всегда был одним из моих любимых учителей силы. Он часто берет сложную тему и сводит ее к простым терминам (при этом играя со своим теннессиским акцентом). Я пришел к этой книге, думая, что это будет здорово. Увидев окончательную версию, я был еще больше впечатлен. Книга проведет вас через все этапы того, как сделать хороший жим в наклоне.
«Старший силач Сиг Кляйн называл жим в наклоне «Королем подъемов», так как это был самый эффективный способ поднять тяжелый вес одной рукой над головой»
Хотя наклонный жим уже не такой гламурный, как раньше, есть много преимуществ, которые делают его стоящим для меня, чтобы сохранить его в своем репертуаре. Одни только эффекты движения и подвижности стоят того.