Журнал спортсмена, запись 4 – 23.03.2014
6 марта:
Качели х100 – 40кг
Турецкий подъем x5 – 40 кг
7 марта:
100 подтягиваний на время – 18:37
20 подходов по 5 повторений
Фронтальные приседания – без таймера
20кг x5
24кг x5
28кг x5
х5 наборов
Двойные качели x50 – 24 кг
8 марта:
Выкл
9 марта:
Инь-йога
10 марта:
Разминка с подвижностью в приседе и поднятием рук над головой
Соц Пресс:
16кг
Попеременное нажатие x3 с каждой стороны
20кг Double Clean x5
24кг Double Clean x5
28кг Double Clean x5
36кг Турецкий подъем x1 с каждой стороны
Отдых
х5 наборов
Финиш с 24 кг 100 рывков на время – 4:50
11 марта:
Йога Приветствие Солнцу Разминка
Ветряные мельницы:
24кг x3
3 комплекта
Согнутый пресс:
по 5 раз в каждую сторону (32, 32, 40, 40, 40)
Качели:
40кг x10 махов
10 раундов
Растяжка:
Как брецель, но лучше:
12 марта:
Выкл
13 марта:
Лестница с отягощением – 20 кг x(1, 2, 3)
Приседания на спине x5
Увеличивайте вес в приседаниях на спине в каждом подходе (185, 225, 225, 230, 240, 245)
x6 наборов
Йога – скручивания и раскрытие бедер
14 марта:
Выкл
15 марта:
24кг – Чистый и толкающий жим x (2, 4, 6)
20кг – Двойной рывок x5
3 комплекта
24кг – толчок x (2, 4, 6)
20кг – Двойной рывок x5
x2 набора
Собака вверх и Собака вниз до финиша
x3 каждого
16 марта:
Йога
17 марта:
Стовая тяга на одной ноге – 24 кг x5
3 комплекта
Рывок – 24кг x50
Двойной комплекс 24 кг:
Очистить x5
Придурок x5
Приседания со штангой на груди x5
х5 наборов
18 марта:
Турецкий подъем x5 [32, 32, 40, 40, 40]
Отжимания в стойке на руках с опорой на стену x5 – 3 подхода
Качели х100 – 32кг
Качели х100 – 40кг
19 марта:
Йога
Брэндон Хофер - персональный тренер, практикующий йогу и любитель гиревого спорта. В настоящее время он готовится к сертификации инструктора StrongFirst уровня 2, и вы можете следить за его дневником здесь, чтобы увидеть, как он готовится.