Ищете способ привести себя в форму, но у вас мало свободного времени? Звучит знакомо. В условиях напряженной жизни, которую мы все ведем, трудно найти время, чтобы пойти в спортзал и потренироваться целый час. Часто легче тренироваться дома, гулять в парке или выполнять какие-то другие упражнения. К сожалению, мы не получаем желаемых результатов.
Но исследование, проведенное в Канаде, показало, чтовсего трех минут высокоинтенсивных тренировок (ВИТ) в неделю может быть достаточно, чтобы добиться серьезных результатов Медицинский журналист, д-р. Майкл Мосли появился на BBC TV в 2012 году, и он использовал информацию, полученную в ходе канадского исследования, чтобы доказать, что всего несколько минут упражнений в неделю могут быть более эффективными, чем часы, проведенные в спортзале.
Группа исследователей из Университета МакМастера в Онтарио изучила студентов колледжей, чтобы определить эффективность ВИТ, и обнаружила, чтотренировка спринтерских тренировок на полную мощность (езда на велосипеде с интенсивностью 95 %) была очень эффективной. провести полноценную тренировку за короткое время
К этой информации добавилось исследование Джейми Тиммонса, профессора биологии старения, из Бирмингемского университета Великобритании. Это исследование показало, что интервалов в 20 секунд с максимальной интенсивностью было достаточно, чтобы получить преимущества ВИТ, не нагружая тело слишком сильно. Этот вариант предоставляет пожилым людям, людям с избыточным весом и менее спортивным телом более безопасный вариант выполнения упражнений Тренировка была простой:
- Разомнитесь в течение нескольких минут.
- Выполните три интервала по 2 минуты езды на велосипеде.
- Последуйте 20 секундами полных спринтов.
Выполняется три раза в неделю,эта ВИТ-тренировка может дать результаты, как обнаружил Мосли.
После четырех недель этой ВИТ-тренировки его чувствительность к инсулину увеличилась на 24%. Хотя это не улучшило его физическую форму, участники других исследований обнаружилиулучшение своих аэробных способностей, потребление кислорода и сердечно-сосудистую выносливость.
Теперь, прежде чем отправиться в ближайший спортзал, чтобы заняться ВИТ-тренировкой, имейте в виду:это не для слабонервных Буквально. Если у вас есть проблемы с сердцем, лучше проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к этой высокоинтенсивной тренировке. Слишком сильное давление на сердце может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Однако для обычного человекавсего нескольких минут высокоинтенсивных упражнений в неделю может быть достаточно, чтобы увидеть серьезные улучшения в своей физической форме, потере веса и инсулине. чувствительность.