Поп-икона Мадонна, кажется, стареет вспять, но как она это делает? С потной тренировкой а-ля Крейг Смит. Он показывает, как это делается!
Поп-королева Мадонна начинает свой тур 'Rebel Heart' в конце августа, но как ей на самом деле удается быть в такой хорошей форме на сцене?
Ее личный тренер и креативный директор Крейг Смит рассказывает, какие приемы использует культовая певица для подготовки. «Эта тренировка включает в себя упражнения для всего тела, за которыми следуют взрывные высокоинтенсивные кардионагрузки», - объясняет Крейг.
" Так вы формируете и формируете все свое тело и одновременно сжигаете еще больше калорий." Что вам нужно для следующих движений? Две гантели от 1 до 2 кг.
Каждое повторение упражнения должно выполняться в течение 60 секунд, затем 60 секунд отдыхать. В целом, каждое упражнение следует повторять 2-3 раза с 60-секундным отдыхом между подходами.
Приседания с махом гантелей и подъемом в сторону
Вы начинаете вставать; ваши ноги должны быть на ширине бедер. Гантели находятся в ваших руках ладонями внутрь друг к другу. Вытяните руки перед собой к полу. Теперь сделайте глубокий присед и держите руки прямыми, затем вернитесь в исходное положение. Как только ваше тело снова станет прямым, поднимите руки (все еще прямые) на высоту плеч, чтобы они были направлены вперед и от вас. Ладони рук остаются обращенными друг к другу. Затем вы качаете их в стороны: правая рука в правую сторону, левая рука в левую сторону. Снова сомкните руки и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз.
Разгибание на трицепс стоя с V-Lift и полным разгибанием
Вы также начинаете с этого упражнения стоя. Поставьте ноги на пол на расстоянии чуть больше ширины плеч, а руки по бокам под углом 90 градусов. Вы держите гантели в руках, ладони рук также обращены друг к другу. Теперь опустите предплечья на пол и одновременно поднимите левое колено вперед так, чтобы левая нога образовала угол 90 градусов. Вытяните ногу, отведите ее назад и вернитесь (включая руки) в исходное положение. Каждую сторону следует повторить от 10 до 15 раз.
Диагональные скручивания
Сначала ты встаешь в планку. Вы можете положить руки на гантели, а можете вообще их не использовать. Теперь подтяните левое колено к правому локтю, задержите его на секунду или две и вернитесь в планку. Затем идет правое колено; потяните его к левому локтю и задержитесь в этом положении на одну-две секунды. Затем вернитесь в исходное положение. Теперь прыгайте в положение стоя - это приводит к повторению.
Боковые выпады вертикальной тяги
Вы начинаете вставать, но на этот раз ваши ноги закрыты. Руки должны быть вытянуты по бокам, ладони обращены к телу. Теперь сделайте выпад вправо, вернитесь в исходное положение и подтяните гантели к груди - как при гребле. Как только гантели окажутся на уровне груди, задержитесь в этом положении на секунду или две, затем опустите их обратно, чтобы сделать еще одно повторение. Сменить сторону.