Винс Жиронда был сукиным сыном.
Сварливый, грубый, бесчувственный, что угодно.
Знаете те таблицы Playboy Playmate, где лучшая подруга месяца перечисляет, что ее отталкивает?
Ну, большинство из тех, что перечислены в 50-летней истории Playboy, относятся к Винсу.
Как бы то ни было, он знал свое дерьмо.
Жиронда заложила основу для большей части того, что составляет сегодня науку о бодибилдинге.
Он также изобрел множество диких, но эффективных упражнений, многие из которых давно забыты всеми, кроме его помощников, среди которых был и Кристиан Тибодо.
На самом деле именно Кристиан напомнил нам о "Gironda Perfect Curl". По словам Кристиана, это может быть лучшим упражнением для наращивания бицепсов, без исключения. «Это действительно создает максимальное напряжение в мышцах во время всего движения, и в результате получается фантастический результат!»
1. Начните упражнение, как если бы вы делали обычные сгибания рук со штангой (вы можете использовать прямой гриф или EZ-штангу).
2. Перед началом движения отведите верхнюю часть туловища назад (перенеся вес на пятки). Обратите внимание, как плечи выровнены за бедрами и коленями в исходном положении.
3. Теперь медленно поднимите вес из этого положения. Когда вы поднимаете вес, вы собираетесь медленно сгибать верхнюю часть туловища вперед так, чтобы в конечном положении плечи оказались перед бедрами и коленями.
4. Опустите штангу обратным движением. Начните с положения туловища вперед и, когда штанга опущена, верните туловище назад.
|
Это изменение угла во время движения действительно создает огромное напряжение в бицепсах во время выполнения всего упражнения.
Имейте в виду, что это не читерский завиток! Не поворачивайте верхнюю часть туловища в новое положение; делай это медленно.
Поднять штангу за 2-3 секунды, сильно выжать вверху 1-2 секунды и опустить за 3-4 секунды. Начните использовать относительно небольшой вес, так как это намного сложнее, чем обычные сгибания рук.
Не стесняйтесь проклинать Винса, делая это. Он счел бы это данью уважения.