Собираетесь ли вы на соревнования или пытаетесь вести здоровый образ жизни во время поездки по работе, эти 10 советов путешественникам помогут вам оставаться в лучшей форме.
- Некоторые упражнения лучше, чем отсутствие упражнений. Не отказывайтесь от тренировки, потому что вы не можете вписать в свой распорядок дня полноценную тренировку. Даже 10 минут кардио, растяжки или упражнений с собственным весом перед тем, как отправиться в путь, помогут вам не сбиться с пути.
- Соберите еду с собой. Большая часть того, что вы можете найти в аэропорту, на заправке или на вокзале, очень вредна для здоровья или очень дорога. Убедитесь, что вы выбираете цельные продукты или продукты с небольшим количеством ингредиентов. Яблоки, апельсины, палочки моркови и сельдерея, а также орехи хорошо переносятся, как и сухофрукты. Батончики для завтрака тоже могут быть хорошими, но ищите 5+ граммов белка с менее чем 10 граммами сахара. PB&J прекрасно поместится в небольшой контейнер и не размокнет, если вы намажете арахисовым маслом оба куска хлеба перед тем, как намазать желе.
- Особенно важноне допускать обезвоживания во время полета. Возьмите с собой бутылку с водой, чтобы наполнить ее в питьевом фонтанчике после прохождения контроля безопасности в аэропорту. Вы сэкономите минимум 4 доллара, а если хорошо попросите, стюардессы пополнят их для вас в самолете.
- В терминалах многих аэропортов теперь есть комнаты для занятий йогой. Если у вас долгая пересадка, максимально используйте свое время изанимайтесь растяжкой и йогой, пока ждете. Если вы это сделаете, вы почувствуете себя намного лучше и подвижнее.
- В аэропорт наденьте кроссовки или кроссовки (или хотя бы возьмите их с собой в ручной клади). Если в вашем аэропорту нет комнаты для занятий йогой,прогулка по терминалу аэропорта - отличный способ оставаться активным во время путешествия. Никто не присмотрит за вашей ручной кладью? Возьмите его с собой и думайте об этом как о силовой тренировке.
- Когда вы путешествуете на самолете, особенно если ваш полет длится более часа,носите компрессионное снаряжение (носки или колготки). Ношение их под обычной одеждой поможет предотвратить скопление крови в ногах, и ваши ноги не будут такими тяжелыми и уставшими, когда вы приземлитесь.
- Воспользуйтесь тренажерным залом отеля. Конечно, в нем может не быть стойки для приседаний и штанги, к которым вы привыкли, но вы все равно можете выполнить убийственный подъем с этими гантелями (думаю, много повторений; 3-4 подхода по 15 раз).
- Если в тренажерном зале отеля нет C2 для регистрации ваших метров, верьте или нет,вы можете отлично потренироваться на эллиптическом тренажере. Если вы заводите Поднимите сопротивление выше 10 и держите количество шагов в минуту выше 60, ваш сердечный ритм будет расти, и вы получите отличную кардио-тренировку. Чтобы поддерживать физическую форму во время кросс-тренинга, вам потребуется несколько дополнительных минут. Для справки, 1000 м на C2 равняется 5 минутам кросс-тренинга (таким образом, 10 км на C2=50 минутам XT).
- Спать в новом или незнакомом месте может быть сложно,особенно если в соседней комнате кричат дети или громко работает телевизор. Но попытка максимально улучшить качество сна очень важна для восстановления как после физических упражнений, так и после путешествий, особенно если количество сна невелико. Убедитесь, что вы используете в своих интересах эти плотные шторы. Вы лучше спите в полной темноте. Вы также можете загрузить приложение с белым шумом на свой телефон. У них есть сотни звуков на выбор, поэтому вы, вероятно, сможете найти успокаивающий звук, который напомнит вам о доме, пляже или вашем любимом электроприборе.
- Сохраняйте сон священным: никаких телефонов, компьютеров или телевизора в постели. Это значит и в гостиничной постели тоже. В большинстве гостиничных номеров есть письменный стол, за которым можно установить компьютер, или стул, на котором можно сидеть и смотреть телевизор. Когда придет время спать, выключите телевизор, уберите телефон и ложитесь спать. Вы будете быстрее засыпать и лучше спать, потому что ваше тело знает, что заползание в постель означает время для сна, а не для кино.
Отправиться в путь не обязательно означает принять ибупрофен:
Не позволяйте хронической боли испортить ваш отпуск