Это не обязательно должен быть марафон. Сейчас ученые говорят, что даже те, кто бегает по пять-десять минут в день, продлевают до трех лет жизни.
Домоседы могут быть удобными, но они рискуют проблемами со здоровьем и даже сокращением продолжительности жизни. Поэтому даже тем, кто не хочет заниматься физическими упражнениями, следует заставить себя быть немного более активными. Утешение для всех тех, чье слабое «я» особенно сильно: очень мало упражнений достаточно, чтобы иметь решающее значение. Каждый может это сделать!
Ежедневные упражнения помогут вам оставаться в форме
Исследователи из Университета штата Айова, США, под руководством профессора Дак-Чула Ли обследовали более 15 000 человек и наблюдали за ними в среднем в течение 15 лет. Участники исследования в возрасте от 18 до 100 лет неоднократно проходили медицинские осмотры и спрашивали об их спортивных привычках. Оценка данных показала, чтобега по пять-десять минут в день достаточнодля продленияжизни на срок до трех лет Особенно до того, как Сказано для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний. Бег менее часа в неделю способствует увеличению продолжительности жизни не меньше, чем бег в общей сложности более трех часов в неделю. Говорят, что ходьба так же полезна, как и бег трусцой. В среднем у бегунов риск преждевременной смерти на 25-40% ниже.
Советы для активной повседневной жизни
Полному домоседу часто не нравится мысль о том, чтобы надеть спортивную одежду и выполнить обязательную программу. Неважно, ходите ли вы в отличных кроссовках или просто бегаете до метро каждый день, когда хотите пойти на работу. Более активный образ жизни также помогает вам быть в форме и быть более здоровым, не посещая спортзал!
- Как бы заманчиво ни было быстро и с комфортом добираться куда угодно на машине, лучше ходить пешком на короткие дистанции - вы можете быстро пробежать свои пять-десять минут бега в день, если немного увеличите темп вместо того, чтобы слишком быстрая прогулка. Велосипед также подходит для дальних поездок.
- Если вы живете или работаете в небоскребе, чаще пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Вы также должны использовать любую возможность в офисе, чтобы встать со стула, потянуться и подвигаться: ходить к коллегам, а не звонить им, и всегда брать чай на чайной кухне, а не ставить чайник на стол.
- Во время обеденного перерыва быстрая прогулка вокруг квартала настроит вас на полдень, и ваш обед не будет таким тяжелым для желудка.
- Вместо того, чтобы встречаться с друзьями в кафе или в кино, чаще гуляйте или бегайте вместе.
- И вместо того, чтобы оставаться приклеенными к дивану с Netflix и компанией на выходных, время от времени ходите плавать.
Это может сделать каждый
Если бегать по пять-десять минут в день достаточно, то оправданий нет. У каждого человека, независимо от того, насколько он занят, должно быть достаточно времени, чтобы сделать что-то для своего здоровья. «Большинство людей говорят, что у них нет времени заниматься спортом или заниматься спортом больше, но я думаю, что каждый может ходить по пять-десять минут в день ради здоровья», - сказал профессор Ли. «Я надеюсь, что это исследование побудит больше людей начать и продолжать бегать.«