In 2017 CrossFit Open Prep: Тяжелоатлетические движения Я познакомил вас с широким спектром движений со штангой, которые вам необходимо знать, чтобы участвовать в соревнованиях по кроссфиту. Теперь пришло время поговорить о езде на велосипеде со штангой и о том, как нужно выполнять эти движения в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, чтобы добиться успеха в соревнованиях по кроссфиту.
In 2017 CrossFit Open Prep: Тяжелоатлетические движения Я познакомил вас с широким спектром движений со штангой, которые вам необходимо знать, чтобы участвовать в соревнованиях по кроссфиту. Теперь пришло время поговорить о езде на велосипеде со штангой и о том, как нужно выполнять эти движения в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, чтобы добиться успеха в соревнованиях по кроссфиту.
In 2017 CrossFit Open Prep: Тяжелоатлетические движения Я познакомил вас с широким спектром движений со штангой, которые вам необходимо знать, чтобы участвовать в соревнованиях по кроссфиту. Теперь пришло время поговорить о езде на велосипеде со штангой и о том, как нужно выполнять эти движения в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге, чтобы добиться успеха в соревнованиях по кроссфиту.
Кроме того, мы также должны признать, что во многих случаях кроссфит не следует различиям тяжелой атлетики или пауэрлифтинга и вместо этого использует такие термины, как «земля-над головой» или «плечо-над головой» для описания движений штанги..
Итак, давайте разберемся и рассмотрим некоторые критические движения и то, как выполнять их с точки зрения велосипедного движения со штангой.
Главное, что нужно усвоить, это то, что для каждого цикла повторения со штангой вы будете делать два движения. Думайте об этом, как о двух рывках на каждое рывковое повторение, двух толчках на каждое толчковое движение и так далее.
Велоспорт со штангой, пожалуй, самый фундаментальный навык, необходимый для эффективного участия в соревнованиях по кроссфиту. Давайте отложим в сторону любые разногласия по поводу движений со штангой с большим количеством повторений и пока примем, чтоуспех в соревнованиях практически невозможен без освоения большого количества повторений в быстром темпе для таких движений, как толчок, толчок, толчок, жим. нажать и дернуть
Как вы увидите на видео, смещение работы ног с носка на пятку при опускании веса помогает приблизить бедра к перекладине и удерживает траекторию перекладины близко к телу. И это эффективнее и безопаснее.
Причина, по которой каждое повторение рассматривается как два упражнения, заключается в работе ног. Вы будете использовать одну группу ног для поднятия веса и другую группу для опускания веса. В двух словах, работа ног для подъема заканчивается на пятках, а работа ног для опускания начинается с носков.
Как и в любом подъеме, траектория грифа имеет решающее значение, и ключом к этому является построение надежной техники. На соревнованиях по кроссфиту вас неизбежно попросят циклически поднимать штангу до крайней степени утомления. Точное повторение отличной формы является ключом к эффективности, позволяя вам не только эффективно соревноваться, но и безопасно.
При циклическом взятии на грудь вы не должны останавливать штангу на уровне бедер при движении вниз. В то же время, вы хотите, чтобы траектория грифа была максимально близкой при опускании и при подъеме, так что неплохо подумать о том, чтобы при опускании скрести бедрами. Опять же, смещение работы ног с носка на пятку при снижении веса позволит вам легче привести бедра к перекладине и поможет настроить идеальную траекторию перекладины.
Для движений с плеча на голову вам нужно будет следовать некоторым основным принципам взятия на грудь, но вам не нужно чрезмерно подчеркивать движение носков к пяткам на пути вниз. Это связано с тем, что подъем останавливается в плечах, поэтому нет необходимости сосредотачиваться на подтягивании бедер к перекладине. Кроме того, естественное ускорение подъема смещает вес тела на пальцы ног.
Хотя это упражнение, возможно, менее сложное, чем другие упражнения, вы не захотите экономить на отработке и совершенствовании движений плечом над головой во всех вариантах. Эффективная езда на велосипеде со штангой над головой может иметь огромное значение на соревнованиях.
Наконец, для рывка в приседе вам нужно сделать акцент на начале нисходящей части цикла с пальцев ног и в конечном итоге с твердой посадкой пяток. Вы всегда захотите иметь тесный путь к бару и последовательную механику.
Но есть еще одна область, на которой нужно сосредоточиться, работая ногами. При выполнении циклических движений плечом к потолку я рекомендую принимать более широкую стойку, чем обычно учат в тяжелой атлетике. Эта широкая база более устойчива, и это облегчит сохранение хорошей, последовательной барная дорожка, даже если вы устали.
Независимо от риторики вокруг движений со штангой с большим количеством повторений, они являются фактом жизни на соревнованиях по кроссфиту. Они были с самого начала, и нет никаких признаков того, что они изменятся. Я предлагаю просто смотреть на это как на совершенно отдельный вид спорта и набор движений.
Как вы можете видеть в примере с рывком в приседе в конце видео,перенос веса на носки в начале фазы опускания очень эффективен и эффективно инициирует приведение бедер к перекладине на путь вниз Это, конечно, относится и к взятию на грудь приседаниям и толчку.
Подробнее о соревнованиях по кроссфиту