Путь к долгой и здоровой жизни – это не ракетостроение. Согласно недавнему исследованию, есть пять привычек, которые увеличивают количество лет жизни без хронических заболеваний.
Наверное, большинство людей мечтают о долгой, счастливой и, прежде всего, здоровой жизни.
Для этого многие люди используют разные стратегии: больше спорта, желательно без алкоголя или, лучше, меньше сахара? На самом деле, теперь может быть какая-то панацея.
Недавно опубликованное исследование выявило определенные факторы образа жизни, которые могут увеличить шансы на старость без хронических проблем со здоровьем.
Жить не только долго, но и быть здоровым
В отличие от предыдущих исследований, в этой работе впервые изучалось, в какой степени сочетание различных факторов здоровья обеспечивает долгую и здоровую жизнь.
Учитывались такие факторы, как физическая активность, курение, употребление алкоголя, контроль массы тела и диета.
«Мы хотели выяснить, могут ли здоровое питание и физические упражнения продлить жизнь не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни», - объясняет доктор. Фрэнк Ху, профессор Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т. Х. Чана и старший автор исследования, напротив портала He althline.
" Мы также хотели проверить, свободна ли эта жизнь от хронических заболеваний, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания и диабет."
И действительно: «Это исследование свидетельствует о том, что здоровый образ жизни может значительно увеличить количество лет, в течение которых человек может жить без болезней», - резюмирует первый автор Янпин Ли в пресс-релизе.
Пять факторов здоровья для здоровой жизни
В ходе исследования исследователи изучили данные примерно 73 000 женщин и почти 40 000 мужчин. У всех испытуемых на исходном уровне не было рака, сердечно-сосудистых заболеваний или диабета.
Более 20 лет участников исследования проверяли на наличие новых диагнозов и смертей от этих заболеваний. Учитывались такие факторы, как возраст, национальность или семейные заболевания.
Наблюдения привели к пяти факторам, которые использовались для расчета балла за здоровый образ жизни.
- Никогда не курите
- Не менее 30 минут физической активности каждый день
- Умеренное потребление алкоголя
- Поддержание умеренного веса (здоровый ИМТ до 25)
- Здоровое и сбалансированное питание
Продлить здоровую жизнь
Результаты исследования ясно показывают, насколько адаптация отдельных факторов может повлиять на здоровье в долгосрочной перспективе.
К 50 годам женщины, которые не соблюдали какие-либо из факторов здорового образа жизни с низким уровнем риска, уже страдали раком, сердечными заболеваниями или диабетом в течение 26 лет.
Женщины, которые придерживались четырех или даже всех пяти пунктов, имели в среднем на десять лет меньше проблем со здоровьем, с которыми приходилось бороться.
Результаты для мужчин были такими же четкими.
Мужчины, которые не придерживались здорового образа жизни в любом отношении, также страдали одним из заболеваний в течение 26 лет в возрасте 50 лет.
Если испытуемые вели здоровый образ жизни с четырьмя или пятью полезными привычками, бремя болезни сокращалось всего до 19 лет.
Питание имеет значение
По мнению ученых, правильная диета – это основа долгой и здоровой жизни. Особенно, когда речь идет о здоровье сердца.
" Высокое кровяное давление является основной причиной смерти во всем мире. Небольшие изменения в образе жизни, такие как улучшение диеты и физических упражнений, могут улучшить диагноз», - сказал представитель L. A. Care He alth Plan доктор. Катрина Миллер Пэрриш.
Для того, чтобы поддерживать свое тело таким образом, вы должны включить в свой рацион продукты с высоким содержанием клетчатки. Это означает: ешьте много цельнозерновых продуктов, овощей и фруктов.
Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, также поддерживают здоровье и снижают риск сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и высокого кровяного давления.
С другой стороны, вам следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара, натрия, насыщенных жиров и простых углеводов. В частности, людям с высоким уровнем холестерина следует избегать таких ингредиентов.
Курение и ожирение на одном уровне
Что вообще вредно для здоровья: курение и лишний вес.
Как показывают результаты, мужчины, выкуривающие более 15 сигарет в день, и те, у кого ИМТ выше 30, имели самые низкие шансы жить без болезней.
" Мы рассмотрели пять факторов образа жизни: здоровое питание, хороший вес, низкое потребление алкоголя, отказ от курения и физическую активность", - резюмирует Ху.
" Для курильщиков, конечно, важнее всего бросить курить. Людям с ожирением важно похудеть и поддерживать здоровый вес».
Исследователи подчеркивают, насколько важно для пострадавших бросить курить. Чем дольше курильщик отказывается от курения, тем сильнее положительное влияние на организм.
" В первые 1-10 лет после отказа от курения снижается риск заболеваний сердца и рака легких, а через 15 лет риск находится почти на уровне некурящих."
Веская причина пересмотреть свои нездоровые привычки.