Диета очень важна для здоровья.
Это мелочи, которые вы делаете каждый день, чтобы быть здоровым и здоровым. Хотя мы делаем все возможное, чтобы максимально заботиться о своем здоровье, эта работа всегда продолжается, поскольку в здоровом образе жизни есть много элементов. Используйте эти советы как руководство на пути к хорошему здоровью.
1. Избавьтесь от плохих привычек
Ну, по крайней мере, некоторые из них. Другие, возможно, вы просто сможете сократить. Привычки в категории «бросить курить» - это курение, наркотики, небезопасный секс и другие нездоровые пристрастия. Просто невозможно сделать что-либо из этого «здоровым» способом. Это может занять некоторое время, но оно того стоит, если вы хотите вести здоровый образ жизни.
С другой стороны, есть некоторые привычки, которые не так уж и плохи, но могут легко стать проблемой, если зайти слишком далеко. К ним относятся алкоголь, сахар, кофеин и нездоровая пища. Эти вещи в умеренных количествах или время от времени выполнимы, если большинство ваших решений осознанно и полезно для здоровья.
Читать далее:10 вредных привычек, от которых стоит отказаться, чтобы стать счастливее
2. Пройдите обследование
Сходите к врачу на ежегодный медосмотр, чтобы убедиться, что все в порядке. Если у вас есть страховка, обычно эти услуги покрываются, поэтому воспользуйтесь всеми преимуществами своих льгот. При этом знайте свое собственное тело, чтобы знать, когда что-то кажется неправильным. Проведите самообследование груди или яичек и проверьте подозрительные родинки. Регулярно проходите обследование, даже если вы здоровы, чтобы, если и когда что-то пошло не так, вы знали об этом и могли принять меры совместно со своим врачом.
3. Хорошего сна
Сон сильно влияет на наше физическое и психическое здоровье, и многие из нас, по данным клиники Мэйо, недополучают его. Недостаток сна отрицательно влияет на обмен веществ, настроение, концентрацию, память, моторику, гормоны стресса и даже на иммунную систему и здоровье сердечно-сосудистой системы. Сон позволяет телу лечить, восстанавливать и омолаживаться, чего он просто не может, когда человек бодрствует.
Читать далее:5 простых шагов, чтобы лучше выспаться
4. Упражнения - ключ к успеху
Даже если вы просто выходите на прогулку несколько раз в неделю, упражнения важны в вашем распорядке дня, чтобы оставаться в форме и быть здоровым в соответствии с Руководством по физической активности для американцев. Сердечно-сосудистые упражнения помогают укрепить сердце и легкие, силовые тренировки помогают укрепить мышцы, а растяжка помогает снизить риск травм за счет повышения гибкости. Физические упражнения также улучшают кровообращение и осознанность тела, а регулярные упражнения помогают бороться с депрессией.
5. Соблюдайте здоровую диету
Включите в свой рацион как можно больше свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов и сделайте их основной частью своего общего рациона. Включите нежирные источники белка, такие как птица, рыба, тофу и бобы. Ешьте сбалансированную пищу и не переедайте. Прекратите есть, пока не полностью насытились, и дайте себе возможность переварить пищу. Перекусывайте цельными продуктами, такими как фрукты, овощи и орехи. Избегайте продуктов с высокой степенью обработки, которые содержат искусственные подсластители или красители, скрытый сахар или чрезмерное количество жира в соответствии с Руководством по питанию для американцев на 2015-2020 годы.
6. Ешьте завтрак каждый день
Здоровый завтрак отлично начинает выходной. Он настраивает вас так, чтобы у вас была энергия и топливо для оптимальной умственной и физической работоспособности. Завтрак помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и здоровый вес, потому что вы с меньшей вероятностью будете переедать позже в течение дня.
7. Выпей
Наши тела в основном состоят из воды. Большинство жидкостей и продуктов содержат воду, которая помогает поддерживать водный баланс нашего организма, но свежая, чистая, простая вода по-прежнему является лучшим и самым полезным напитком для поддержания здоровья. По данным Harvard Health Publishing, это наиболее естественное очищающее средство для наших органов и пищеварительной системы. Гидратация имеет решающее значение для мозга, а также для выведения токсинов через кожу (пот) и мочу.
8. Снизьте уровень стресса
Стресс может вызвать множество проблем, от болезни сердца до проблем с пищеварением. Это не должно вызывать удивления. Многие люди не знают, что с этим делать и как справиться со стрессом. Упражнения, медитация, занятия любимым делом, соответствующие границы, духовность, пребывание на природе и приятные хобби - все это помогает уменьшить вредное воздействие стресса на тело. Не переутомляйся. Делайте перерывы (отпуск, мини-отпуск, выходные) и окружайте себя людьми, которые вас поддерживают.
Читать далее:25 лучших методов снятия стресса
9. Не разливайте в бутылки
Сохранение эмоций внутри может вызвать психическое и эмоциональное напряжение, а также физические симптомы. Невыраженные чувства могут привести к депрессии, проблемам со сном, расстройствам пищевого поведения и даже физической боли. Научитесь говорить о своих чувствах или выражать их с помощью какого-нибудь искусства. Даже записывание мыслей и чувств - хороший способ выразить то, что вам трудно сказать.
10. Сосредоточьтесь на последовательности и умеренности
Чтобы поддерживать здоровый и здоровый образ жизни, важно иметь некоторую последовательность при взгляде на общую картину. Вносите изменения по одному и не делайте слишком много изменений одновременно, иначе вы рискуете вернуться к старым привычкам. Сделав этот выбор частью вашей повседневной жизни, вы сможете достичь своих целей в отношении здоровья. Избегайте крайностей в любом качестве. Умеренность в физических упражнениях, еде и развлечениях.