Скорректируйте свой список покупок, чтобы сбросить лишние килограммы, не жертвуя при этом вкусом
Замените мороженое на замороженный йогурт
Если вы неравнодушны к сладким пудингам и молочным продуктам, выберите замороженный йогурт как полезную альтернативу мороженому. Он содержит значительно меньше жиров и калорий, а также является отличным источником кальция, который жизненно важен для здоровья костей.
Замените сырные соусы на гуакамоле
Хотя оба продукта содержат большое количество жиров, жиры, содержащиеся в гуакамоле, относятся к полезным для здоровья видам, а это означает, что они нужны вашему организму для усвоения определенных жирорастворимых питательных веществ, таких как витамины A и D. Исследования в США также показали, что авокадо (основной ингредиент гуакамоле, если вы не знали) отлично помогает вам чувствовать себя более сытым, поскольку высокое содержание олеиновой кислоты в нем преобразуется организмом в олеоилэтаноламид (ОЭА), жирную кислоту. что помогает предотвратить приступы голода.
Замените фруктовые йогурты натуральным греческим йогуртом
Греческий йогурт содержит примерно в два раза больше белка для наращивания мышечной массы, чем обычный йогурт, и вполовину меньше углеводов. Более того, в нем мало жира и нет добавленного сахара и подсластителей, которые часто встречаются во фруктовых йогуртах. У него также низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что он будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, сохраняя при этом уровень энергии и прекращая тягу к сахару.
Замените белый рис на коричневый рис
Коричневый рис содержит в три раза больше клетчатки, чем его белый аналог, что позволяет дольше сохранять чувство сытости, а также помогает поддерживать общее состояние пищеварительной системы. Коричневая версия также является хорошим источником магния, который повышает уровень энергии, и витамина B6, который ускоряет обмен веществ.
Замените шоколадную пасту на арахисовое масло
Арахисовое масло не менее вкусное, чем шоколадная паста, но оно гораздо более полезно для здоровья благодаря высокому содержанию мононенасыщенных жиров, которые могут помочь вам похудеть. Исследование Университета Пердью в США показало, что употребление арахисового масла может усилить чувство сытости и снизить уровень голода на срок до 2,5 часов, а высокое содержание белка в нем отлично подходит для наращивания мышечной массы. Стоит потратить дополнительные деньги на органические сорта, чтобы получить все преимущества полезных жиров без потребления дополнительных гидрогенизированных жиров.
Замените хлопья для завтрака на кашу
Хотя их часто рекламируют как полезные для здоровья, хлопья для завтрака часто содержат большое количество сахара. С другой стороны, каша является отличным топливом для вашей повседневной деятельности, сочетая в себе высокий уровень белка для наращивания мышечной массы и насыщая клетчатку цельнозерновыми углеводами, которые медленно высвобождаются в кровоток, помогая поддерживать уровень энергии в течение всего утра.
Замените черный чай зеленым чаем
Доказано, что зеленый чай вызывает такой же уровень бодрости, как и черный чай, несмотря на то, что в нем содержится всего лишь треть кофеина, который может вызвать нервозность и повлиять на сон, если его выпить слишком много. В нем также значительно более высокий уровень полифенолов - химических веществ с антиоксидантными свойствами, которые могут помочь вашим мышцам быстрее восстановиться. Исследования Университета Бирмингема показали, что употребление зеленого чая за 24 часа до тренировки может увеличить скорость сжигания жира на 17% благодаря тепловому эффекту, который его катехины производят на организм.
Замените филе трески в кляре на стейк из тунца
Хотя треска сама по себе не является вредной для здоровья, ее покупка в кляре и во фритюре в растительном масле значительно увеличивает количество насыщенных жиров и калорий, которые вы будете потреблять. Придерживайтесь стейков из тунца, приготовленных на гриле, чтобы получить более здоровый вариант: тунец не только богат селеном, минералом, который помогает уничтожать вредные свободные радикалы, мешающие росту мышц, но также полон белка, который поможет вам нарастить мышечную массу.
Замените молочный шоколад на темный
Исследования Университета Глазго показали, что темный шоколад обладает гораздо большими антиоксидантными свойствами, чем молочный шоколад, что делает его значительно лучше в защите сердца и артерий от окислительного повреждения. Кроме того, темный шоколад содержит питательные вещества, такие как триптофан, серотонин и дофамин, которые могут помочь подавить тягу к еде, а также катехины, которые могут ускорить обмен веществ и снизить уровень триглицеридов (накопленных жиров). Просто выбирайте высококачественные сорта с высоким содержанием какао и избегайте дешевых кондитерских изделий с сахаром.
Замените чипсы на попкорн
Попкорн не только содержит значительно меньше натрия, калорий и насыщенных жиров, чем чипсы, но, будучи цельнозерновым, он также является хорошим источником клетчатки. Исследования Пенсильванского университета также показали, что высокий уровень полифенолов в попкорне может защитить ваше сердце и снизить риск развития рака. Чтобы получить максимальную пользу, ешьте его просто так или добавьте немного корицы.