Одним из лучших моментов участия в ежегодном саммите мастеров DVRT (Ultimate Sandbag Training) является то, чтоя получаю возможность провести время с одними из лучших тренеров мира. Мы обмениваться идеями о том, как применить систему тренировок с динамическим переменным сопротивлением (DVRT) в наших собственных тренировках и как помочь нашим клиентам двигаться и тренироваться лучше, чем когда-либо прежде.
Одним из лучших моментов участия в ежегодном саммите мастеров DVRT (Ultimate Sandbag Training) является то, чтоя получаю возможность провести время с одними из лучших тренеров мира. Мы обмениваться идеями о том, как применить систему тренировок с динамическим переменным сопротивлением (DVRT) в наших собственных тренировках и как помочь нашим клиентам двигаться и тренироваться лучше, чем когда-либо прежде.
Одним из лучших моментов участия в ежегодном саммите мастеров DVRT (Ultimate Sandbag Training) является то, что я получаю возможность провести время с одними из лучших тренеров мира. Мы обмениваемся идеями о том, как применить систему тренировок с динамическим переменным сопротивлением (DVRT) в наших собственных тренировках и как помочь нашим клиентам двигаться и тренироваться лучше, чем когда-либо прежде.
Это нечто большее
Я пользуюсь этой системой уже четыре года, и она коренным образом изменила мой подход к тренировкам. Я лучше разбираюсь в движениях суставов, мышечных стропах и в том, как создавать функциональные движения, которые напрямую переходят в нашу повседневную жизнь, будь то спортсмены или специалисты по фитнесу.
Пришло время перестать думать о ядре как о пакете из шести штук. Это гораздо больше!
После сегодняшней тренировки я взял свою USB Core Bag и выполнил три упражнения, которые являются прекрасным примером использования полного ядра.
Изометрические боковые тяги мешка
Уже несколько лет мы знаем, что скручивания пресса не идеальны для тренировки кора. Они оказывают неблагоприятное воздействие на здоровье нижней части спины и воздействуют только на основные двигатели тела, более крупные группы мышц, которые приводят в действие наши движения. Что DVRT делает немного по-другому, так это сосредотачивается на второстепенных группах мышц; те, которые стабилизируют и поддерживают эти движения, создают сопротивление и позволяют нам сделать весь корпус сильным и активным.
Я решил оставить мешок в изометрическом натяжении, так как я на бетоне. Если вы находитесь на более мягкой поверхности, протащите сумку по полу примерно по пять секунд с каждой стороны.
Сопротивление вращению через тело должно произойти, прежде чем мы сможем начать добавлять силу к вращательному движению.
Отжимание стоя на коленях
Мы должны работать над кросс-паттерном, чтобы сделать это упражнение успешным. Это означает работу с противоположностями, поэтому ваша левая нога и правая рука активно работают вместе, и наоборот. Если я выполняю это упражнение, используя правую руку, тянущуюся за внешние ручки сумки, то моя левая рука и правая нога выполняют огромную работу, чтобы активно врезаться в пол. Это предотвратит опрокидывание моих бедер, и моему корпусу придется очень много работать, чтобы сопротивляться вращению.
Перемешать кастрюлю
Помещая тело в положение полуна колени, мы создаем уровень нестабильности. Прежде чем приступить к упражнению, напрягите корпус и ягодицы так, чтобы линия от колена на полу до плеч была сплошной. Затем возьмите сумку за середину и слегка раздвиньте ее, одновременно вытягивая сумку прямо перед собой. Не поддавайтесь желанию упасть на бок и используйте широчайшие, чтобы толкнуть мешок вперед. Если можешь, подержи эту сумку перед собой секунду или две.
Совсем непростое упражнение. Лягте на спину, вытянув ноги прямо и на несколько дюймов над землей. Это потребует от вас полного контроля над своим кором, поэтому, если вы еще не совсем готовы или вообще чувствуете это в нижней части спины, просто согните колени под углом 90°.
Мой хороший друг Кори Крайп, который также является мастером-тренером DVRT, использует фразу: «Тренеры не позволяют тренерам выполнять скручивания пресса». Моя работа состоит в том, чтобы побудить вас отказаться от скручиваний пресса и создать прочный, активный и функциональный корпус.